Ipinangako ng Pilates na gawing mas mahaba ka, mas malambot at mas functional. Sa mga pangakong ito, ang pagbaba ng timbang ay ipinahiwatig - ngunit makatotohanang asahan na ihulog ang pounds sa ehersisyo na pang-isip?
Oo, makakatulong ang Pilates na mawalan ka ng timbang - ngunit ang pangunahing salita ay makakatulong . Kung kukuha ka ng Pilates para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo hadlangan ang mga nakagawian na gawi sa pagkain at patuloy na umupo sa lahat ng iba pang mga oras ng araw, malamang na hindi maaapektuhan ang laki.
Tip
Tulad ng anumang iba pang ehersisyo, dapat kang maging masigasig sa Pilates. Magsanay nang perpekto at madalas na sapat upang maani ang lahat ng mga benepisyo ng Pilates, na kinabibilangan ng posibilidad ng ilang pagbaba ng timbang.
Pagbaba ng Timbang sa isang Nutshell
Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging kumplikado, dahil nakitungo ito sa mga hormone at genetika. Gayunpaman, maaari mong karaniwang pakuluan ito sa simpleng prinsipyo ng "kaloriya kumpara sa mga kalakal out." Kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa sumunog ka at nawalan ka ng pounds, plain at simple.
Ang mga benepisyo ng Pilates ay kasama ang ilang mga nasunog na calorie, ngunit hindi kasing dami ng isang masigasig na pagtakbo o panloob na pagbibisikleta. Sa 50 minuto ng Pilates, ang isang 150-libong babae ay maaaring asahan na magsunog sa pagitan ng 210 at 360 calories. Eksakto kung ilan ang nakasalalay sa tindi ng klase - ang mga advanced na practitioner ay karaniwang nagsasagawa ng mga gumagalaw na nangangailangan ng mas maraming enerhiya at kalamnan na gawain, kaya't sinusunog nila ang maraming mga kaloriya.
Upang mawalan ng isang libong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 kaloriya kaysa sa ubusin mo. Kung hindi mo binabago ang iyong diyeta at sinimulan ang Pilates sa isang antas ng panimula, maaari mong asahan na mawalan ng isang libra tuwing 16 na araw o higit pa - at sa pag-aakala mong isinasagawa mo ang Pilates araw-araw.
Plan ng Pilates at Cardio Workout
Upang magamit ang Pilates para sa isang talagang kapansin-pansin at mas pabilis na plano sa pagbaba ng timbang, dagdagan ito ng ilang aktibidad ng cardio apat hanggang limang beses bawat linggo. Ang isang pag-aaral ng 303 kababaihan na inilathala sa Clinical Interventions noong Aging noong 2014 ay nagpakita na ang isang interbensyon sa pagbawas ng timbang na binubuo ng Pilates at aerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng malambot na kalamnan ng kalamnan at nabawasan ang fat mass.
Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw o mas matagal na pag-eehersisyo para sa mas mahusay na mga resulta. Naglalakad, masalimuot na pagsasanay o isang klase ng sayaw ang nabibilang.
Kung ikaw ay baligtad sa pagdaragdag ng cardio sa iyong pag-eehersisyo, kakailanganin mong isulong ang iyong pagsasanay sa Pilates sa intermediate o advanced na antas at mangako sa loob ng apat hanggang limang beses bawat linggo para sa 45 hanggang 50 minuto sa isang oras. Ang isang advanced na kasanayan ay nagsasangkot ng mga gumagalaw na heart-pumping, tulad ng jack kutsilyo at pag-angat sa gilid. Tandaan na ang oras ng pagsasanay ay karagdagan sa pag-iinit at palamig.
Karagdagang Mga Benepisyo ng Pilates
Habang ang pagsunog ng mga calor ay isang mahalagang bahagi ng equation ng pagbawas ng timbang, hindi ito ang tanging bahagi. Bumuo ng sandalan ng kalamnan upang baguhin ang iyong metabolismo at sunugin ang higit pang mga calories sa buong araw, kung nakaupo ka lang sa computer o gumaganap ang iyong mga roll-up sa klase.
Tinutulungan ka ng Pilates na lumikha ito ng kalamnan na ito, lalo na sa iyong pangunahing, o ang "powerhouse, " bilang tawag sa ama ng Pilates na si Joseph Pilates. Ang mga roll-up, ang serye ng ab, mga bilog ng paa, mga teaser at halos lahat ng iba pang paglipat ay gumagana sa mga kalamnan mula sa iyong hips sa iyong mga balikat.
Hindi ito masaktan upang magdagdag ng isang pares ng mga karagdagang pag-eehersisyo ng pagsasanay sa timbang ng timbang sa lingguhan bilang karagdagan sa iyong kalakaran ng Pilates upang hikayatin ang paglaki ng mas malambot na kalamnan, ngunit kung maikli ka sa oras, ang mga pag-eehersisyo na ito ay maaaring tumutok lamang sa ang mga kalamnan ng ibabang mga binti, braso at balikat.
Tumayo Matangkad upang Lumitaw ang Manipis
Maaari mong marinig na ginagawang mas mahaba ng Pilates ang iyong mga kalamnan, na talagang hindi posible. Ano ang magagawa ng Pilates ay mas mahaba ang iyong kalamnan. Ang haba ng kalamnan ay genetically predisposed, ngunit kung i-maximize mo ang haba na ito kapag nakaupo ka at tumayo ay isa pang bagay.
Ang mga ehersisyo ng Pilates ay nagpapatibay ng malalim na kalamnan sa iyong tiyan at likod, kabilang ang mga transverse abdominis at mga paraspinals. Ang pagtayo ng matangkad at tuwid ay nagiging pangalawang kalikasan, na lumilitaw na mas payat ka.
Ang mga malakas na postural na kalamnan na nakukuha mo sa pamamagitan ng Pilates ay makakatulong din na mapabuti ang iyong komposisyon ng katawan at maging sanhi ka na mag-imbak ng mas kaunting taba sa iyong midsection, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Physical Therapy Science. Ang mga benepisyo sa 36 na kababaihan sa pag-aaral (20 nagsagawa ng Pilates; 16 ay nasa control group na walang pagsasanay) na naganap pagkatapos ng 12 linggo ng tatlong sesyon ng Pilates bawat linggo.
