Ang mga nasugatan na pinsala sa daliri ay mula sa banayad na sprains hanggang sa mga dislocations. Maraming mga beses ang isang nakabalot na daliri ay nangyayari nang hindi nagpapakita ng mga sintomas maliban sa sakit. Kahit na maaari mong ilipat ang iyong daliri, maaari itong mai-jam. Ang mga hindi pa naalis na jammed na daliri ay maaaring humantong sa arthritis o iba pang mga kondisyon ng pagkawasak, ayon sa Ospital para sa Special Surgery. Ang mga pagsasanay sa daliri ng jammed ay nagsasangkot ng simpleng pag-uunat at pagpapalakas na makakatulong sa pag-rehab at pagprotekta sa iyong kamay mula sa karagdagang pinsala. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago magsimula.
Maneuver ng pulso
Ang pagpapalakas ng iyong mga pulso ay makakatulong sa iyong naka-jam na daliri, ayon sa Ospital para sa Special Surgery. Gumamit ng alinman sa isang- o dalawang libong timbang ng kamay, maaari ng sopas o medyas na puno ng beans para sa ehersisyo na ito. Umupo nang tuwid sa isang matibay na upuan na may sandata ang natitira. Ilagay ang iyong nasugatan na braso sa braso ng pahinga, palad na nakaharap. I-slide ang iyong braso upang ang iyong pulso ay hindi suportado, ayon sa National Institute on Aging. Ilagay ang bigat sa iyong nasugatan na palad. Dahan-dahang ibaba ang bigat pababa habang baluktot ang iyong pulso papunta sa sahig. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Dahan-dahang iangat ang timbang sa orihinal na posisyon, na may neutral ang iyong pulso. Mamahinga sa walong segundo. Dahan-dahang at mabagal na iangat ang bigat patungo sa kisame habang baluktot pataas ang iyong pulso. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Ibalik ang iyong pulso at timbang sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng dalawang beses.
Finger Flexing
Iunat ang iyong mga tendon ng daliri sa pamamagitan ng paggawa ng tinulungan na mga daliri ng mga daliri, ayon sa National Institute for Health and Clinical Excellence. Umupo nang tuwid sa isang matatag na upuan. Bend ang iyong apektadong bahagi na siko sa isang 90-degree na anggulo. Itaas ang iyong nasugatan na kamay, sa iyong palad na nakaharap sa iyong katawan. Gamitin ang iyong hindi nakaaapekto na kamay sa malumanay na ibaluktot ang iyong naka-jam na daliri patungo sa iyong palad. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Dahan-dahang at dahan-dahang ibalik ang iyong daliri sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Tinulungan ang Paglipat ng daliri
Itago ang iyong mga naka-jam na tendon ng daliri sa pamamagitan ng paggawa ng isang tinulungan na liko ng daliri, ayon sa National institute para sa Kalusugan at Pangklinikal na Kahusayan. Simulan ang paggawa ng ehersisyo na ito habang nasa isang pag-splint. Bend ang iyong apektadong bahagi na siko sa isang 90-degree na anggulo. Panatilihin ang iyong siko sa iyong tabi. Gamitin ang iyong hindi nakaaapekto na kamay sa malumanay na ituwid ang iyong naka-jam na daliri patungo sa pagsabog. Pindutin ang iyong daliri sa pag-ikot, kung maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng anim na segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong apektadong daliri sa orihinal na posisyon. Mamahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses.
Paglaban sa daliri
Palakasin ang iyong mga siksik na kalamnan ng daliri at tendon sa pamamagitan ng paggawa ng isang ehersisyo ng goma band, ayon sa Ospital para sa Special Surgery. Gumamit ng isang bandang medium-lapad na goma. Alinmang nakatayo o umupo para sa ehersisyo na ito. Ilagay ang bandang goma sa paligid ng mga tip ng iyong apektadong mga daliri at hinlalaki, ayon sa negosyong pisikal na therapy na Nicholas Institute of Sports Medicine at Athletic Trauma. Iangat ang iyong bisig upang ang iyong siko ay nasa isang anggulo ng 90-degree. Dahan-dahang ikalat ang iyong mga daliri hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Dahan-dahang at malumanay ibalik ang iyong mga daliri sa orihinal na posisyon. Mamahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses. Gawin ang ehersisyo na ito 50 beses araw-araw. Magtakda ng isang layunin ng unti-unting paggawa ng 200 araw-araw.
