Inirerekumenda ng maraming mga diyeta na nililimitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat, na maaaring magtaka sa iyo kung ang mga inihurnong patatas ay maaaring maging bahagi ng diyeta sa pagbaba ng timbang. Huwag mag-hang up sa pagbabawal ng mga partikular na pagkain, o mga grupo ng pagkain, mula sa iyong diyeta. Sa halip, isaalang-alang ang bawat pagkain at kung ang mga nilalaman ng calories at nutrisyon nito ay nagbibigay-katwiran kasama na ito bilang bahagi ng iyong diyeta. Ang mga inihurnong patatas ay may maraming mga benepisyo sa nutrisyon at isang katamtaman na bilang ng mga calorie, na ginagawa silang isang mahusay na pagkain upang maisama sa iyong plano sa pagkain na may timbang.
Kaloriya
Ang mga inihurnong patatas ay mas mababa sa mga calories kaysa sa iniisip mo. Ang US Department of Agriculture's Food & Nutrition Information Center ay nag-ulat na ang isang maliit na inihurnong patatas kabilang ang balat ay may 103 calories, isang medium patatas lamang 130 kaloriya, at isang malaking lutong patatas ay nasa ilalim lamang ng 225 calories. Ang mga paglalagay ng tela, gayunpaman, ay maaaring mabilis na madagdagan ang bilang ng calorie. Subukan ang mga toppings tulad ng tuna o mababang taba na sili sa halip na mantikilya o keso.
Protina
Ang mga inihaw na patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na may pagitan ng 4 at 7 g sa isang solong patatas, ayon sa USDA. Ito ay isang mahalagang elemento ng isang plano sa pagkain ng pagbaba ng timbang. Sa "Easy Natural Weight Loss" na may akda na si Patrick Engelen na ang tala ay nagpapalaki ng iyong metabolismo dahil nasusunog ang iyong katawan ng 20 porsyento ng mga calorie na protina para sa gasolina. Sinusuportahan din ng protina ang iyong immune system, na mahalaga sa anumang oras, kasama na kapag kumakain ka. Makakatulong din ito na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa iyong dugo upang wala kang mga pagnanasa sa pagitan ng pagkain.
Fiber At Nilalaman ng Tubig
Ang tala ng MayoClinic.com na ang mga pagkaing may mataas na hibla ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ang isang maliit na inihurnong patatas ay may 3 g ng hibla, habang ang isang malaking lutong patatas ay may 6.5 g, tala ang USDA. Ito ay magpapanatili kang buong pakiramdam ng mas mahaba, at magsusulong ng kalusugan ng pagtunaw, na nakakatulong na mabawasan ang bloating. Pati na rin ang pagiging mataas sa hibla, ang mga patatas ay may isang mataas na nilalaman ng tubig - sa pagitan ng 100 g at 220 g bawat patatas - na tumutulong sa proseso ng iyong digestive system ang hibla at pinapanatili kang hydrated.
Bitamina at mineral
Ang isa sa mga pinakamahusay na dahilan upang isama ang mga inihurnong patatas sa iyong diyeta ay mayroon silang isang makabuluhang dami ng mga bitamina at mineral. Sinabi ng Washington State Potato Commission na ang isang medium patatas ay may 45 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C, pati na rin ang bitamina B-6, thiamine, folate at niacin. Ang mga patatas ay mataas din sa mineral: Mayroon silang mas maraming potasa bilang isang average na saging, pati na rin ang bakal, posporus, magnesiyo at sink.
