Kailangan mo ng bitamina C para sa pagpapagaling ng mga sugat, na bumubuo ng collagen at kumikilos bilang isang antioxidant upang mapanatili ang mga libreng radikal mula sa pagsira sa iyong mga cell. Ang parehong mga pulbos na bitamina C at mga tabletas ng C C ay may kanilang mga pakinabang, at kung saan dapat mong piliin ay depende sa hindi bababa sa bahagi sa iyong sariling personal na kagustuhan at pangangailangan.
Pagsipsip at Bioavailability
Ang sintetikong ascorbic acid ay may posibilidad na maging tulad ng bioavailable bilang natural ascorbic acid, at pulbos, tabletas at chewable form ng bitamina C ay pantay ding bioavailable, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mabagal na pagpapalabas ng mga form ng bitamina C ay maaaring hindi maayos, gayunpaman, dahil ang mga resulta ng pag-aaral ay halo-halong sa form na ito ng bitamina C. Mga pulbos na pinagsasama ang calcium ascorbate sa mga bitamina C metabolites, tulad ng Ester-C, ay hindi pa napatunayan upang madagdagan ang pagsipsip ng bitamina C.
Dali ng Paggamit
Ang pagpili ng isang suplemento na may pulbos sa halip na isang tableta ay maaaring mas mahusay para sa mga nahihirapang lunukin. Ginagawa ring madali ang mga form ng pulbos na ayusin ang iyong dosis kung kailangan mo.
Mahalaga na mag-imbak ng bitamina C pulbos sa isang lugar na tuyo, gayunpaman, hindi sa iyong banyo o kusina, o ang pulbos sa bukas na mga pakete ay maaaring magsimulang maging hindi matatag at bumubuo ng mga kumpol. Sa kasong ito, hindi ito magiging epektibo.
Mga Potensyal na Side effects
Ang mga masungit na tablet at pulbos na mga form ng mga suplemento ng bitamina C ay naglalantad sa iyong mga ngipin sa higit pang acid kaysa sa mga tabletas ng C C, na maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin maliban kung pipili ka ng isang di-masamang bersyon at banlawan nang mabuti ang iyong bibig ng tubig pagkatapos.
Kung ang kaasiman ng mga regular na suplemento ng bitamina C ay nakakagambala sa iyo, isang suplemento ng buffered sa anyo ng isang mineral ascorbate, na pinagsasama ang ascorbic acid na may isang mineral tulad ng calcium o potassium, ay maaaring mas malamang na magdulot ng mga epekto, kasama ang nakagalit na tiyan o pagtatae, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang mapatunayan ang potensyal na benepisyo na ito.
Ang napakataas na dosis ng bitamina C mula sa mga pandagdag sa anumang anyo, tulad ng mga nasa itaas ng 2 gramo bawat araw, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagduduwal, cramp ng tiyan, sakit ng ulo, pag-flush o isang pagtaas ng panganib ng mga bato sa bato.
Iba pang Potensyal na Pagsasaalang-alang
Ang anumang suplemento ng bitamina C ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot sa paggawa ng dugo, kaya't makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Alinmang anyo ng bitamina C ang iyong kukuha, maghanap ng isa kasama ang simbolo ng Pharmacopeia ng Estados Unidos sa bote. Napansin ng ConsumerLab.com na 27 porsyento ng mga suplemento ng bitamina C na nasubok nito ay hindi naglalaman ng halaga ng bitamina C na nakalista sa label, at ang mga produktong na-verify na USP ay nasubok para sa nilalaman ng bitamina at pagsisipsip.
