Ang paglabas ng iyong pag-eehersisyo nang maaga ay isang mahusay na paraan upang matiyak na hindi sila mahulog sa mga bitak at pasiglahin ang iyong sarili sa nalalabi. Ngunit ang paggising sa isang nakapagpapalakas na pag-eehersisyo ay maaaring mag-iwan ka ng gutom pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang pati na rin refuel pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga, nais mong piliin nang mabuti ang iyong menu at subaybayan ang iyong nutrisyon sa isang calorie counter. Ang iyong post-ehersisyo na agahan ay dapat masiyahan ang iyong masigasig na gana sa pagkain habang nananatili sa loob ng badyet ng mga calorie o macronutrients ng iyong plano sa pagkain. Ang mga posibilidad sa agahan na pupunan ka nang hindi pinupunan ka ay makakatulong na panatilihin kang masubaybayan at mabuo sa iyong matalinong pagsisimula hanggang sa araw.
Mga itlog: Protein Breakfast Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Ang isang sangkap na hilaw na pagkain para sa mga diyeta na may mababang karbohidrat at mababa-calorie, ang mga itlog ay nagbibigay ng isang whopping 6 gramo ng protina sa bawat paghahatid sa isang gastos na 70 kaloriya lamang - isang mahusay na balanse kung naghahanap ka ng isang pagpipilian na almusal na may mataas na protina. sa track para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong bawasan ang bilang ng calorie at masisiyahan sa isang mas malaking agahan kung isinasama mo ang mga itlog ng itlog pati na rin ang buong mga itlog sa iyong agahan. Sa pamamagitan ng 4 na gramo ng protina at 15 calories bawat puti ng itlog, masisiyahan ka sa isang nakabubusog na paghahatid para sa agahan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Mag-scramble ng mga itlog na may spinach, diced tomato o bell peppers upang magdagdag ng mga bitamina at iba't-ibang sa iyong agahan.
Masisiyahan na Buong-Grain Cereal
Kung pinapanood mo ang iyong mga kaloriya ngunit gusto mo pa rin ng pagkain na panatilihing puno ka hanggang sa tanghalian, pumili ng isang paghahatid ng buong butil na butil. Ang hibla ay nagdaragdag ng iyong kasiyahan, ayon sa isang sistematikong pagsusuri ng mga pag-aaral sa pandiyeta hibla at regulasyon ng timbang; ang pagsusuri ay nai-publish sa Journal of the American College of Nutrisyon. Ang sobrang hibla ay tumutulong din na mapanatiling malusog ang iyong digestive system. Maghanap ng karagdagang protina o hibla mula sa mga butil tulad ng otmil at amaranth, upang mabigyan ang iyong katawan ng hilaw na materyal na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan dahil nakakakuha ito mula sa iyong pag-eehersisyo. Ang nutritional fortification sa mga komersyal na butil ay ginagawang mas mahusay ang anumang diyeta, ngunit kung ikaw ay isang mahigpit na vegetarian o vegan, halos kailangan mo ng labis na mga bitamina sa pinatibay na cereal.
Masarap na Prutas, Nuts at Yogurt
Matapos ang isang masigasig na pag-eehersisyo, maaaring hindi ka makakain ng isang mabigat na pagkain. Kung iyon ang kaso, umabot para sa isang light meryenda tulad ng sariwang prutas, na nagbibigay sa iyo ng hibla at malusog na carbs para sa enerhiya. Upang balansehin ang mga carbs, ipares ang iyong prutas na may mga prutas na mayaman sa protina at nonfat yogurt, lalo na ang Greek-style na yogurt na may karagdagang protina. Ang malusog na taba sa mga mani, mga karbohidrat mula sa prutas at protina mula sa yogurt ay nangangahulugang nasisiyahan ka sa isang almusal na kumpleto sa lahat ng macronutrients na kailangan mo.
Malungkot na Oatmeal kasama ang Almond Butter
Ang Oatmeal ay naglalaman ng hibla, nagbibigay ng protina at nagbibigay sa iyo ng isang host ng mahahalagang mineral kabilang ang bakal. Gumagawa ito ng isang kasiya-siyang puso na nakakainam, ngunit kapag nagdagdag ka ng isang kutsara ng almond butter sa mangkok, pinapabuti mo pa ang nutritional profile nito. Ang mga butter ng nut, kasama ang almond butter, ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang 6 hanggang 8 gramo ng protina at isang supply ng malusog na taba. Ang Almond butter ay naglalaman ng maraming calories - halos 100 calorie bawat kutsara, depende sa tatak - kaya't maingat na sukatin ang dami.
