Kung ang iyong maong ay nahihirapan na hilahin ang iyong mga hips, oras na upang tumalon sa gilingang pinepedalan. Ang iyong dedikasyon sa isang pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay nagsusunog ng mga calorie, na humahantong sa pagbaba ng timbang at isang slimming ng iyong hips. Sa kasamaang palad, hindi mo mapansin ang mabawasan at sabihin sa iyong katawan na magsunog ng taba lamang sa iyong mga hips; ang pagkawala ng taba ay maaaring mangyari sa iyong buong katawan na may isang programa sa ehersisyo ng gilingang pinepedalan. Ang paggamit ng hilig ay makakatulong upang maipahiwatig ang iyong mas mababang katawan. Ang mga payat na hips ay ang resulta ng paglikha ng isang caloric-deficit bawat araw, kaya ipares ang iyong pag-eehersisyo na gawain na may isang malusog na plano sa pagkain upang maiwasan ang pag-iimbak ng labis na mga calorie sa iyong hips.
Hakbang 1
Magpainit ng isang limang minuto na lakad ng treadmill sa isang lakad na mas mababa sa 3.5 milya bawat oras upang ihanda ang iyong katawan para sa pag-eehersisyo. Itakda ang gilingang pinepedalan sa isang bahagyang hilig, sa pagitan ng 3 at 4 na porsyento kung ikaw ay isang nakaranas na ehersisyo ng gilingang pinepedalan.
Hakbang 2
Dagdagan ang iyong bilis ng paglalakad sa 4.0 upang masunog ang humigit-kumulang 73 calories sa loob ng 15 minuto kung lumalakad ka sa isang patag na kalsada. Ang iyong calorie burn ay mas mataas sa isang pataas na pagkiling. Layunin na maglakad sa isang hilig upang ma-target ang iyong mga hips at magsunog ng isang mas mataas na bilang ng mga calories patungo sa pag-slimming ng iyong hips.
Hakbang 3
Manatiling paglalakad pataas ng hanggang sa 20 hanggang 30 minuto para sa isang matatag na estado ng ehersisyo na pag-eehersisyo na nagpataas ng rate ng iyong puso at sinusunog ang taba para sa gasolina, na pumayat sa iyong mga hips. Pumili ng isang bilis na nag-iwan sa iyo ng bahagyang hindi makahinga, ngunit makapag-usap. Dagdagan ang iyong bilis kung sa tingin mo maaari kang kumanta. Bawasan ang iyong bilis kung hindi mo magawang makipag-usap. Huwag saligan o hawakan ang makina - binabawasan nito ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Hakbang 4
Isama ang bilis o burol ng mga agwat sa iyong nakagawiang upang masunog ang isang mas mataas na bilang ng mga calorie at i-target ang iyong mga kalamnan ng balakang. Halimbawa, maglakad ng isang minuto sa 4.0 mph at pagkatapos ay mag-jog para sa isang minuto sa 5.0 mph. Kahalili ang mga agwat ng paglalakad at pag-jogging para sa tagal ng iyong session. O, isama ang mga pagitan ng burol sa pamamagitan ng paglalakad sa isang patag na kalsada sa isang zero incline para sa isang minuto at pagkatapos ay itinaas ang treadmill sa isang 5 porsyentong pagkiling sa isang minuto bago ka bumalik sa isang patag na kalsada. Kahalili ang burol at patag na agwat at dagdagan ang taas ng pagtaas ng iyong lakas at pagtitiis.
Hakbang 5
Palamig nang may limang minuto na mabagal na paglalakad sa 3.0 mph at dahan-dahang bawasan ang iyong bilis hanggang sa tumigil ang sinturon, o nasa pinakamabagal na bilis nito.
Hakbang 6
Mag-ehersisyo para sa isang minimum na 20 hanggang 30 minuto anim na araw sa isang linggo upang makita ang mga resulta ng hip-slimming. Dagdagan ang iyong tagal upang magsunog ng isang mas mataas na bilang ng mga calories at mas mabilis na mga resulta.
Hakbang 7
Kumain ng isang diyeta na naglalaman ng mga prutas, gulay, sandalan na karne tulad ng pabo at isda, buong butil, itlog, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mababa sa puspos ng taba. Layunin kumain ng humigit-kumulang 250 calories mas mababa sa bawat araw upang mag-ambag sa iyong slim hips.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang programa sa ehersisyo.
