Ang pagkadumi ay isang pangkaraniwang problema sa gastrointestinal, lalo na sa mga kababaihan at matatanda na may edad na 65 pataas. Sa maraming mga kaso, maaari mong bawasan at maiwasan ang tibi sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming hibla, na matatagpuan sa mga prutas tulad ng kiwis. Habang ang mga kiwis ay hindi isang lunas para sa tibi, ito ay isang prutas na makakatulong na mapawi ang mga sintomas habang nagbibigay ng iba pang mahalagang nutrisyon.
Paninigas ng dumi
Ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay tumutukoy sa constipation bilang pagkakaroon ng mas mababa sa tatlong mga paggalaw ng bituka sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagiging madalas, ang mga dumi ng tao ay karaniwang tuyo, maliit, mahirap at mahirap paalisin. Ang mga taong may tibi ay madalas na nakakaramdam ng pagdurugo, puspos at may masakit na paggalaw ng bituka. Sa isang taong may malusog na paggalaw ng bituka, ang colon ay sumisipsip ng tubig mula sa pagpasa ng pagkain at bumubuo ng dumi mula sa mga produktong basura. Ang mga kalamnan ng colon pagkatapos ay itulak ang dumi ng tao, pagkatapos sumipsip ng halos lahat ng tubig nito, patungo sa tumbong upang palayasin. Ang pagkadumi ay nangyayari kapag ang mga kontraksyon ng kalamnan ng colon ay masyadong mabagal at / o kapag ang colon ay sumisipsip ng sobrang tubig, na nagreresulta sa dry at hard stools.
Serat
Ang isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay isang hindi magandang pagkain, partikular na ang isang walang sapat na hibla. Ang hibla, isang sangkap na matatagpuan sa maraming prutas kabilang ang mga kiwis, ay nagmula sa dalawang anyo: ang natutunaw na hibla ay nakakaakit ng tubig at nagiging gel sa panahon ng proseso ng panunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay dumaan sa mga bituka na halos hindi buo. Habang ang natutunaw na hibla ay ginagawang mas malambot ang mga dumi, hindi malulutas ang hibla na ginagawang mas malaki sa kanila, na mas mabilis na gumagana ang iyong katawan upang paalisin. Ang pagkain ng isang mataas na hibla ng diyeta, kung gayon, pinipigilan ang maliit, mahirap na mga dumi ng tao at ang namumula na pakiramdam na nagreresulta mula sa pagkadumi.
Kiwi
Inirerekomenda ng American Dietetic Association na ang mga kalalakihan na wala pang edad na 50 ay kumonsumo ng 38 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga babaeng wala pang edad na 50 ay kumonsumo ng 25 gramo. Matapos ang edad na 50, ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla ay 30 gramo para sa mga kalalakihan at 21 gramo ng kababaihan. Ang isang daluyan ng kiwi ay may kabuuang 2 gramo ng hibla, na binubuo ng parehong mga hindi matutunaw at natutunaw na mga form. Ang average na Amerikano, na kumonsumo ng isang diyeta na mataas sa pino at naproseso na mga pagkain, na kadalasang tinanggal ang karamihan sa mga hibla, ay hindi kumain ng sapat na hibla. Ang pagdaragdag ng kiwi sa iyong diyeta, kasama ang pagkain ng iba pang mga prutas, gulay, beans at buong butil, ay makakatulong na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla upang mapawi at maiwasan ang pagkadumi.
Irritable Bowel Syndrome
Ang pagkadumi ay isang sintomas ng magagalitin na bituka sindrom. Ang iba pang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom ay kasama ang pagtatae, bloating, cramping at sakit sa tiyan. Hindi alam ng mga mananaliksik kung bakit ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng magagalitang bituka sindrom. Para sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom na may talamak na tibi, ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay maaaring mabawasan ang tibi. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Taipei Medical University at inilathala sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon" noong 2010 ay natagpuan na ang mga pasyente na may magagalitang bituka sindrom na may talamak na tibi ay nadagdagan at mas mabilis na paggalaw ng bituka pagkatapos kumain ng dalawang kiwis bawat araw para sa apat na linggo kaysa sa mga pasyente na kumuha ng mga placebos. Mahalagang tandaan na wala pang pahayag mula pa sa isang ahensya sa kalusugan ng Estados Unidos na nagsasabi na ang kiwis ay epektibo sa pagbabawas ng tibi sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom. Kumunsulta sa isang doktor para sa tamang mga diagnosis at paggamot ng magagalitin na bituka sindrom.
