Sa susunod na pumunta ka sa gym o sa labas para sa isang cardio circuit, isaalang-alang ang daklot ng isang lubid upang tumalon ng lubid para sa kalusugan ng puso. Hindi lamang ang form na ito ng cardiovascular ehersisyo ay nakikinabang sa iyong puso, ngunit target din nito ang maraming mga kalamnan sa iyong itaas at mas mababang katawan.
Kung ang iyong antas ng kasanayan ay sapat na advanced upang mag-bust out ng ilang mga gumagalaw na criss-cross o nagsisimula ka lang, ang paglukso ng lubid ay isang kamangha-manghang paraan upang magkasya. Dagdag pa, ang pagsasama ng mga jump circuit circuit sa isang kalakasan sa pagsasanay ng lakas o pagwiwisik sa mga ito sa isang high-intensity interval training ehersisyo ay maaaring mapalakas ang rate ng iyong puso at tanglawin ang ilang mga malubhang calories.
Tip
Ang paglukso ng lubid ay gumagamit ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang mga quads, hamstrings, glutes at mga guya. Kinukuha rin nito ang mga kalamnan sa iyong mga balikat, braso at core.
Sumabog ang Buong Katawan ng Putok
Ang paglaktaw ng lubid tulad ng ginawa mo bilang isang bata ay maaaring mapalakas ang iyong kalamnan na pagbabata at ibigay ang mga kalamnan sa iyong buong katawan na medyo pag-eehersisyo. Kapag sinimulan ang yugto ng simula ng isang ehersisyo ng jump lubid, umaasa ka sa mas mababang katawan upang makabuo ng kapangyarihan at iangat ka mula sa lupa.
Upang maisagawa ang paglipat na ito, kailangan mong magrekrut ng malakas na kalamnan sa iyong mga quadriceps, hamstrings at glutes. Kailangan mo ring umasa sa iyong mga guya upang matulungan kang mag-hop kapag ang lubid ay napunta sa ilalim ng iyong mga paa, na sinasabi ng American Council on Exercise ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng guya at mapabuti ang pagkalastiko ng mga nakapalibot na tendon at fascia.
Halata na ang benepisyo ng jump lubid ay nakikinabang sa iyong mas mababang katawan, ngunit hindi lamang ito mga kalamnan na gumagawa ng lahat ng gawain. Ang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan, at higit na partikular, ang mga balikat, bicep, triceps at bisig ang lahat ay nagtutulungan upang paikutin ang lubid sa iyong katawan.
At huling, ngunit tiyak na hindi bababa sa, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay makaramdam ng pagkasunog kapag laktawan ang lubid. Dahil ang balanse, athleticism at koordinasyon ay kinakailangan upang maisagawa ang paglipat na ito, kailangan mong umasa sa iyong mga kalamnan ng pangunahing upang makabuo ng kapangyarihan, suportahan ang iyong mas mababang likod at panatilihing patayo ang iyong pustura.
Mga Pakinabang ng Cardiovascular ng Jumping Rope
Upang matugunan ang mga patnubay sa pisikal na aktibidad ng Health.gov ng 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na lakas ng ehersisyo o 75 minuto sa isang linggo ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad, isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba't ibang mga ehersisyo ng jump lubid sa iyong lingguhang fitness fitness. Hindi lamang ito isang masayang paraan upang magkasya, ngunit nag-aambag din ito sa mas mahusay na kalusugan ng puso at pagbawas sa ilang mga sakit.
Pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ng cardiovascular, sinabi ng American Heart Association na mas aktibong benepisyo, lahat. Ngunit mas partikular, makakatulong ito na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng isang stroke o pagbuo ng sakit sa puso. Binabawasan din nito ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes at ilang uri ng cancer.
Bilang karagdagan sa paggamit ng isang jump lubid para sa kalusugan ng puso, ang pamamaraang ito ng cardio ay pinapanatili din ang iyong metabolismo na nabuhay. Iniulat ng Harvard Health Publishing na ang 30 minuto ng jump lubid ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 372 kaloriya sa isang 155-libong tao.
Tumalon ng Rope para sa Circuit ng Puso
Kung handa kang subukan ang iyong koordinasyon, mapalakas ang iyong cardiovascular at kalamnan fitness at magkaroon ng isang buong kasiyahan sa paggawa nito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga jump circuit circuit na ito sa iyong mga pag-eehersisyo.
Ilipat 1: Jump Rope Hops
- Tumayo nang magkasama ang mga paa at hawakan ang isang hawakan ng lubid na hawakan sa bawat kamay.
- Ilagay ang lubid ng jump sa likuran mo, kaya't ang lubid ay humipo sa lupa sa likod ng iyong mga takong.
- Simulan ang paglukso kasama ang parehong mga paa nang magkasama sa pamamagitan ng pag-swing ng lubid sa harap ng iyong katawan, pababa sa sahig. Tumalon upang payagan ang lubid na maglakbay sa ilalim ng iyong mga paa.
- Tumalon ng 30 segundo.
Ilipat 2: Tumalon Rope Jog Step
- Tumayo nang magkasama ang mga paa at hawakan ang isang hawakan ng lubid na hawakan sa bawat kamay.
- Ilagay ang jump lubid sa likod mo upang ang lubid ay humipo sa lupa sa likod ng iyong mga takong.
- Pag-ugoy ng lubid sa harap ng katawan at tumalon sa isang paa habang ang lubid ay napunta sa ilalim ng iyong paa. Ulitin ang pattern na ito sa pamamagitan ng alternating legs.
- Tumalon ng 30 segundo.
Tip
Ayon sa ExRx.net, panatilihing minimal ang iyong taas ng jump o sapat lamang upang limasin ang lubid. Makakatulong ito na bawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan.
Upang gawing mas mahirap ang circuit na ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga tabla, push-up at mga squats ng hangin.
