Ang ehersisyo at serotonin ay naka-link sa mga pag-aaral, na nagpapahiwatig na ang mga antas ng serotonin ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo ay may positibong epekto sa isip at katawan kapag nagawa sa tamang mga dosis.
Depresyon, Ehersisyo at Serotonin
Ayon sa Health Direct, ang mga antas ng serotonin ay maaaring madagdagan nang natural sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, at ang pagtaas ng serotonin ay maaaring makatulong sa paglaban sa depresyon, pagkabalisa, gulat na sakit, pagkagulo ng post-traumatic stress at obsessive-compulsive disorder.
Ang isang pag-aaral sa 2014 sa European Journal of Psychology and Educational Studies ay natagpuan na kahit banayad hanggang katamtaman na antas ng ehersisyo, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot, kahit na ang dami ng serotonin na antas ng dugo na nasubok sa isang maliit na sample na sukat ng ang mga indibidwal ay hindi natagpuan na lubos na makabuluhan.
Ang Serotonin ay may mahabang kasaysayan na maiugnay sa pagkalumbay. Gayunpaman, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang link ay hindi tuwid tulad ng naisip. Ayon sa isang Hunyo 2015 na papel sa World Psychiatry , ang mga simpleng teorya na biochemical na nag-uugnay sa mababang antas ng serotonin na may mga sintomas ng pagkalungkot ay hindi na mabubuhay. Ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at serotonin ay isang kumplikado na hindi kinakailangang magpahiwatig ng ugnayan sa kabila ng malawak na paniniwala.
Mga Pagkakaiba ng Serotonin at Dopamine
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng dopamine at serotonin? Tulad ng serotonin, ang dopamine ay gumaganap ng tungkulin sa kalooban at maaaring mapalakas ng ehersisyo. Ayon sa Health Direct, ang mababang antas ng dopamine ay naka-link sa ilang mga sakit sa kaisipan, tulad ng depression.
Sa mga tuntunin ng pag-andar, pinapayagan ng dopamine ang mga selula ng nerbiyos na magpasa ng mga mensahe sa bawat isa at makakatulong sa iyong pakiramdam na kasiyahan, kasiyahan at pagganyak. Katulad nito, tinutulungan ng serotonin ang iyong katawan na magpadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Naghahain ito ng maraming magkakaibang pag-andar, ipinaliwanag ang Health Direct, kabilang ang pagkontrol sa kalooban at kaligayahan.
Ehersisyo at Kalusugan ng Kaisipan
Pagdating sa ehersisyo at kagalingan, maraming ebidensya ang tumuturo sa pisikal na aktibidad bilang isang tagasunod sa mood. Ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang sikolohikal at pisikal na mga benepisyo ng ehersisyo ay makakatulong na mapalakas ang kalooban at mabawasan ang pagkabalisa.
Gayundin, ipinakita ng Mayo Clinic na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapawi ang stress, at nagbibigay ng ilang mga tip sa kung paano dumikit sa isang regimen sa ehersisyo. Kasama sa mga tip ang pagtatakda ng mga layunin, tulad ng pagbabawas ng stress, pakikipagtulungan sa isang kaibigan, pagpapalit ng iyong gawain at pag-eehersisyo sa mga pagtaas.
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao na ang mga may sapat na gulang ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto hanggang 300 minuto sa isang linggo ng katamtamang intensity aerobic ehersisyo o 75 minuto hanggang 150 minuto ng masiglang intensidad ng aerobic ehersisyo bawat linggo. Ang mga matatanda ay dapat ding gumawa ng mga aktibidad sa pagsasanay sa lakas ng katamtaman hanggang sa masiglang intensidad dalawang beses sa isang linggo.
Ayon sa Better Health Channel, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mas kaunting mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa kaysa sa mga hindi nag-eehersisyo. Bukod dito, 16 na linggo ng ehersisyo ay natagpuan na kasing epektibo ng antidepressant na gamot sa pagpapagamot ng mga matatandang pasyente na hindi nag-ehersisyo bago simulan ang kanilang pag-eehersisyo na gawain.
: 12 Pagsasanay upang Mapabuti ang Iyong Mood
Kinokontrol ng Bitamina D ang Sintesis ng Serotonin
Bagaman walang mga "bitamina ng serotonin, " mayroong mga bitamina at suplemento na kilala upang makaapekto sa regulasyon ng serotonin. Ayon sa isang artikulo sa pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa The FASEB Journal noong Pebrero 2015, ang serotonin ay mahalaga para sa wastong paggana ng utak at ang bitamina D ay ipinakita upang baguhin ang normal na antas ng serotonin.
Samakatuwid ang pag-iwas sa kakulangan sa bitamina D ay makakatulong na maprotektahan mula sa mga kakulangan sa serotonin na nauugnay sa ilang mga sakit sa saykayatriko, tulad ng atensyon ng deficit hyperactivity disorder at bipolar disorder.
Bukod dito, ang suplemento ng langis ng isda na mayaman sa omega-3 fatty acid ay ipinakita rin na may potensyal na kapaki-pakinabang na epekto sa utak, na-optimize ang pag-sign ng serotonin.
