Kung gusto mo ng ice cream, tsokolate o iba pang mga pagkaing naka-calorie pagkatapos ng isang nakababahalang araw, hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang naghahanap ng mga kaginhawang pagkain na hindi lamang para sa kanilang panlasa, kundi dahil napapaginhawa din nila ang mga epekto ng talamak na pagkabalisa. Habang ang pag-abot ng isa pang hiwa ng pizza ay maaaring makaramdam ka agad, ang emosyonal na pagkain ay may makabuluhan, pangmatagalang epekto tulad ng labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso.
Ang Stress Response
Kapag nakakaranas ka ng isang mapanganib na sitwasyon, ang iyong utak ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong katawan, sinasabi ito upang makagawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Tinutulungan ka ng Cortisol na tumugon sa panganib sa pamamagitan ng pag-angat ng rate ng iyong puso, pabilis ang iyong metabolismo at gawing mas alerto ka. Ito ay kilala bilang ang "away o flight" na tugon. Kapag naabot ng cortisol ang iyong utak, mayroon itong awtomatikong "shut-off" na epekto. Sinasabi ng iyong utak sa iyong katawan na itigil ang paggawa ng cortisol at pagkatapos ay makapagpahinga ka na.
Pagkabalisa Pagkain at Talamak na Stress
Kapag ang aming mga katawan ay nahaharap sa talamak na stress, ang pagtugon sa produksyon ng cortisol ay hindi titigil. Ang produksiyon ng cortisol ay napapunta sa labis na pag-iimpok at ang ating mga katawan ay nagiging palaging alerto at balisa.
Ayon sa "Psychology Ngayon, " ang patuloy na stress na ito ay nagpapagana rin ng iba pang mga receptor ng stress. Ang isa sa mga receptor na ito ay nagsasabi sa katawan na hanapin at ubusin ang mga pagkaing puno ng mga calorie at fat. Ang nadagdagang cortisol ay gumagalaw ng mga calorie na ito sa iyong tiyan, na malapit sa iyong atay, at pinapayagan ang iyong atay na agad na ma-convert ang mga calorie sa enerhiya upang matulungan kang makayanan ang patuloy na pagkapagod. Ang mga mataba na deposito na ito ay nagsasabi sa iyong utak na patayin ang paggawa ng cortisol at magsisimula kang mag-relaks.
Mga pagsasaalang-alang
Habang kumakain ng mayaman, nakakataba na pagkain ay nakakatulong na bawasan ang iyong pagkabalisa sa panandaliang, emosyonal na pagkain ay maaaring magkaroon ng nakapipinsalang pangmatagalang epekto sa kalusugan. Kung nahaharap ka sa patuloy na pagkapagod bilang isang resulta ng pamumuhay ng isang abala sa buhay, maaari kang umasa sa pagkakaroon ng isang kalakal ng mga high-calorie na pagkain sa ginhawa at ang iyong mga reserbang sa enerhiya ay hindi mawawala. Ang mga calorie na natupok bilang tugon sa cortisol ay nagreresulta sa pag-iipon ng taba sa iyong tiyan. Ang sobrang timbang sa paligid ng tiyan ay maaaring humantong sa diyabetis at sakit sa puso.
Mga Solusyon
Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang kainin ang iyong paraan mula sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, yoga at sekswal na aktibidad ay pinasisigla din ang bahagi ng iyong utak na nagpapahintulot sa iyo na maghanap ng mga pagkaing may mataas na calorie sa panahon ng nakababahalang mga oras. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng mga pagsasanay sa paghinga at pamamagitan, kung isinasagawa nang regular, maaari ring makatulong sa iyong katawan na maiwasan ang tugon ng stress.
Ang pagtulog ng sapat na tulog ay makakatulong sa iyong katawan kapag nahaharap sa stress. Ang isang napapagod na katawan ay maaaring mas madaling kapitan ng mga epekto ng produksiyon ng cortisol, kaya tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog bawat gabi.
Ang gamot ay maaari ring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa, at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkuha ng pagkain kapag ang iyong mga antas ng stress ay mataas. Kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.
Mag-ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng stress, pagkalungkot at pagkabalisa. Ayon sa MayoClinic.com, bagaman ang direktang link sa pagitan ng ehersisyo at nabawasan ang pagkabalisa ay hindi pa kilala, ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang temperatura ng iyong katawan, na makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Bilang karagdagan, naglalabas ang ehersisyo ng mga kemikal sa utak na tinatawag na mga endorphin, na makakatulong sa iyong pakiramdam. Ang pag-eehersisyo, sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at mawalan ng timbang, maaari ring dagdagan ang iyong kumpiyansa at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong katawan, na maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang tukso ng mga pagkaing ginhawa.
