Ang posporus ay ang pangalawang pinaka-masaganang mineral sa katawan, sa likod ng calcium. Sa iyong katawan ay una itong matatagpuan sa anyo ng pospeyt. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng posporus upang gumana nang maayos, ngunit ang 85 porsyento ng posporus ay nakaimbak sa iyong mga buto. Habang ang posporus ay isang napakahalagang nutrient, ang pagkuha ng labis ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan. Ang mga soft drinks ay isang mapagkukunan ng pospeyt, at alam ang dami ng naglalaman ng iba't ibang uri ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong diyeta upang maiwasan ang mga nakakalason.
Kailangan ng Phosphorus
Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng posporus ay nag-iiba depende sa iyong edad. Ang mga sanggol 0 hanggang 6 na buwan ay nangangailangan ng 100 mg ng posporus sa isang araw, at 7 hanggang 12 buwan 275 mg sa isang araw. Ang mga batang edad 1 hanggang 3 taon ay nangangailangan ng 460 mg sa isang araw, at 4 hanggang 8 taon 500 mg. Ang mga bata at kabataan 9 hanggang 18 ay may pinakamataas na pangangailangan, na nangangailangan ng 1, 250 mg ng posporus sa isang araw. Ang mga matatanda 19 pataas ay nangangailangan ng 700 mg posporus sa isang araw.
Kalusugan ng Phosphorus at Bone
Ang mga antas ng kaltsyum at posporus ay parehong kinokontrol ng parathyroid hormone. Gayunpaman, ang mga antas ng posporus ay hindi mahigpit na kinokontrol bilang calcium sa iyong dugo, at ang mga antas ay maaaring tumaas nang mabilis kung kumonsumo ka ng napakaraming mga pagkaing may mataas na posporus, tulad ng mga soft drinks. Pinipigilan ng mataas na antas ng dugo-posporus ang iyong katawan mula sa pasiglahin ang pag-convert ng bitamina D sa calcitriol at mula sa pagsipsip ng sapat na dami ng calcium. Ito ay humahantong sa isang pinababang antas ng calcium ng dugo at isang pagtaas sa pagpapalabas ng parathyroid hormone. Ang mataas na antas ng hormon ng parathyroid ay nagpapasigla sa resorption ng buto, o demineralization, na maaaring magpahina sa iyong mga buto. Gayunpaman, ang mahinang kalusugan ng buto ay nakikita lamang sa mga tao kapag ang isang diyeta na may mataas na posporus ay isinama ng isang mababang paggamit ng calcium, ayon sa Linus Pauling Institute.
Phosphates sa Mga Soft Inumin
Kahit na tila maraming pag-aalala ang tungkol sa posporus sa diyeta mula sa mga malambot na inumin, ang karamihan sa mga malambot na inumin ay hindi isang mahalagang mapagkukunan. Isang 12 oz. lata ng cola na may caffeine ay naglalaman ng pinakamarami na may 37 mg ng posporus, habang ang parehong laki ng paghahatid ng diet cola na may caffeine ay naglalaman ng 32 mg. Ang soda soda, luya ale at root beer ay libre lahat ng posporus. Ang gatas at yogurt ay naglalaman ng mas maraming posporus kaysa sa mga soft drinks. Isang 8 oz. ang paghahatid ng skim milk ay may 247 mg, at isang 8 oz. paghahatid ng yogurt 385 mg.
Mga pagsasaalang-alang
Para sa kalusugan ng buto, kailangan mong balansehin ang iyong posporus na paggamit gamit ang iyong calcium, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang diyeta sa Kanluran ay karaniwang naglalaman ng dalawa hanggang apat na beses na mas posporus kaysa calcium. Habang ang mga malambot na inumin ay madalas na masisisi sa kawalan ng timbang na ito, maaaring hindi ito ang mga inumin ay naglalaman ng labis na posporus ngunit sa halip na pinapalitan nila ang mga inuming mayaman sa calcium tulad ng gatas.
