Ayon sa American Diabetes Association, ang mitolohiya na ang mga taong may diyabetis ay kailangang maiwasan ang lahat ng mga prutas ay isang paulit-ulit. Bagaman ang mga natural na matamis na prutas ay naglalaman ng mas maraming karbohidrat kaysa sa mga gulay na hindi starchy, ang mga prutas ay nagbibigay din ng hibla, mineral at bitamina na kailangan mong manatiling malusog. Kung pipiliin mo ang mga super-matamis na prutas tulad ng mga pasas o mga petsa, gayunpaman, mahalaga ang control control. Isaalang-alang ang paggamit ng mga maliliit na halaga ng tinadtad na mga petsa o pasas upang ma-accent ang isang lutong dessert o kahit na isang mainam na pangunahing kurso, sa halip na gawin ang mga asukal na ito ay tinatrato ang pangunahing sangkap ng isang pagkain o meryenda.
Pangkalahatang Mga Alituntunin
Sa pangkalahatan, ang mga taong may diyabetis ay dapat maghangad para sa mga servings ng prutas na hindi hihigit sa 15 gramo ng carbohydrates. Sa kadahilanang iyon, karaniwang makakain ka ng mas makatas na sariwang prutas kaysa sa puro matamis na tinatrato tulad ng mga petsa at pasas, na mas mataas sa mga calorie at carbs. Halimbawa, ang 3/4 hanggang 1 tasa ng melon ay katumbas ng 1 paghahatid, habang kakailanganin mong higpitan ang iyong sarili sa 2 tbsp. mga pasas o 3 mga petsa upang maiwasan ang pagkakaroon ng masyadong maraming mga carbs o kaloriya.
Mga pasas
Ang isang 1 tasa na naghahatid ng mga walang seeding raisings ay naglalaman ng halos 500 calories at 100 g asukal. Mayroon din silang 131 g na karbohidrat. Kabilang sa mga benepisyo sa nutrisyon ang 24 porsyento na DV para sa pandiyeta hibla, at hindi bababa sa 10 porsyento ng DV para sa bakal, potasa, magnesiyo, posporus, tanso, mangganeso at ilang mga bitamina B.
Petsa
Ang isang 1 tasa ng paghahatid ng mga tinadtad na petsa ay naglalaman ng 415 calories at halos 95 g asukal, pati na rin 110 g na carbohydrates. Sa karagdagan, ang mga petsa ay nag-aambag ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Nagbibigay din sila ng hindi bababa sa 10 porsyento ng iyong DV para sa magnesiyo, potasa, mangganeso, tanso at bitamina B-6.
Paghahambing sa Sariwang Prutas
Sapagkat natural silang puro asukal at isang mababang nilalaman ng tubig, mga pasas at petsa ay mas mataas sa asukal, kaloriya at karbohidrat kaysa sa iba pang mga prutas, lalo na ang mga juicier varieties. Kumpara sa 15 hanggang 20 porsyento na nilalaman ng tubig ng mga petsa at pasas, ang mga sariwang berry at pakwan ay 85 hanggang 90 porsyento na tubig. Bilang kinahinatnan, ang bawat tasa ng pakwan, strawberry o blueberry ay nasa pagitan ng 45 hanggang 85 calories at 11 hanggang 21 g na carbohydrates, na may bilang ng asukal sa pagitan ng 7 at 15 g. Sa madaling salita, ang sariwang prutas ay naglalaman lamang ng mga 15 porsyento ng mga calorie at asukal, at 10 porsyento ng mga karbohidrat, ang pinatuyong prutas ay. Nakasalalay sa iba't, ang mga sariwang prutas tulad ng mga berry at pakwan ay mataas din sa mga nutrisyon, lalo na ang bitamina A, bitamina C at mangganeso.
