Mga Katangian na Nasusunog ng Fat sa Green Tea
Ang mga katangian ng nasusunog na calorie sa berdeng tsaa ay tinatawag na catechins. Kung nagbabasa ka ng mga label ng produkto, maaari mo ring makita ang mga catechins na tinukoy bilang epigallocatechin gallate, EGCG o flavonoids. Ang huli ay maaaring mapanligaw - lahat ng mga catechins ay mga flavonoid ngunit hindi lahat ng flavonoid ay mga catechins. Kung uminom ka ng berdeng tsaa na puro para sa lasa nito - mas pinong kaysa sa itim na tsaa na mas madalas na natupok sa Estados Unidos at Britain, kaunti lamang ang ibig sabihin ng mga teknikalidad. Ngunit kung ang iyong layunin ay timbang, pagkawala, bawat catechin ay nabibilang, ayon sa isang ulat na nai-post ng USDA.
Pag-aaral ng Pamahalaan
Ang isang tasa ng brewed, maluwag na dahon ng berdeng tsaa ay naglalaman ng isang average na 127mg ng catechins, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang brewed decaffeinated tea ay naglalaman ng 56mg. Tasa bawat tasa, makakakuha ka ng halos kalahati ng maraming mga catechins sa brewed decaffeinated tea. Maaari kang uminom ng dalawang beses ng mas maraming tsaa o manirahan sa kalahati ng mga benepisyo. Kung uminom ka ng de-boteng decaffeinated green tea, makakakuha ka lamang ng 12mg ng catechins bawat paghahatid, ayon sa USDA. Kailangan mong uminom ng 4.6 tasa ng de-boteng tsaa upang makuha ang mga catechins sa isang solong tasa ng brewed na decaffeinated tea o 10 tasa upang makamit ang mga pakinabang ng brewed caffeinated tea.
Inihambing ang Green Tea sa Ehersisyo para sa Pagkawala ng Timbang
Ang pag-inom ng 12 tasa ng decaffeinated green tea araw-araw - 72 oz. habang sinusukat ng USDA ang tsaa sa 6 oz. tasa - susunugin ang tungkol sa maraming mga kalakal tulad ng pag-agaw ng isang mahinahon na 30 minutong lakad. Maaari kang mawalan ng halos isang libra tuwing apat na linggo na umiinom ng 12 tasa ng decaffeinated green tea kung ang iyong mga resulta ay tumutugma sa mga nasa isang klinikal na pag-aaral na isinagawa ni Kevin Maki, isang mananaliksik sa Estados Unidos na sinubukan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pag-inom ng berde at itim na tsaa para sa pagbaba ng timbang.
Nagsisusunog ang Green Tea ng tiyan
Ayon sa pag-aaral ni Maki, ang mga kalalakihan na kumonsumo ng 660mg ng catechins - ang halaga sa 12 tasa ng decaffeinated green tea - nawala 5.4 lbs. sa 12 linggo kumpara sa mga kalalakihan na uminom ng itim na tsaa na naglalaman ng 22mg ng catechins. Dahil nabawasan din ng mga kalalakihan ang caloric intake, ang pagbawas ng timbang na mahigpit na naiugnay sa pagkonsumo ng berdeng tsaa ay magiging 2.5 lbs. -– isang quarter pounds kada linggo. Sa pag-aaral ni Maki, na inilathala noong 2009 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " ang berdeng tsaa catechins ay napatunayan lalo na epektibo sa pagsunog ng taba ng tiyan.
Na-decaffeinated Green Tea isang Safe Choice
Ang tanging nai-dokumentong mga epekto mula sa pag-ubos ng berdeng tsaa ay nauugnay sa nilalaman ng caffeine, kaya ang decaffeinated green tea ay dapat na ligtas para sa karamihan ng mga tao. Ang mga epekto ng metabolismo na nakapagpapalakas ng berdeng tsaa catechins ay maaaring dagdagan ang isang diyeta na pinigilan ng calorie. Kung tinanggal mo ang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at inumin, maaari mong asahan na mawalan ng apat na pounds sa isang buwan. Ang green tea ay maaaring mapalakas ang kabuuang sa limang pounds. Kung ang pag-inom ng 12 tasa sa isang araw ay tila napakahirap, ang mga pangmatagalang epekto ng pag-inom ng mas maliit na halaga ay magdagdag. Ang pag-inom ng dalawang tasa sa araw-araw ay maaaring neto ng isang 2 lb. pagbaba ng timbang sa isang taon.
