Ang singsing ng taba sa paligid ng iyong baywang ay maaaring pagmamahal na tinutukoy bilang "mga paghawak ng pag-ibig, " ngunit hindi mo ito mahal. Ang mga pag-ibig sa paghawak ay nagpapakita na nagdadala ka ng kaunting labis na labis na taba. Pinipigilan ka nilang tumingin sa iyong pinakamahusay sa mga damit at humihikayat sa iyo mula sa pagkuha ng iyong sando sa beach. Ang lahat ng mga tagabaluktot sa gilid at crunches na maaari mong gawin ay hindi gagawin ang mga hawakan na umalis, bagaman. Upang mawalan ng paghawak ng pag-ibig nang isang beses at para sa lahat, baguhin ang iyong plano sa pagkain upang kumain ka ng kalidad ng mga pagkain at mas kaunting mga calor. Gayundin, magsagawa ng nakatutok na ehersisyo na kinabibilangan ng pagsasanay sa lakas ng kabuuang katawan upang makabuo ng mga kalamnan at agwat ng high-intensity upang i-on ang iyong mga kakayahan sa pagsunog ng taba. Maaaring tumagal ng oras upang malaglag ang labis na taba ng tiyan, kaya gumawa ng mga hakbang ngayon upang makapagsimula.
Love-Handle Fat Pampaganda
Ang mga paghawak sa pag-ibig ay pinaka-malamang na taba ng subcutaneous, na kung saan ay namamalagi lamang sa ilalim ng balat at may isang katangian na pinchable-ness. Bagaman hindi kaaya-aya ng aesthetically, ang mga paghawak ng pag-ibig ay hindi mapanganib tulad ng taba ng visceral sa iyong tiyan, na pumapaligid sa iyong mga panloob na organo at makabuluhang pinatataas ang iyong panganib ng mga sakit, kabilang ang type 2 diabetes at cardiovascular disease. Hindi tulad ng taba ng visceral, ang taba ng subcutaneous ay maaaring aktwal na magpakawala ng ilang mga kapaki-pakinabang na molekula - ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong magkaroon ng ekstrang gulong.
Kung ang iyong mga paghawak sa pag-ibig ay sinamahan ng isang baywang na may sukat na 40 pulgada o higit pa, maaari kang magdala ng parehong taba ng subcutaneous at visceral. Ang pagkawala ng timbang upang pag-urong sa iyong gitna ay kinakailangan upang maprotektahan ang iyong kalusugan, hindi lamang upang mapabuti ang iyong mga hitsura. Ang taba ng Visceral ay madaling tumugon sa katamtamang pag-eehersisyo, pagbabawas ng stress at nabawasan ang mga calorie. Ang pag-ibig sa paghawak, gayunpaman, ay maaaring maging mas matigas ang ulo. Ang mga pagsisikap sa diyeta at ehersisyo ay maaaring gumana, ngunit maaaring maglaan ng oras upang makita ang mga resulta. Kung palagi kang nakakakuha ng timbang muna sa iyong baywang, maaaring ito ang huling lugar na napansin mo ang pagbaba ng taba.
Isang Diet Para sa Mga Lalaki na Maghawak sa Paghahawak ng Pag-ibig
Ang pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagsunog ng araw-araw na magbubunga ng pagbaba ng timbang. Hindi mo direktang mai-target ang iyong mga paghawak sa pag-ibig, ngunit habang binabawas mo ang lahat, makikita mo ang mga pagbawas ng mga rolyo. Gumamit ng isang online calculator upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na rate ng burn ng calorie. Dapat isaalang-alang ang antas ng iyong edad at aktibidad, pati na rin ang iyong kasarian. Pagkatapos, ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa bilang na nakukuha mo upang matukoy kung gaano karaming mga calorie na kinakain araw-araw upang simulan ang pagbagsak ng pounds. Huwag bawasan ang iyong mga calories nang labis sa mga pagtatangka upang mawala ang pag-ibig sa paghawak nang mabilis kahit na. Ang skimping sa calories ay maaaring maging sanhi ng iyong metabolismo sa stall, at maaari kang mawalan ng mahalagang kalamnan; inirerekomenda na ubusin ng mga lalaki ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw.
Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa iyong mga sukat ng bahagi, gupitin ang asukal, at pumili ng kalidad, hindi kinakailangang mga pagkain. Ang isang madaling diskarte sa oras ng pagkain ay upang punan ang iyong plato na may isang-kapat na sandalan ng protina, isang-quarter buong butil at ang pangwakas na kalahati na may mahibla, puno ng tubig na gulay.
Ang mahusay na mga pagpipilian sa protina ay kasama ang inihaw na manok, sandalan na steak, Greek yogurt at mga nilutong na isda. Mahusay, kumain ng halos 0.6 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng iyong katawan bawat araw - iyon ang 105 gramo para sa isang 175-libong lalaki - dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam na nasiyahan at pinapanatili ang kalamnan ng kalamnan.
Ang buong butil tulad ng brown rice, quinoa at barley, at mga gulay at prutas ay naglalaman ng hibla upang mabagal ang panunaw. Sukatin para sa sukatan, ang mga ito ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting mga calor at mas maraming nutrisyon kaysa sa pino na mga karbohidrat tulad ng puting tinapay, chips, halo-halong halo at pastry.
Kadalasan ng Cardio sa paghawak sa Pag-ibig ng Shed
Ang katamtamang intensidad na cardio ay nagpapanatili ng malusog ang iyong puso at sinusunog ang mga calorie, ngunit ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity, o HIIT, na ginanap sa ilang mga pag-eehersisyo bawat linggo ay sinisipa ang iyong mga proseso ng pagsunog ng taba sa buong gear. Ang pamamaraang ito ng pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng mga alternatibong maikling pagsabog ng lahat-ng-trabaho, tulad ng sprinting, na may mga bout ng mas madaling aktibidad, tulad ng paglalakad. Ang pag-eehersisyo ng HIIT ay maaaring magresulta sa medyo mabilis na mga nakuha sa iyong aerobic fitness, at maaaring positibong nakakaapekto sa laki ng iyong gitna.
Walong linggo ng pagsasanay na may isang sesyon ng HIIT lingguhan at dalawang masigasig, matatag na estado ng pag-eehersisyo na nagresulta sa kilalang pag-urong ng tiyan sa mga kalalakihan, ay nagpakita ng isang pag-aaral sa 2003 sa European Journal of Endocrinology. Ang HIIT ay nakakaapekto sa parehong mga paghawak sa pag-ibig ng subcutaneous at malalim na vis fatal fat sa tiyan.
Lakas ng Tren Mga Pangunahing kalamnan upang Mawalan ng Pangangasiwa ng Pag-ibig
Ang mga crunches, mga tabla at mga chops ng kahoy ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit huwag direktang i-target ang bulging fat na lumilikha ng hitsura ng love-handle. Ang iyong katawan ay sumunog ng labis na taba kapag naramdaman nito ang isang kakulangan sa calorie, ngunit hindi ka maaaring pumili at pumili ng lugar kung saan nasusunog ang taba. Kung gagawin mong mas mahusay ang iyong katawan sa pagsusunog ng taba sa pangkalahatan, sa huli ay gagamitin nito ang mga tindahan na bumubuo sa pag-ibig ng pag-ibig. Ang kalamnan ay nangangailangan ng isang mas malaking bilang ng mga calor na mapanatili kumpara sa taba. Ang isang mas maskuladong katawan sa gayon ay may mas mataas na metabolismo at isang mas madaling oras na lumilikha ng isang kakulangan sa calorie.
Para sa isang minimum na dalawang beses bawat linggo, ang lakas ng tren na may mga ehersisyo na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumamit ng mabibigat na timbang na gulong sa iyo ng huling pares ng pag-uulit sa isang hanay ng walong hanggang 12 na kabuuan. Ang mga squats, lunges, pushups, pullups, flyes, presses, dips at curl ay pangunahing gumagalaw upang maisama. Habang sumusulong ka, dagdagan ang bigat, at mga hanay at bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo. Para sa isang detalyadong plano sa pag-eehersisyo, kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness.
