Maraming mga pakinabang sa pagsasanay sa kettlebell. Ginagamit ang mga ito ng RKC lalo na para sa lakas. Ginagamit ng mga ito ang mga power lifters bilang isang form ng cross-training, habang ang lakas at conditioning coach ay gagamitin ang mga ito para sa mga atleta na nangangailangan ng karagdagang metabolic conditioning. Ang "pinakamahusay, " gayunpaman, ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa pagsasanay. Para sa mga layunin ng pagkawala ng taba at pangkalahatang kardio, mayroong dalawang mga diskarte na magagamit mo upang mai-maximize ang mga resulta.
Pagsasanay sa Density
Ito ay isang form ng pagsasanay sa circuit na binubuo ng tatlo hanggang apat na pagsasanay. Ang bawat ehersisyo ay ginagawa para sa lima hanggang 10 rep. Ang circuit ay isinasagawa para sa oras. Halimbawa, ang isang circuit circuit ng swing, push press at pushup ay isasagawa sa 10 rep bawat isa para sa 10 minuto na may ilang mga pahinga hangga't maaari. Pagkatapos ng ilang linggo ay mauunlad ka hanggang 12 hanggang 15 minuto. Sa isa pang buwan o higit pa, makakakuha ka ng hanggang 20 minuto. Ang bigat ay dapat na moderately taxing, dahil ang oras mismo ay magbibigay ng tunay na hamon. Ito ay isang epektibong pagpipilian kung ang iyong pokus ay pagkawala ng taba.
Mga hagdan
Ang mga hagdan ay sunud-sunod na pababang o pagtaas ng mga hanay ng mga pagsasanay na nagawa sa oras. Halimbawa, kung ang isang hagdan ng mga power swings at goblet squats ay nakasulat bilang "10-9-8-7-6-5-5-3-3-1" pagkatapos ay gumanap ka ng 10 power swings na sinusundan ng 10 squats kaagad na sinusundan ng siyam na swings at siyam na squats. Susulitin mo ang pattern na ito hanggang sa matapos ka. Tulad ng pagsasanay sa density, magpahinga lamang kung kinakailangan. Karamihan sa mga hagdan ay dapat na maisakatuparan sa 10 minuto o mas kaunti. Gumagawa ito ng isang mahusay na hamon sa cardio at isang matalinong pagpipilian kung pinindot mo para sa oras.
