Mga reaksyon
Hakbang 1
Ang pinakakaraniwang kalamnan na sumasailalim sa mga cramp ay ang mga hamstrings sa likod ng iyong mga hita, ang mga quadricep sa harap ng iyong mga hita at ang kalamnan ng gastrocnemius sa iyong mga guya o mas mababang mga binti. Ang kalamnan ng kalamnan ay maaari ring mangyari sa iyong mga eyelid o hinlalaki. Ang iyong mga kalamnan ay nagsisimula twitching kapag una silang nagsisimula sa pag-cramp, na nararamdaman tulad ng masikip, kung minsan ay masakit ang mga spasms. Ang mga spasms ay madalas na humihinto sa sandaling mapahinga mo ang pangkat ng kalamnan. Ang mga spasms ay maaaring gaan na gaan na bahagya mong napansin ang mga ito at maaaring magpatuloy sa iyong aktibidad.
Mga nutrisyon
Hakbang 1
Ang mga kalamnan ng kalamnan ay mas karaniwan sa tag-araw o kapag napawis ka nang labis na pawis dahil ang iyong katawan ay nawawala ang mga makabuluhang electrolyte sa iyong pawis. Ang mga mineral ay nawala din sa pawis. Ang mga spasms at cramp ay lilitaw din kapag ang iyong diyeta ay kulang ng sapat na calorie na naglalaman ng mga mineral tulad ng potassium, calcium at magnesium. Ang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga electrolyte at ang mga mahahalagang sustansya ay maaaring mapawi ang mga menor de edad na spasms. Ang mabisang mapagkukunang pagkain ng mineral na kinakailangan upang maiwasan ang mga spasms ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, karne at mani.
Halaga
Hakbang 1
Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga may sapat na gulang at mga tinedyer ay nangangailangan ng halos 2, 000mg bawat araw ng potasa upang magbigay ng mga kalamnan ng kinakailangang mineral para sa wastong paggana. Huwag kumuha ng mga suplemento ng potasa maliban kung idirekta ng iyong doktor dahil maaari silang magdulot ng malubhang epekto. Kailangan ng mga kababaihan sa pagitan ng 1, 200 mg at 1, 300 mg ng calcium bawat araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng pagitan ng 1, 000 at 1, 300 mg ng calcium. Ang mga malulusog na diet na diyeta na mula 1, 500 hanggang 2, 000 calories bawat araw ay nagbibigay ng kinakailangang mineral. Ang mga may sapat na gulang na higit sa 30 ay nangangailangan sa pagitan ng 320 mg at 420 mg bawat araw ng magnesiyo.
Fuel
Hakbang 1
Ang asukal sa iyong system ay nagbibigay ng gasolina sa iyong mga kalamnan na nagpapanatili sa kanila na lumipat nang walang pagyurak. Ayon sa website ng Nutrisyon ni Dr. Clyde Wilson, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng isang average ng 20 calories ng asukal sa kanilang dugo upang mapanatili ang malusog na ehersisyo. Ang mga likas na asukal mula sa mga prutas at gulay ay ang pinaka-epektibong mapagkukunan upang mapanatili ang mahahalagang antas ng asukal sa dugo. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaari ring maging matatag sa mga inuming pampalakasan habang nagtatrabaho ka. Sa kasamaang palad, ang sobrang asukal sa dugo ay maaari ring magdulot ng mga antas ng asukal sa dugo na bumaba at humantong sa mga spasms at pagkapagod. Kapag sa pagsasanay, kumonsumo ng halos 100 calories bawat 15 minuto upang matiyak na ang iyong asukal sa dugo ay nananatiling matatag.
