Inirerekomenda ng 2010 Mga Pansiyal na Pandiyeta para sa mga Amerikano na sumusunod sa isang diyeta na mababa sa kolesterol, taba, asin at idinagdag na mga asukal.Ang uri ng diyeta na ito ay maaaring makatulong sa iyo na limitahan ang iyong panganib para sa labis na katabaan, sakit sa puso at diyabetis. Kung kumain ka ng maraming naproseso na pagkain, gayunpaman, maaaring mahirap sundin ang ganitong uri ng diyeta.
Mga Rekomendasyon sa Kolesterol
Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa barado na mga arterya at sakit sa puso. Ang sabaw na taba ay nakakaapekto sa iyong antas ng kolesterol kaysa sa kolesterol sa pagdiyeta, ngunit ang diyeta sa nutrisyon ay gumagawa ng pagkakaiba. Ang Mga Therapeutic Lifestyle Pagbabago, o TLC, inirerekomenda na limitahan ang iyong pang-araw-araw na kolesterol na paggamit ng hindi hihigit sa 200 milligrams. Ang mga pagkaing hayop ay ang tanging pagkain na naglalaman ng kolesterol; ang mga itlog, buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ay ang pangunahing pinagkukunan nito. Gumamit ng mga produktong walang gatas na taba at pumili ng mga mapagkukunan na protina na nakabatay sa halaman, tulad ng mga legaw, mani at buto, mas madalas na limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol.
Limitahan ang Mga Fats
Ang isang diyeta na mataas sa taba ay may kaugaliang maging mataas sa mga calorie, dagdagan ang iyong panganib para sa labis na katabaan at mga kaugnay na problema sa kalusugan. Bagaman ang ilang mga taba sa iyong diyeta ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, kailangan mong pumili ng mga tamang uri at halaga ng taba para sa pinakamahusay na mga resulta ng kalusugan. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang kabuuang taba sa hindi hihigit sa 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya, na hindi hihigit sa 10 porsyento ng mga calorie na nagmumula sa bawat saturated at polyunsaturated fats. Ang anumang natitirang taba, o tungkol sa 10 hanggang 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie, ay dapat magmula sa monounsaturated fats. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, limitahan ang iyong puspos na taba ng hindi hihigit sa 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Pumili ng mga isda nang mas madalas kaysa sa karne o manok, mag-opt para sa mga produktong mababang-taba na mga produkto ng gatas at gumamit ng mga langis ng gulay o kulay ng nuwes sa halip na mantikilya o mantika.
Inirerekumenda ang Sodium Intake
Ang pagkuha ng sobrang sosa sa iyong diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga malulusog na Amerikano ay dapat limitahan ang sodium sa hindi hihigit sa 2, 300 milligrams bawat araw, at ang mga may mas mataas na peligro para sa sakit sa puso ay dapat lamang makakuha ng 1, 500 milligram ng sodium bawat araw sa kanilang diyeta. Limitahan ang mga naproseso na pagkain, na kabilang sa mga pangunahing mapagkukunan ng sodium sa diyeta, at gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa sa lasa ng pagkain sa halip na asin kapag nagluluto sa bahay.
Iminungkahing Limitasyong Asukal
Ang asukal ay nagbibigay ng mga calorie nang hindi nagbibigay ng anumang mga mahahalagang nutrisyon, na ginagawang isang mapagkukunan ng mga walang laman na calories. Ang pagkuha ng labis na asukal sa diyeta ay maaaring mas malamang na makakuha ka ng timbang at maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa isang pang-agham na pahayag ng American Heart Association na inilathala sa "Circulation" noong 2009. Bilang ng 2004, ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng tungkol sa 355 calories bawat araw mula sa mga idinagdag na asukal. Ito ay mas mataas kaysa sa rekomendasyon ng AHA na ang mga kababaihan ay makakakuha ng hindi hihigit sa 100 calories bawat araw mula sa mga idinagdag na asukal at kalalakihan na hindi hihigit sa 150 calories bawat araw.
