Ang ilang mga coach, tagapagsanay at aklat-aralin ay inirerekumenda ang paglawak bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo dahil makakatulong ito sa iyong pagganap at mabawasan ang panganib ng mga pinsala. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral sa pananaliksik ang nagpakita na ang ilang mga uri ng pag-unat ay maaaring mapahusay ang iyong pag-eehersisyo habang ang iba ay hindi nagpapabuti o nagbabawas sa iyong mga kakayahan sa atletiko. Inirerekomenda ng ehersisyo na physiologist na si Len Kravitz na magsagawa ka ng dynamic na pag-unat bago ang iyong pag-eehersisyo at static na kahabaan pagkatapos.
Dynamic Vs. Static
Ang dinamikong kakayahang umangkop ay madalas na ginagamit bilang isang pag-init upang pasiglahin ang iyong sistema ng nerbiyos at kalamnan upang maging mas mahusay na handa para sa paparating na aktibidad. Ito ay nagsasangkot ng paglipat ng iyong mga kalamnan at kasukasuan na paulit-ulit sa loob ng iyong hanay ng paggalaw. Ang kilusan ay karaniwang tiyak sa ehersisyo o isport na iyong gagampanan. Halimbawa, ang mga manlalaro ng soccer ay nagpainit sa pamamagitan ng paggawa ng leg at hip swings sa magkakaibang direksyon, at ang mga boksingero ay gumagawa ng isang pares na nakatayo na mga torso at balikat sa balikat habang nagtatrabaho sa kanilang mga gawa sa paa at suntok. Ang static na pag-uunat, na kung saan ay nagsasangkot ng pag-uunat ng isang kalamnan sa loob ng 20 hanggang 30 segundo, binabawasan ang neural stimulation sa mga kalamnan at nagpapabuti ng pagpapahinga. Ang ganitong uri ng kahabaan ay karaniwang hindi tiyak na ispesyal na sports, na nagtatrabaho sa mga nakapirming pangkat ng kalamnan sa halip na kilusan tulad ng pabago-bagong pag-uunat. Samakatuwid, ang static na pag-uunat ay dapat gawin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
Mga Epekto ng Pag-unat
Ang dinamikong pag-unat ay ipinakita upang mapagbuti ang pagganap ng atletiko bago ang pagsasanay. Ang isang pag-aaral na ginanap sa University of North Carolina sa Chapel Hill ay nagpakita na ang mga paksa na nagsagawa ng dynamic na pag-uunat ay makabuluhang napabuti ang kanilang lakas at kapangyarihan sa panahon ng vertical jump test. Ang iba pang dalawang pangkat na kung saan ang isang grupo ay gumanap ng static na pag-uunat at ang iba pang grupo ay walang ginawang pag-unat ay hindi nagpakita ng positibo o negatibong epekto sa pagsubok. Ang static na paglawak ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng sprinting ng mga atleta. Sa isang pag-aaral na ginanap sa Middle Tennessee State University, ang mga manlalaro ng soccer na gumanap ng static na kahabaan bago ang isang labanan ng 30-meter sprints na nagresulta sa mas mabagal na pagganap kaysa sa mga hindi gumanap ng static na pag-uunat. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga atleta na nasa palakasan na nangangailangan ng sprinting ay dapat iwasan ang static na kahabaan bilang bahagi ng kanilang mga pag-init.
Sample Stretches
Ang dinamikong pag-unat ay binibigyang diin ang buong paggalaw ng katawan na maaaring isagawa gamit lamang ang timbang ng iyong katawan o may ilang mga tool. Kasama dito ang mga lunges ng orasan, mga serye ng yoga tulad ng Sun Salutation, martial art katas, gamot na bola swings at chops at nakatayo na mga kicks ng butt. Ang mas simpleng dinamikong paglawak ay maaari ring isama ang mga rol sa leeg, balikat ng mga rolyo at paglukso ng mga jacks. Kasama sa static na kahabaan ang lahat ng mga uri ng mga kahabaan na maaaring maalala mo mula sa iyong mga klase sa pang-edukasyon sa kalagitnaan ng paaralan, kabilang ang mga nakaupo na singit ng singit, nakatayo na touch ng paa, nakatayo ang kahabaan ng hita at pag-ilid ng leeg. Palaging mapanatili ang isang matatag na ritmo ng paghinga sa lahat ng iyong mga kahabaan.
Babala
Mabilis at napakalayo ng pamamaga - at kung minsan masyadong sabik - ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata ng iyong mga fibers ng kalamnan at paikliin ang reflexively. Ang reaksyon na ito ay tinatawag na isang kahabaan ng reflex, na kung saan ay ang pagtatanggol ng iyong katawan upang hindi mapunit ang iyong sariling mga kasukasuan at kalamnan. Maaari itong maging sanhi ng kalamnan na hindi gaanong tumutugon sa pagbabago ng haba at mas sensitibo sa presyon at hawakan.
