Ang pagbabata sa kalamnan ay ang kakayahan ng isang kalamnan upang paulit-ulit na lakas laban sa paglaban. Ang pagsasagawa ng maraming mga pag-uulit ng isang ehersisyo ay isang anyo ng matibay na pagbabata, tulad ng pagpapatakbo at paglangoy.
Kung ang iyong mga kalamnan ay kailangang kumontrata sa isang katulad na pattern nang higit sa isang beses, gumagamit ka ng tibay ng kalamnan. Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa kalamnan ng pagbabata, kabilang ang mga genetika. Kung hindi ka genetically predisposed sa kalamnan pagtitiis, bagaman, maaari kang sanayin upang mapabuti ito.
Tip
Ang pagbabata ng kalamnan ay ang kakayahan ng isang kalamnan na makapangyarihang laban sa paglaban sa oras.
Mga Uri ng Fiber ng kalamnan
Ang iyong mga kalamnan ay binubuo ng iba't ibang uri ng mga fibers ng kalamnan. Ang dalawang pangunahing uri ay mabilis-twitch at mabagal na pag-twit, ayon sa ACE Fitness. Ang mga mabagal na hibla ng hibla ay gumaganap ng pinakadakilang papel sa pagbabata ng kalamnan. Hindi sila nakabuo ng maraming puwersa, ngunit higit na lumalaban sila sa pagkapagod kaysa sa mga kalamnan na mabilis. Ang mga mabilis na kalamnan ng twitch ay nagtatrabaho kapag ang lakas ay napakahusay upang mahawakan para sa mabagal na pag-twit na kalamnan. Nag-oaktibo sila upang maisagawa ang mga maiksi-tagal na mga malakas na paggalaw.
Ang mga tao ay likas na mabagal - o mabilis na pag-twit. Kung ikaw ay nangingibabaw sa mabagal na twitch, malamang na mas mahusay ka sa pagbabata. Kung ikaw ay nangingibabaw na nangingibabaw, malamang na mas mahusay ka sa pag-angkat ng Olympic o football. Ang mga genetics bukod, maaari mong i-tweak ang iyong programa sa pagsasanay upang madagdagan ang iyong proporsyon ng mga mabagal na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan.
Ang Papel ng Lakas
Naisip na ang mga atleta ng pagbabata ay dapat na manatili sa labas ng gym upang maiwasan ang masikip. Ang mga tumatakbo sa pagbabata ay tumakbo lamang ng higit sa pag-asang mapabuti ang pagganap. Alam natin ngayon na ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga para sa tibay ng kalamnan.
Ang mas malakas na kalamnan ay, mas madali itong makumpleto ang isang naibigay na gawain, sabi ng Harvard Health - halimbawa, na nagtulak ng isang runner pasulong. Ang hindi gaanong gawain ang dapat gawin ng kalamnan, mas maraming enerhiya na kailangan nitong lumayo. Ang malakas, mahusay na kalamnan ay hindi rin nangangailangan ng maraming dugo at oxygen, kaya't inilalagay nila ang mas kaunting pilay sa puso, na nagreresulta sa higit na pagbabata.
Pagsasanay para sa pagbabata
Ang anumang programa ng pagsasanay ay dapat na pana-panahon, ibig sabihin mayroon itong iba't ibang mga phase. Dahil kailangan mo ng lakas para sa pagbabata, dapat mong isama ang isang phase ng lakas sa iyong programa. Para sa lakas ng pagbuo, gumamit ng isang mas mabibigat na timbang para sa mas mababang mga reps - anim na maximum - at iangat sa isang mas mataas na intensity. Mas matagal pahinga pahinga ng dalawa hanggang apat na minuto sa pagitan ng mga hanay upang payagan ang pagbawi ng kalamnan.
Upang sanayin ang iyong mabagal na pag-twit na kalamnan, iangat ang mas magaan na timbang para sa isang mas mataas na bilang ng mga rep - walo o higit pa. Gumamit din ng isang mabagal na tempo, tulad ng dalawang segundo pataas, dalawang segundo pababa. Kumuha ng mas maikling pahinga pahinga ng 30 segundo o mas mababa sa pagitan ng mga hanay upang sanayin ang iyong mga kalamnan upang gumana sa isang estado ng pagkapagod.
Pagbabago-Pag-optimize ng Diyeta
Ang mga hibla sa iyong mga kalamnan na ang pagkapagod ay maaaring mabibigo dahil sa isang kakulangan ng enerhiya. Ang glycogen, o asukal, ay kinakailangan para sa parehong tugatog at matagal na pagsisikap ng kalamnan. Ang isang diyeta na mababa sa karbohidrat ay makapagpapahirap na mapanatili ang pagbabata ng kalamnan.
Kung ang iyong layunin ay pinakamainam na tibay ng kalamnan, kailangan mong kumain ng maraming prutas at gulay at kumplikadong mga carbs mula sa buong butil, sabi ng Academy of Nutrisyon at Diet. Kailangan mo rin ng sandalan na protina at malusog na taba. Ang mga karagdagang karbohidrat at protina kasunod ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis at magsulong ng tibay ng kalamnan.
Ang wastong hydration ay susi din sa pinakamainam na pagbabata ng kalamnan. Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig batay sa laki ng iyong katawan, antas ng aktibidad, output ng pawis at klima kung saan ka nakatira.
