Ang sakit sa ulnar nerve ay maaaring gawin itong mahirap gawin ang pinakasimpleng gawain. Ang sakit sa kamay at mga daliri ay maaaring gumawa ng buhay na hindi kanais-nais. Ang mga sangay ng ulnar nerve ay mula sa brachial plexus at tumatakbo sa pamamagitan ng bisig at sa kamay, pinapasuko ang singsing at pinky na mga daliri. Kung nagdurusa ka sa sakit sa ulnar nerve, mayroong ilang mga simpleng pag-aayos na maaari mong gawin upang mapabuti ang sakit at pag-andar.
Mga Sanhi
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit maaari kang makaramdam ng sakit sa iyong mga daliri mula sa iyong ulnar nerve. Ang lahat ng mga kundisyon ay nagmula sa ulnar nerve entrapment, nangangahulugan na ang nerve ay pinipilit. Kasama sa mga kondisyong ito ang ulnar tunnel syndrome, palsy ng siklista at hinlalaki ng bowler. Ang pamamahala ng mga kondisyong ito ay nagsasama ng relieving the pressure sa nerve. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan na nakapaligid dito. Ang masikip na kalamnan ay maaaring humantong sa compression ng nerve, kaya ang tulong sa kanila ay nababaluktot ay makakatulong.
Hyperextension
Ang pagpapahaba ay isinasaalang-alang kapag ang iyong kamay ay tuwid out at ang pulso ay hindi baluktot. Upang makaramdam ng isang kahabaan sa iyong bisig at kamay kung saan tumatakbo ang ulnar nerve, dapat mong i-hyperextend ang iyong pulso. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga palad nang magkasama sa isang posisyon sa panalangin; hawakan ang kahabaan na ito ng hindi bababa sa 20 segundo.
Paglikha ng Radial
Ang kahabaan na ito ay isang kilusan ng eroplano na pang-eroplano na nagsasangkot ng flexor carpi radialis at ang extensor carpi radialis, parehong kalamnan ng braso. Upang gawin itong kahabaan, itago ang iyong kamay nang diretso sa harap mo gamit ang iyong pulso na pinahaba, hindi baluktot. Dahan-dahang ilipat ang iyong kamay patungo sa gitna ng iyong katawan, pagkatapos ay ibalik ito upang simulan ang posisyon.
Ulnar Pagganyak
Ang paglihis ng Ulnar ay ang kabaligtaran ng paggalaw ng paglihis ng radial. Ang kahabaan na ito ay gumagamit ng flexor carpi ulnaris at extensor carpi ulnaris, parehong kalamnan ng bisig na gumagana sa mga pulso. Gamit ang iyong mga kamay sa harap mo at ang iyong mga pulso ay pinahaba, ilipat ang iyong mga kamay mula sa gitna ng iyong katawan sa mga pulso.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag isinagawa mo ang mga kahabaan na ito, siguraduhing hawakan ang bawat isa nang hindi bababa sa 20 segundo. Ang mga stretch ay maaaring gawin dalawa hanggang tatlong beses araw-araw. Ang mga kahabaan na ito ay hindi dapat maging sanhi ng iyong sakit. Kung hindi ka sigurado sa iyong ginagawa, maaaring makikinabang ka na makita ang iyong doktor. Maaari kang magbigay sa iyo ng mga tiyak na pagsasanay para sa iyong kondisyon.
