Ang mga trabahong pangatlong shift ay nabubuhay ng isang natatanging buhay. Ang iyong iskedyul ng oras ay ganap na kabaligtaran ng mga taong naninirahan at nagtatrabaho sa oras ng pang-araw. Ang pagkain ay maaaring maging isang hamon para sa iyo, dahil ang karamihan sa mga restawran ay hindi magagamit para sa serbisyo sa oras ng gabi. Kapag bumaba ka mula sa trabaho, ang karamihan sa mga restawran ay nagbubukas para sa agahan kapag ang iyong dinnertime.
Ano ang Hindi kainin Sa panahon ng Iyong Shift
Maaari kang maging biktima sa pagkain ng mga pagkain na nagbibigay ng lakas ng lakas upang manatiling gising sa panahon ng iyong paglipat. Ang caffeine at asukal ay maaaring maging mga staples sa iyong diyeta upang magbigay ng mabilis na enerhiya upang maaari kang tumuon. Gayunpaman, ang pag-asa sa caffeine at mataas na pagkain ng asukal ay nagbibigay lamang sa iyo ng isang maling kahulugan ng enerhiya, na humahantong sa iyo na kumain ng mas maraming asukal at uminom ng mas maraming caffeine kapag nag-crash ka.
Komplikadong Carbs
Kailangan mong tumuon sa mga kumplikadong karbohidrat na mababagal nang dahan-dahan at maglalabas ng isang matatag na stream ng enerhiya sa iyong katawan. Ang mga pagkain tulad ng brown rice, matamis na patatas, berde at kayumanggi lentil, buong butil ng butil at pasta, buong prutas (na may balat sa) at mga gulay ay mayaman sa hibla at dahan-dahang hinuhukay. Bukod dito, dahil ang mga trabahador ng third shift ay nakakaranas ng mas maraming mga isyu sa pagtunaw, ayon sa Center for Disease and Control (CDC), ang idinagdag na hibla ay makakatulong na mapagaan ang mga problemang iyon.
Bitamina D-Rich Foods
Kailangan mong madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D-pinatibay na pagkain, na nangangahulugang idinagdag ang bitamina D. Ang iyong kakayahang gumawa ng bitamina D na natural sa iyong katawan ay limitado dahil mayroon kang mas kaunting pagkakalantad sa sikat ng araw sa araw. Maghanap para sa mga bitamina D-fortified juice, hayop at halaman milks, yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong mga buto na sumipsip ng kaltsyum at makakatulong sa iyong katawan na gumawa ng mga kinakailangang hormones upang maayos itong gumana.
Kumakain ng Magaan
Sa mga susunod na oras ng iyong paglipat at ang iyong dinnertime, ang iyong mga pagkain at meryenda ay dapat madaling hinukay na pagkain. Iwasan ang mabigat, madulas na mga pagkain upang mabawasan ang paglitaw ng mga problema sa pagtunaw na maaaring makapagdulot ka ng mas matulog. Ayon sa CDC, ang mabigat, madulas na pagkain ay pumipigil sa pagtulog at samakatuwid ay dapat iwasan.
Ang mga gulay at prutas ay mahusay na pagpipilian para sa magaan na meryenda. Ang mga produktong pagawaan ng gatas, na gumagawa din ng magagandang meryenda, ay mayaman sa tryptophan, isang amino acid na tumutulong upang mapukaw ang pag-relaks sa utak. Ang iba pang mga pagpipilian sa mahusay na pagkain para sa pagtulog ay kasama ang pabo, flaxseeds, o mga almendras, na maaaring idagdag sa mga salad.
Sakto bago matulog
Maaaring nais mong magdagdag ng tsaa ng mansanilya bago ang oras ng pagtulog na may isang kutsarita ng pulot sa loob nito. Pinapayuhan ng Sleep-deprivation.com ang pagkakaroon ng tsaa ng mansanilya bago ang oras ng pagtulog dahil mayroon itong banayad na mga epekto. Ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng glucose sa anyo ng pulot sa tsaa ay makakatulong sa iyong katawan upang ihinto ang paggawa ng orexin, na isang neurotransmitter na nagpapanatili sa atin na maging alerto. Ang pagsasama-sama ng chamomile tea at honey ay isang mabuting paraan upang matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga kapag gising ang mundo.
