Matapos ang maraming mga paraan ng operasyon sa tuhod, kabilang ang pag-aayos ng ACL o meniskus, kabuuang kapalit ng tuhod o arthroscopic na operasyon ng tuhod, kinakailangan ang mga ehersisyo sa post-operative — ilang oras lamang pagkatapos ng operasyon. May kaunting oras na ginugol sa pag-convalescing; ang layunin ng operasyon ay ang pag-aayos ng pinsala at na bumalik ka sa isang walang sakit, mobile lifestyle. Sa pamamagitan ng pisikal na therapy at ang iyong inireseta na protocol ng ehersisyo sa bahay, ang ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang pagbawi at mabawasan ang sakit sa post-operative.
Mga bomba ng bukung-bukong
Ang Edema, o pamamaga, ay nangyayari nang regular pagkatapos ng operasyon, at ang grabidad at posisyon ay nagiging sanhi ng pamamaga sa pool sa mas mababang paa at mga bukung-bukong. Kapag kumontrata ang iyong mga kalamnan, inilalapat nila ang presyon sa mga ugat sa ibabang mga binti upang magpahitit ng dugo at lymph fluid sa isang lugar. Inirerekomenda ang mga bomba ng bukung-buko pagkatapos ng operasyon. Tuturuan ka ng iyong manggagamot o nars na simulan ang ehersisyo na ito sa silid ng pagbawi. Ilipat ang iyong paa pataas at pababa (tulad ng pag-pumping ng gas pedal) sa pamamagitan ng pagkontrata ng guya at shin kalamnan sa loob ng 2 hanggang 3 minuto. Gagawa ka ng mga bomba ng bukung-bukong sa iyong buong kurso ng pisikal na therapy, hanggang sa ganap mong mabawi at ang lahat ng pamamaga sa iyong bukung-bukong at mas mababang paa ay nawala.
Mga Slide ng Takong
Ang mga takong slide ay ginagawa upang mabawi ang pagbaluktot ng tuhod. Pagkatapos ng operasyon, ang ilang mga kalamnan ay mas atrophied kaysa sa iba. Ang mga slide ng sakong ay ginagawa gamit ang iyong sariling lakas ng kalamnan at sa tulong ng isang kahabaan ng kurdon, tuwalya, sinturon o kahit na isang pantalon ng aso. Ilagay ang paa ng kasangkot na binti sa gitna ng kurdon, o sa loop, kung mayroong isa, at hawakan ang isang dulo ng kurdon sa bawat kamay. Dahan-dahang hilahin ang kurdon habang baluktot ang iyong tuhod hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan. Huwag pumunta sa punto ng sakit - mag-ingat na huwag alisin ang anumang pag-aayos o grafts na ginawa sa operasyon. Hold nang 10 segundo at pagkatapos ay bitawan. Ulitin 10 beses.
Quad Sets
Ang mga kalamnan ng quadriceps ay mahalaga para sa lakas at katatagan ng tuhod. Pagkatapos ng operasyon, mahalaga na mabawi ang lakas at pag-andar ng iyong mga quadriceps upang makabalik ka sa mga pang-araw-araw na gawain sa buhay. Habang nakaupo o nakahiga ng supine (humarap), higpitan ang iyong mga quadricep at subukang ituwid ang iyong tuhod. Maaga pa, ang iyong tuhod ay maaaring hindi diretso sa lahat ng paraan, ngunit dapat mong makita at / o maramdaman ang kontrata ng kalamnan. Hawakan ang pag-urong ng 5 segundo at pagkatapos ay lubusang mag-relaks ang kalamnan. Gawin ang 3 set ng 10, sa huli ay nagtatrabaho hanggang sa 5 mga hanay ng 10. Magagawa mong itaas ang iyong takong mula sa talahanayan kapag gumawa ka ng isang hanay ng patyo nang lumakas ka.
Tuwid na pagtaas ng binti
Ang kalamnan ng quadriceps ay tumatawid sa parehong kasukasuan ng tuhod at hip. Ang paggawa ng isang tuwid na binti ay nagtaas ng target sa buong kalamnan dahil sa extension ng tuhod at hip flexion. Humiga sa iyong likod kasama ang iyong kasangkot na paa na pinalawig. Panatilihing baluktot ang iba pang mga paa, na may paa kang patag sa sahig. Magsimula sa pamamagitan ng pag-flex ng paa ng iyong kasangkot na binti at gumaganap ng isang hanay ng patyo upang ituwid ang tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong binti mga 6 pulgada mula sa sahig. Iangat ang 4 na bilang at ibababa ang binti para sa 4 na bilang. Mga 3 hanggang 4 na araw pagkatapos ng operasyon, magsagawa ng 3 set ng 6 hanggang 10 na pag-uulit. Habang tumataas ang iyong lakas, magsagawa ng higit pang mga rep o, kung inirerekomenda ito ng iyong manggagamot o pisikal na terapiya, gumamit ng isang timbang ng bukung-bukong.
