Ang mga hagdan ng akyat ay inirerekomenda bilang diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang pag-akyat ng hagdanan ay naging isang mapagkumpitensya na isport. Ang bilang ng mga karera sa mga hagdanan sa ilan sa pinakamataas na mga gusali sa Hilagang Amerika ay nadoble mula 1999 hanggang 2007, ayon sa ulat ng Columbia News Service. Ang pag-akyat ng hagdanan ay nag-aalok ng mga benepisyo sa mga kakumpitensya at kaswal na ehersisyo.
Ang Calorie Burn
Ang mga hagdan ng pag-akyat ay sumunog ng mga calorie, na makakatulong sa iyo na mas mahusay na mapamahalaan ang iyong timbang. Ang pagkuha ng hagdan sa halip ng elevator ay tumutulong sa iyo na madagdagan ang iyong pangkalahatang aktibidad, na nag-aambag sa isang mas mataas na pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie. Halimbawa, isang 150-lb. susunugin ng tao ang tungkol sa 544 calories na naglalakad lamang ng mga hagdan sa loob ng isang oras, ayon sa CaloriesPerHour.com. Ang isport ng pag-akyat ng hagdanan, na kung saan ay nagsasangkot sa pagpapatakbo ng hagdan, sinusunog ng halos dalawang beses sa maraming mga kalakal tulad ng sports tulad ng volleyball at baseball, ayon sa StairClimbingSport.com. Ang bilang ng mga calorie na sinusunog mo ay depende sa iyong timbang, ang dalisdis ng hagdan, bilang ng mga hagdan at ang iyong bilis.
Pangkalahatang Fitness
Ang pag-akyat ng hagdanan ay nagpapaganda ng iyong cardiovascular fitness. Ayon sa isang pag-aaral ng 2000 ng mga nakaupo na batang babae sa journal Preventative Medicine, ang isang panandaliang pag-eehersisyo sa hagdanan na pag-hagdanan ay nagbibigay ng malaking benepisyo sa kalusugan ng cardiovascular. Ang pag-akyat ng hagdanan ay nangangailangan din ng mas maraming pagsisikap kaysa sa paglalakad o pagtakbo sa patag na lupa, ayon sa NYTimes.com.
Kaginhawaan
Ang pag-akyat ng hagdanan ay nangangailangan ng makabuluhang enerhiya at sinusunog ng maraming mga caloriya sa isang maikling panahon. Dahil dito, maaari mong makamit ang mga benepisyo ng isang mas mahaba, mas katamtaman na pag-eehersisyo sa isang mas maikling oras. Ang pag-akyat ng hagdanan ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan at maaaring isagawa ng karamihan sa mga ehersisyo, anuman ang kanilang antas ng fitness.
Bumuo ng Lakas
Sa panahon ng pag-akyat ng hagdanan, dapat mong gamitin ang iyong mga kalamnan ng paa upang itaas ang iyong sarili. Makikipagtulungan ka sa iyong mga quadriceps, glutes, hamstrings, calves, hip flexors at core body. Upang gawing mas mahirap ang pag-eehersisyo at higit na sanayin ang iyong mga binti, huwag mag-swing ng sandata o gamitin ang banister.
Pagsasanay sa Krus
Sapagkat ang mga hamon sa pag-akyat ng hagdanan ang iyong aerobic at anaerobic system, makakatulong ito sa mga runner, swimmer, cyclists at iba pang mapagkumpitensya na atleta na mapabuti ang kanilang pagbabata at pagganap ng sprint. Ang pagsasanay sa cross na may pag-akyat ng hagdanan ay tumutulong sa labanan ang pagkabagot sa pamamagitan ng pag-iiba ng iyong gawain. Kung gumagamit ka ng pag-akyat ng hagdanan bilang isang pangunahing pag-eehersisyo sa cardio at leg, mag-krus ng tren na may mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas para sa itaas na katawan. Ang pag-akyat ng hagdan ay hindi gumagana sa mga kalamnan ng braso tulad ng mga biceps, triceps at deltoids. Sa pagitan ng mga hanay ng mga hagdan, gawin ang lakas ng lakas tulad ng mga push-up at tricep dips. Idagdag sa mga karagdagang pagsasanay sa tiyan kung kinakailangan.
