Ang mga kulot at mga galaw ay nangangahulugang parehong bagay - nasira mo ang isang kalamnan. Mula man ito sa pagpapatakbo, pag-aangat ng timbang o isang simpleng pang-araw-araw na aktibidad, malalaman mo kung pilitin mo ang iyong hamstring. Mayroong tatlong mga antas ng paghila ng kalamnan, ang bawat isa ay may iba't ibang kalubhaan. Ang hamon ay pagtukoy kung gaano kalubha ang pinsala nito dahil magbabago kung paano ito ginagamot.
Ang mga kalamnan ay binubuo ng mga bundle ng hindi kapani-paniwalang nababanat na tisyu. Sa kabila ng kung gaano matigas ito, palaging may isang pagkakataon na ang kalamnan ay makakakuha ng hunhon na malayo at nagtatapos ka sa isang pinsala. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kalamnan pinsala ay isang kalamnan pilay, na kung saan ay ang medikal na termino para sa pinsala. Gayunpaman, mas kilala ito bilang isang hugot na kalamnan.
Paano Nakakatuwid ang mga Hamstrings
Sa kasamaang palad, ang mga hamstrings ay partikular na mahina laban sa mga kalamnan ng kalamnan. Mahaba ang mga kalamnan na tumatakbo mula sa ilalim ng iyong buto ng balakang, pababa sa likod ng iyong paa at kumonekta sa tuktok ng iyong shin bone. Ang mga kalamnan na ito ay aktibo sa pagpapatakbo at pag-sprint at makakatulong na itulak ang iyong binti sa likod at baluktot ang iyong tuhod, mga bagay na ginagawa mo sa bawat lakad kapag naglalakad ka o tumatakbo.
Ang pinakakaraniwang paraan upang maiigting ang isang kalamnan ay ang maglagay ng sobrang pilay habang pinalalawak ito. Ang pag-igting kasama ang kahabaan ay lumilikha ng maraming puwersa sa iyong mga fibers ng kalamnan na nagdudulot sa kanila na maghiwalay. Sa panahon ng pagtakbo, at lalo na ang sprinting, palagi mong nabaluktot ang hamstring habang pinalalawak mo ito.
Kapag itinulak mo ang iyong paa sa likod kapag tumatakbo o sprinting, ang iyong hamstring ay nagpapahaba habang pinipilit mo. Iyon ay dahil ang iyong tuhod ay dumidiretso sa likuran mo, lumalawak ang iyong hamstring. Habang pinipigilan mo inilagay mo ang maraming pilay sa kalamnan, na lumilikha ng perpektong bagyo para sa isang hugot na hamstring.
Mga Sintomas ng Palamnan ng kalamnan
Mga Grades ng Strains
Matapos ang pinsala, maaari mong mapansin ang ilang mga pamamaga at bruising sa lugar. Mahirap din maglakad sa nasugatan na binti dahil ang hamstring ay mahina. Mula roon, ang diagnosis ay nakakakuha ng kaunti pa sa malalim dahil may tatlong magkakaibang mga marka ng mga kalamnan ng kalamnan.
- Baitang 1. Ang unang grado ng kalamnan ay hindi bababa sa seryoso. Makakaranas ka ng sakit sa lugar ngunit makakalakad ka pa rin. Magkakaroon ng banayad na bruising, kung mayroon man, at ang iyong hanay ng paggalaw ay hindi magiging mas limitado kaysa sa bago nito na pinsala.
- Baitang 2. Bahagyang mas seryoso, ang isang grade 2 sprain ay nangangahulugan na ang kalamnan ay medyo nasira ngunit hindi ganap na napunit. Magkakaroon ng bruising, limping at hindi ka magkakaroon ng mas maraming saklaw ng paggalaw tulad ng dati. Naghahanap ka ng mas mahabang oras ng pagbawi, hanggang sa dalawa hanggang tatlong buwan ang haba.
- Baitang 3. Ito ang pinaka-seryosong anyo ng kalamnan pilay o hilahin. Sa puntong ito, ang kalamnan ay halos ganap na napunit. Ang paglalakad ay magiging isang hamon, at ang kalamnan ay halos walang lakas. Sa puntong ito, ang operasyon ay maaaring kailanganin para sa iyo upang makabalik sa pag-ehersisyo.
Ano ang Gagawin Tungkol sa Musical Strains
Hindi mahalaga kung ano ang anyo ng pilas na sa palagay mo, ang pinakamagandang kurso ng pagkilos ay upang makita ang isang doktor. Maaari nilang maayos na suriin kung anong antas ng pilay na mayroon ka, kung mayroon man. Minsan ang isang mas mababang pinsala sa likuran ay maaaring magdulot ng sakit sa iyong mga hamstrings, kaya mahalaga na tuntunin din iyon.
Bilang karagdagan sa pagtingin sa isang doktor, siguraduhin na nagpahinga ka, yelo, at itaas ang pinsala kaagad. Makakatulong ito sa landas sa paggaling nang mabilis at maiiwasan ka pa.
