Ang mga ground flaxseeds ay nagbibigay ng mahahalagang omega-3 fatty acid at mga sangkap na kumikilos tulad ng estrogen na tinatawag na lignans. May potensyal din silang magdulot ng pagtatae, ngunit kung maingat ka sa dami mong natupok, makakamit mo ang mga benepisyo at mabawasan ang mga panganib. Alamin na ang mga aktibong sangkap sa flaxseeds ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot at maaaring hindi ligtas para sa lahat, kaya kumunsulta sa iyong manggagamot bago magdagdag ng ground flaxseeds sa iyong diyeta.
Serat sa Flaxseed
Ang isang magandang dahilan upang magdagdag ng ground flaxseeds sa iyong diyeta ay upang mapalakas ang pagkonsumo ng hibla. Sa flip side, ang hibla ay ang dahilan na maaaring magdulot ng pagtatae, ulat ng University of Maryland Medical Center. Ang isang karaniwang paghahatid ng ground flaxseed ay 1/2 hanggang 1 kutsara sa isang smoothie, isang mangkok ng otmil o isang muffin. Ang isang kutsara ay may humigit-kumulang 2 gramo ng hibla, na may kasamang kombinasyon ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang hindi matutunaw na hibla ay kilala sa pagtulong sa mga dumi ng dumi. Ang ilan sa natutunaw na hibla ay nasa anyo ng isang sangkap na tinatawag na mucilage, na mayroon ding laxative effect. Ang dami ng mga hibla sa loob lamang ng 1 kutsara ng ground flaxseed ay nagbibigay ng 8 porsyento ng mga inirekumendang paggamit ng kababaihan at 5 porsyento ng pang-araw-araw na hibla.
Epekto sa Digestive Tract
Ang ground flaxseed ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga paggalaw ng bituka na mayroon ka araw-araw o maaaring maging sanhi ng mas matinding epekto ng pagtatae. Sa katunayan, ito ay aktwal na ginagamit bilang isang laxative upang gamutin ang tibi, ayon sa University of Maryland Medical Center. Maaari ka ring makakaranas ng iba pang mga epekto ng gastrointestinal, tulad ng pagduduwal, gas, pagdurugo, sakit ng tiyan at isang sakit sa tiyan. Gumagana ang ground flaxseed bilang isang bulk na bumubuo ng bulok, na nangangahulugang sumisipsip ito ng tubig at ginagawang mas malaki, mas malambot na dumi ng tao. Ang ganitong uri ng panunaw ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, gayunpaman, at hadlangan ang iyong bituka kung labis na ubusin mo.
Paliitin ang Mga Epekto ng Side
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Ang mga lignans sa flaxseed ay maaaring hindi ligtas para sa mga kababaihan na nagbubuntis o nagpapasuso sa suso. Dahil ang mga aktibong sangkap nito ay maaaring makapinsala sa pagdidikit ng dugo, makakaapekto sa asukal sa dugo o makapagbigay ng isang epekto na tulad ng estrogen, makipag-usap sa iyong doktor bago kumonsumo ng ground flaxseed kung mayroon kang sakit na pagdurugo, diyabetis o isang kondisyon na medikal na sensitibo. Mas matindi ang pag-flaxseed kung umiinom ka ng mga gamot tulad ng diuretics, acetaminophen o iba pang mga nonsteroidal na anti-namumula na gamot dahil maaaring ito ay makihalubilo sa kanila. Dapat mo ring iwasan ang ground flaxseed kung mayroon kang namamaga na esophagus o isang kasaysayan ng anumang uri ng pagbara ng bituka.
