Ang regular na ehersisyo ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtulong sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at maiwasan ang mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso. Pinapayuhan ng American College of Sports Medicine ang mga may sapat na gulang na gawin ang moderately matinding cardio ehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo o masigasig na kardio sa loob ng 20 minuto sa isang araw, tatlong araw sa isang linggo upang manatiling malusog. Makakatulong din ang ehersisyo na mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo. Kailangan mong magsunog ng mga 3, 500 calories - o 500 calories sa isang araw para sa isang linggo - upang mawala ang 1 pounds ng bigat ng katawan.
Hindi Malusog na Pagkain
Ang isang hindi malusog na diyeta ay hindi kasama ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan at madalas na kasama ang mga pagkaing may mataas na kaloriya at mababa sa mga nutrisyon. Ang isang kakulangan sa diyeta ay maaaring mataas sa masamang taba tulad ng trans fat at puspos na taba, na bumubuo sa iyong mga arterya at maaaring humantong sa mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at atake sa puso. Ang mga pinirito na pagkain, mga prepackaged na pagkain ng meryenda, pulang karne, mga produktong may mataas na taba at mga inihaw na dessert ay madalas na naglalaman ng saturated o trans fats. Ang mga pagkaing mataas sa mga idinagdag na asukal - tulad ng soda, dessert at ilang mga meryenda na pagkain at cereal - tumapik sa labis na calorie sa iyong diyeta nang walang maraming mga nutrisyon.
Diyeta at Pag-eehersisyo
Maaari mong sunugin ang ilan sa mga labis na calorie mula sa isang hindi malusog na diyeta sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ngunit maaari ka pa ring makakuha ng timbang kung kumakain ka ng napakataas na calorie na diyeta. Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo ehersisyo ay depende sa bigat ng iyong katawan, ang haba ng oras na iyong ehersisyo, at ang uri at kasidhian ng ehersisyo. Kung gumawa ka ng isang high-intensity na pag-eehersisyo tulad ng pagtakbo ng mabilis o paglangoy, halimbawa, masusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong paglalakad. Kung ano ang naramdaman mo sa iyong pag-eehersisyo ay apektado rin ng iyong diyeta, at kung kulang ka sa mga sustansya, mas madali kang madaling pagod, makaramdam ng pagdurugo o makakuha ng mga kalamnan ng kalamnan.
Solusyon
Upang tingnan at maramdaman ang iyong pinakamahusay, kumain ng isang balanseng diyeta na mayaman sa mga nutrisyon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na carbs, protina, taba, bitamina at mineral upang gumana nang maayos, at kung kumakain ka ng hindi malusog na pagkain, malamang na kulang ka sa ilang mga nutrisyon. Pinapayuhan ng Institute of Medicine ang mga malusog na may sapat na gulang na kumain mula 45 hanggang 65 porsyento ng araw-araw na calorie sa anyo ng mga carbs, 10 hanggang 35 porsyento bilang protina at 20 hanggang 35 porsyento bilang taba. Pumili ng malusog, hindi puspos na taba sa halip na masamang taba tulad ng saturated fat at trans fat. Maaari kang makakuha ng mga hindi puspos na taba mula sa mga langis ng gulay, buto, nuts, isda at abukado.
