Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugang kumain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog ng iyong katawan. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat o tamang uri ng kaloriya, maaari kang mahihilo sa pagkapagod at isang kakulangan ng sakit sa calorie, na maaaring maging kontra-produktibo. Narito kung paano maiwasan ang isang sakit sa ulo ng diyeta kapag nawalan ka ng timbang.
Tip
Kailangan mong i-cut ang mga calorie kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit hindi sapat ang pagkain ay maaaring humantong sa migraines, pagkapagod at mga problema sa pagtulog, bukod sa iba pang mga isyu. Upang maiwasan ang sakit ng ulo kapag ikaw ay nasa isang mababang-calorie na diyeta, huwag laktawan ang mga pagkain, panatilihin ang mga tab kung paano gumagana ang iyong metabolismo at kumain ng sapat na protina upang masunog ang iyong katawan.
Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
Habang ang malubhang sakit ng ulo o migraine ay maaaring sanhi ng isang bagay na mas seryoso, ang karamihan sa sakit ng ulo ay sanhi ng karaniwang mga bagay tulad ng gutom, hangovers, pagkaubos o pag-alis ng caffeine, ayon sa Harvard Health. Ang paggamot para sa naturang sakit ng ulo ay madalas na sumasama sa pag-inom ng maraming tubig, kumain ng isang bagay na malaki, pagkuha ng isang nonsteroidal anti-namumula na tabla tulad ng ibuprofen, at pagkatapos ay nagpapahinga sa isang madilim na silid na may isang cool na tela sa iyong ulo.
Mahalagang malaman kung paano ang gutom at pag-aayuno ay maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo kung nagsisimula ka ng isang diyeta na may mababang calorie. Kahit na nais mong laktawan ang agahan o tanghalian kapag nagsimula ka sa pagdidiyeta, hindi magandang ideya na laktawan ang buong pagkain kung madaling kapitan ng sakit ng ulo. Sa halip, kumain ng maraming maliit na pagkain sa buong araw, kabilang ang agahan.
Suriin para sa Hypoglycemia
Ang mga taong nasa mahigpit na diyeta o may mataas na metabolismo ay maaaring mas malamang na makaranas ng hypoglycemia, na nangyayari kapag bumagsak ang iyong asukal sa dugo o antas ng glucose, ayon sa Mayo Clinic. Ang Glucose ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya kapag bumagsak ito sa ilalim ng isang tiyak na threshold (karaniwang sa 70 milligrams bawat deciliter o mas mababa), maaari kang makakaranas ng pagkapagod, gutom, pagkahilo at pagkahilo.
Maaari itong mas masahol pa kung ipinapares mo ang iyong diyeta na mababa ang calorie na may matinding ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring aktwal na mag-trigger ng sakit ng ulo, lalo na kung naligo ka o hindi kumain ng sapat upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya.
Kung nakakaranas ka ng hypoglycemia at sakit ng ulo kapag kumakain, magtakda ng isang pang-araw-araw na plano sa pagkain upang labanan ito. Sa halip na mag-aayuno ng maraming oras, kumain ng maliit na pagkain tuwing ilang oras, kasama na sa umaga para sa agahan. Ang malusog na meryenda tulad ng saging, nuts, mansanas o hummus ay maaaring malayo sa pag-iwas sa pagkagutom ng gutom.
Tumutok sa Protein
Ang protina ay ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang para sa iba't ibang mga kadahilanan. Una, nagtataguyod ito ng kasiyahan, o pakiramdam na puno ng mahabang panahon, ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2014 na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo . Ang parehong pag-aaral ay nabanggit na ang isang pang-matagalang diyeta na mababa sa taba at mataas na protina ay nakatulong sa mga tao na mapanatili ang isang malusog na timbang kaysa sa isang diyeta na mababa sa taba at mataas ang karbohidrat.
Dahil sa kakayahang kumilos bilang pangmatagalang gasolina para sa iyong katawan, ang protina ay maaaring isang mahusay na paraan upang maiiwasan ang sakit sa ulo ng calorie deficit. Makakatulong ito sa tingin mo na buo at pasiglahin nang mas mahaba, habang pinapayagan ka ring mawalan ng timbang at gupitin ang iyong kabuuang bilang ng mga calories.
Payagan ang Iyong Katawan upang Naayos
Habang ang pansamantalang pag-aayuno ay naging medyo sa isang kalakaran sa diyeta, hindi kinakailangan na mas mahusay ito kaysa sa normal na pagdidiyeta, kung saan kumakain ka nang mas mababa sa buong araw, ayon sa Harvard Health. Kung may posibilidad kang bumuo ng sakit sa ulo ng diyeta, subukang mapagaan ang iyong paraan sa diyeta upang pahintulutan ang iyong katawan na ayusin sa halip na pagpunta sa malamig na pabo.
Panatilihin ang isang journal ng pagkain, at tingnan kung ano ang maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo - o kung ano ang tila makakatulong upang maiwasan ang mga ito. Ang pagputol ng asukal at caffeine sa isang diyeta ay maaari ring mag-ambag sa mga pananakit ng ulo, kaya't maghanda na iwaksi ang iyong sarili nang dahan-dahan upang payagan ang iyong katawan na ayusin.
Gayundin, magkaroon ng kamalayan ng ilan sa iba pang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo sa iyong diyeta na mababa ang calorie. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig at pag- aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, tulad ng maaaring pagkapagod, pag-igting ng kalamnan, pagbabago ng panahon at mga problema sa sinus, ayon sa Harvard Health.
Bilang karagdagan sa pagkain ng maraming maliit na pagkain sa buong araw na may meryenda, pag-ubos ng mataas na antas ng protina at pagmasdan ang iyong hypoglycemia, maaari mo ring bawasan ang stress at uminom ng maraming tubig, pati na rin subukan ang mga masahe o acupuncture kapag nakakaranas ka. sakit ng ulo.
