Tip
Pagdating sa pagsakay sa iyong bisikleta, bilis at tagal ng bagay na higit pa sa distansya. Ngunit kung sinusubukan mong magpasya kung gaano katagal ang isang kurso sa pagbibisikleta upang mag-mapa, ang nagtatrabaho hanggang sa pagsakay sa 10 hanggang 12 milya sa isang kahabaan ay isang magandang lugar upang magsimula.
Pagbibisikleta para sa Pagbaba ng Timbang
Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang higit pang mga calories na sinusunog mo, ang mas mabilis na anumang labis na timbang ay mawawala. Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay nakakaapekto sa kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa iyong bisikleta ngunit, bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang pagkakaroon ng isang mas mabibigat na katawan at mas mabilis na pagbibisikleta parehong kapareho ang iyong pagsunog ng calorie.
Ang Harvard Health Publishing ay may ilang mga kapaki-pakinabang na mga pagtatantya sa kung ano ang maaaring magmukhang. Halimbawa, kung timbangin mo ang 155 pounds, susunugin mo ang tungkol sa maraming calories sa isang oras ng pedaling:
- Sa 12 hanggang 13.9 mph: 596 calories bawat oras
- Sa 14 hanggang 15.9 mph: 744 calories bawat oras
- Sa 16 hanggang 19 mph: 892 calories bawat oras
Pansinin na kung timbangin mo ang 185 pounds, ang mga pagtatantya para sa mga nasusunog na calorie ay umakyat:
- Sa 12 hanggang 13.9 mph: 710 calories bawat oras
- Sa 14 hanggang 15.9 mph: 888 calories bawat oras
- Sa 16 hanggang 19 mph: 1, 066 calories bawat oras
Tulad ng nakikita mo, ang bilis ng pagbibisikleta ay may higit na gagawin sa iyong burn ng calorie kaysa sa kung gaano kalayo ang iyong pupuntahan. Ngunit kung nilalayon mo kahit na ang mababang dulo ng mga mileage na nakumpleto sa isang oras - tungkol sa isang dosenang milya sa bike - makakakuha ka pa rin ng isang kahanga-hangang burn ng calorie. Maaaring kailanganin mong magsimula sa isang maliit na mas kaunti kapag sinimulan mo muna ang iyong programa sa pagbibisikleta, at sa oras na magbisikleta ka ng ilang buwan, marahil maaari mong hawakan ang higit pa.
Anong Uri ng Bike?
Ang mga pagtatantya na iyon ay para sa pagbibisikleta sa labas, ngunit ang Harvard Health ay nagraranggo rin ng mga nakatigil na bisikleta bilang isa sa pinaka-mahusay na cardio machine sa gym, nasusunog ng humigit-kumulang na 800 hanggang 900 na mga calorie bawat oras ng masiglang pagbibisikleta, depende sa bigat ng iyong katawan.
Ang pagbibisikleta ng bundok at BMX na nagbibisikleta pareho ay nagsusunog ng mga calorie sa isang kahanga-hangang rate din. Ang pangunahing prinsipyo dito ay para lamang gumalaw at magpatuloy sa paglipat.
Hindi mahalaga kung aling uri ng bike ang ginagamit mo, bigyang-pansin ang upuan dahil gugugol ka ng maraming oras dito. Ang mga nakakabit na ehersisyo na bisikleta sa pangkalahatan ay may pinakamalawak at pinaka-nakabalot na upuan, na may mga pabalik-uling na nakatigil na bisikleta na nag-aalok ng pinaka komportable na mga upuan sa lahat - ang karamihan sa kanila ay nag-aalok din ng kaunting suporta sa likod.
Ngunit maaari kang bumili ng mga espesyal na naka-ban na mga upuan para sa mga bisikleta sa kalsada, masyadong. Kung ikaw ay nasa anumang uri ng patayo na bisikleta, ang espesyal na nakabalot na shorts ng bike ay napaka isang "halaga nito" na pamumuhunan.
Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang
Makakatulong ang pagbibisikleta sa iyo na mabawasan ang timbang nang mabilis - ngunit kung hindi ka maingat, maaari mong kanselahin ang lahat na gumagana sa mga napabiling pagpipilian sa kusina. Ang mabuting balita ay baka hindi mo na kailangang magbilang ng mga calorie kung pinapanatili mo ang iyong aktibidad sa pagbibisikleta at nakatuon sa pagpapanatili ng mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Kabilang dito ang:
- Ang pagkain ng isang iba't ibang mga prutas at gulay
- Ang pagpili ng buong butil sa halip na pino na butil
- Pagpipilian para sa mga pagkaing mababa ang taba o walang taba
- Ang pagkain ng mataas na kalidad na mga protina na sandalan, kabilang ang mga isda, manok, mani at buto
- Limitahan ang iyong paggamit ng sodium, idinagdag na mga asukal at hindi malusog na puspos at trans fats
Kung nais mong magkaroon ng higit na sinasadya na kontrol sa bilis ng iyong pagbaba ng timbang, o kung hindi ka nawawalan ng timbang at nais mong malaman kung bakit, oras na upang magsimula ng isang talaarawan sa pagkain at subaybayan kung gaano karaming mga calories ang iyong nauubos parehong pagkain at inumin. Nag-aalok ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao ng isang kapaki-pakinabang na tsart para sa pagtantya ng iyong mainam na paggamit ng calorie ayon sa kasarian, antas ng aktibidad at edad.
Ang mga numero ay para sa pagpapanatili ng timbang. Kaya, kung hindi ka sapat na magbisikleta upang masunog ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha, kakailanganin mong magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad o bawasan ang bilang ng mga natupok na calorie. Ayon sa National Institutes of Health, karamihan sa mga tao ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang sa isang diyeta na 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw para sa mga kababaihan, o 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw para sa mga kalalakihan.
Biking sa pamamagitan ng mga hadlang
Okay, kaya mayroon kang ilang pounds upang mawala at gusto mo ang isang uri ng ehersisyo na mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ano ang posibleng magkamali? Buhay, iyon ang - dahil sa maraming tao, simpleng paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo ay maaaring maging isang malaking hadlang sa pagkuha o pananatili, magkasya.
Sa kabutihang palad, maaari mong masira ang iyong mga pag-eehersisyo sa pagbibisikleta sa maraming mga chunks at ikalat ang mga ito sa buong araw. Hangga't nagbisikleta ka nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon, makakakuha ka pa rin ng mga benepisyo sa kalusugan ng iyong mga ehersisyo.
Maaari mo ring sunugin ang mas maraming calories sa mas kaunting oras sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng pag-eehersisyo. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagbibisikleta sa mga burol, mas mabilis na magbibisikleta o paghahalo ng paminsan-minsang mga agwat ng sprint sa iyong nakagawiang.
Ang iba pang mga diskarte para sa paghahanap ng kaunting dagdag na oras ng pag-eehersisyo ay kasama ang pagharang sa oras ng pag-eehersisyo sa iyong kalendaryo, tulad ng gagawin mo para sa isang pulong sa negosyo. Isaalang-alang ang pagbibisikleta ng hindi bababa sa bahagi upang magtrabaho o para sa mga pag-aayos at paggamit ng pampublikong pagbibiyahe ng bisikleta para sa natitira. Palitan ang upuan sa harap ng TV ng isang nakatigil na bisikleta upang maaari kang mag-pedal at manood nang sabay-sabay - anyayahan ang iyong mga kaibigan upang makihalubilo habang nakasakay ka.
Tip
Ang pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang ay madalas na isang panalong panukala - ngunit hindi lamang iyon ang gagawin nito para sa iyo. Ilan lamang sa mga pakinabang ng pagbibisikleta nang regular o paggawa ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad ay kasama ang isang mas mababang panganib ng sakit sa puso, pinahusay na kalooban at pag-unawa at mas mahusay na kalidad ng buhay.
Ang regular na ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit, kabilang ang ilang mga cancer, habang pinapabuti ang iyong antas ng insulin at asukal sa dugo.
