Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng iyong lalamunan ay makakatulong upang maiwasan ang hilik na nakakainis sa iyong kasosyo, gawing mas madali ang paglunok ng pagkain, bibigyan ka ng isang payat at mas kaakit-akit na hitsura at panatilihin kang mukhang bata. Mayroong higit sa 50 pares ng mga kalamnan sa iyong lalamunan na makakatulong sa paglunok ng pagkain kasama ang iyong dila, ang mga kalamnan ng iyong pharynx at ang mga kalamnan ng spinkter na nagtutulak ng pagkain patungo sa iyong tiyan. Kung mayroon kang isang kondisyon na nagpapahirap sa paglunok, huminto ka at pumunta kaagad sa isang doktor, dahil ito ay maaaring maging isang sintomas ng isang mas malubhang problema. Kung nais mong ihinto ang hilik o magmukhang mas bata, makakatulong ang ilang mga ehersisyo.
Paggamot sa Snore
Kung ang hilik ay isang problema sa iyong relasyon, maaari mong gamitin ang ehersisyo na ito upang makatulong na matanggal ang malakas na hilik na maaaring maging mahirap sa pagtulog sa iyong kapareha. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbubukas at pagsasara ng iyong bibig hangga't maaari, siguraduhing isinara mo nang buo ang iyong bibig. Magsagawa ng walo hanggang 10 ng mga paggalaw na ito at pagkatapos ay masikip nang mahigpit ang iyong mga labi at hawakan ng halos 10 segundo. Ngayon buksan ang iyong bibig bilang malawak hangga't maaari at magsagawa ng isang pinalaking ngiti. Ulitin ang lahat ng tatlong mga paggalaw sa serye.
Chin Push
Ang ehersisyo na ito ay touted bilang isang paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong lalamunan, at makakatulong sa iyo na magmukhang mas bata pati na rin ang pagtigil sa nakakainis na problema sa paghalik, ayon sa StopSnoringZZZ.com. Gumamit ng mga daliri ng iyong kamay upang mag-apply ng kaunting presyon sa ilalim ng iyong baba at pindutin laban sa iyong mga daliri gamit ang mga kalamnan ng iyong lalamunan. Siguraduhing hindi mo maililipat ang iyong ulo kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito, dahil maaari itong gumana ang mga kalamnan ng likod ng iyong leeg sa halip na iyong lalamunan. Subukang panatilihin ang iyong ulo hangga't maaari habang ginagamit ang mga kalamnan ng iyong lalamunan upang ilapat ang pagtutol sa iyong mga daliri. Hawakan ang pagpipilit na ito ng dalawa hanggang tatlong minuto at ulitin ayon sa direksyon ng iyong doktor.
Mga lalamunan sa lalamunan
Ang pag-eehersisyo ng lalamunan sa lalamunan ay nagtatampok ng isang mas pamilyar na paggalaw sa mga fitness buffs dahil gumagamit ito ng puwersa ng grabidad upang magbigay ng paglaban sa mga kalamnan ng iyong lalamunan. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa isang mesa o kama habang pinapayagan ang iyong ulo na mag-hang down sa gilid. Gumamit ng mga kalamnan sa harap ng iyong leeg upang itaas ang iyong ulo hanggang ang iyong baba ay humipo, o malapit na hawakan, ang iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses araw-araw.
Ehersisyo ang Chin at Throat Tightening
Magsimula sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ibabang labi nang matatag habang nag-aaplay ng sapat na presyon sa iyong mga kalamnan upang higpitan ang mga kalamnan ng iyong baba. I-hold ang posisyon na ito sandali at pagkatapos ay panatilihin ang iyong ibabang labi na kinontrata habang binababa ang iyong baba na parang sinusubukan mong i-tuck ito sa iyong lalamunan. Siguraduhing hindi mo yumuko ang iyong leeg kapag sinusubukan mong i-tuck ang iyong baba. Ang paggalaw ay dapat na maisakatuparan sa pamamagitan ng lakas ng iyong mga kalamnan ng lalamunan, sa halip na ang mga kalamnan sa likuran ng iyong leeg. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo at ulitin ang 10 hanggang 12 beses kung kinakailangan.
