Ang sakit sa leeg ay hindi karaniwang dahilan para sa alarma. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na kilala upang mag-ambag sa form na ito ng sakit ay ang kalamnan pilay. Ang pagpindot sa iyong ulo sa isang mahirap na posisyon ay maaaring pagkapagod ng mga kalamnan sa iyong leeg at kalaunan ay humantong sa pilay, na nagreresulta sa sakit sa kahabaan ng lugar na ito ng katawan. Gayunpaman, ang nakakaranas ng sakit na may isang crunching na ingay sa leeg ay madalas na isang indikasyon ng higit sa kalamnan lamang. Ang ingay na ito ay malamang na sanhi ng ilang antas ng pagkabulok sa loob ng isa o higit pa sa mga disk sa cervical spine. Ang paggamot ay karaniwang nagsasangkot ng mga modalidad na maaaring mapawi ang sakit habang tumutulong upang mapanatili ang normal na pag-andar ng iyong leeg, na madalas na kasama ang ehersisyo.
Pagkuha ng Medikal na Pansin
Bago makisali sa anumang uri ng ehersisyo upang mapabuti ang crunching pain leeg, kumunsulta sa isang doktor. Dapat masuri ng mga medikal na propesyonal ang lahat ng mga nauugnay na sintomas bago suriin ang eksaktong sanhi ng iyong sakit. Kapag ginawa ang diagnosis, ang isang pisikal na therapist ay makakatulong na maitaguyod ang pinaka-angkop na paraan ng ehersisyo upang mabawasan ang sakit at mapanatili ang saklaw ng paggalaw sa iyong leeg.
Pag-inat ng leeg
Ang mga pisikal na therapist ay madalas na inirerekumenda ang pag-eehersisyo ng kahabaan upang mapagbuti ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa iyong leeg. Ang pinabuting kakayahang umangkop ay makakatulong na mapawi ang presyon na nakalagay sa nerbiyos sa leeg na nag-aambag sa sakit.
Sa iyong katawan sa isang patayo na posisyon, ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, dalhin ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat. Hawakan ng 10 hanggang 20 segundo at bitawan ang kahabaan. Kumpletuhin ang limang mga pag-uulit bago iunat ang kanang bahagi ng iyong leeg. Upang palalimin ang kahabaan, ilagay ang iyong kamay sa kabaligtaran ng iyong ulo at malumanay na hilahin ang iyong ulo.
Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, dalhin ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat. Sa halip na hawakan ang posisyon na ito, paikutin nang bahagya ang iyong leeg at tumingin sa sahig. Hawakan ng 10 hanggang 20 segundo bago ilabas ang kahabaan. Kumpletuhin ang limang mga pag-uulit bago iunat ang kanang bahagi ng iyong leeg. Upang palalimin ang kahabaan, ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo at malumanay na hilahin.
Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, dalhin ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat, ngunit sa halip na hawakan ang posisyon na ito, paikutin ang iyong leeg nang paatras at tumingin sa kisame. Hawakan ng 10 hanggang 20 segundo bago ilabas ang kahabaan. Kumpletuhin ang limang mga pag-uulit bago iunat ang kanang bahagi ng iyong leeg.
Pagpapalakas ng Mga kalamnan ng Neck
Sa sandaling nakuha mo na ang karamihan sa kadaliang kumilos sa iyong leeg, maaaring magsimulang magsama ang mga pisikal na therapist na isama ang mga aktibidad ng pagsasanay sa lakas sa iyong mga sesyon ng therapy. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg, mas mahusay mong suportahan ang servikal na gulugod at makakatulong upang mapawi ang presyon. Ang isa sa mga mas karaniwang mga therapy ay nagsasangkot ng mga aktibidad na isometric, na nagiging sanhi ng matagal na pag-ikot ng kalamnan.
Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa iyong noo. Pindutin muli gamit ang iyong palad habang isinandal ang iyong ulo. Ilipat ang iyong kamay sa kaliwang bahagi ng iyong ulo at pindutin ang iyong palad sa kanan habang dalhin ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kaliwang balikat.
Ilipat ang iyong kamay sa kanang bahagi ng iyong ulo at pindutin ang iyong palad sa kaliwa, dalhin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat. Pagpapanatiling kamay sa kanang bahagi ng iyong ulo, pindutin ang iyong palad sa kaliwa. Ngayon subukang umiikot ang iyong ulo sa kanan. Ulitin sa kabilang linya ng iyong leeg.
Aerobic Exercise
Ang isa pang anyo ng ehersisyo na kilala upang mapabuti ang sakit sa leeg na nauugnay sa mga kondisyon ng degenerative ay ehersisyo aerobic. Kahit na wala itong mapagbuti ang lakas o kakayahang umangkop sa mga kalamnan ng leeg, ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapanatili ang iyong antas ng fitness, na hindi direktang mapawi ang strain ng kalamnan. Dumikit sa mga aktibidad na may mababang epekto, tulad ng paglangoy, aerobics ng tubig, paglalakad o pagbibisikleta, dahil hindi nila tinatapon ang katawan tulad ng mga mabibigat na gawaing pang-atleta.
