Ang mga Treadmills ay perpektong piraso ng ehersisyo na kagamitan kung saan maaaring magsimula ang kanilang mga baguhan sa kanilang pagsasanay. May nag-jogging sa isang 4.0 sa isang gilingang pinepedalan ay tatagal ng 15 minuto upang mag-jog ng isang milya. Ito ay matulin na bilis ng paglalakad para sa ilan at isang mabagal na pag-jog para sa iba, depende sa haba ng lakad at paglilipat ng paa. Gamit ang isang gilingang pinepedalan, maaari mong itakda ang bilis nang eksakto sa 4.0 mph at magsimula ng isang programa na makakatulong na maging sanay ka sa ritmo at pakiramdam ng pag-jogging bago lumipat sa mas mabilis na bilis.
Bilis
Ang setting ng bilis ng 4.0 mph ay maaaring kumatawan sa matatag na tulin ng lakad para sa isang bagong jogger o isang pag-init para sa isang runner na gumaganap ng agwat ng trabaho. Ang bilis na ito ay mangangailangan ng isang jogging stride para sa isang mas maikling runner, ngunit ang isang mas mataas na runner ay maaaring "gayahin" ang jogging upang tumakbo sa bilis na ito. Nangangailangan ito ng isang mas maikli, istilong choppier na nagpatingkad sa hakbang na may bahagyang pagtaas ng tuhod. Makakatulong ito sa isang mas advanced na runner na magpainit bago madagdagan ang bilis.
Sumakay
Ang mga nagpapatakbo ng lahat ng mga antas ng fitness ay maaaring ayusin ang antas ng incline sa isang gilingang pinepedalan upang mas mahirap ang isang session. Ang isang ehersisyo na maaaring mag-set ng bilis sa 5 mph o 5.5 mph ay maaaring mabawasan ang bilis sa 4.0 mph habang pinapataas ang hilig upang makamit ang parehong antas ng pagsisikap. Gagawin ito upang magdagdag ng iba't-ibang sa session upang gayahin ang mga kondisyon sa labas ng kalye na maaaring isama ang mga burol.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang isang jogger na may timbang na 155 pounds at pinapanatili ang gilingang pinepedalan sa 4.0 para sa isang matatag na bilis na pag-eehersisyo ay maaaring asahan na magsunog ng halos 400 calories bawat oras. Ang isang tao ng parehong timbang ay susunugin ng higit sa 710 calories sa isang oras kung mag jog siya sa 5.0 mph. Tulad ng lahat ng mga ehersisyo, ang mas mabibigat na jogger ay susunugin ang mas maraming mga calor at mas magaan ang mga runner ay masusunog ng mas kaunti sa parehong tagal ng oras.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang bilis ng 4.0 mph ay isang mabilis na lakad o isang mabagal na pag-jog para sa maraming mga ehersisyo. Upang mapabuti ang fitness at bilis, ang mga runner ay dapat dagdagan ang intensity at tagal ng mga sesyon ng pagsasanay. Makakamit ito sa pamamagitan ng pagtaas ng mga bilis at distansya ng jogging. Ang mga baguhan na jogger na nagsisimula sa tiyatro sa 4.0 mph ay dapat magsumikap upang madagdagan ang bilis upang gumana sa labas ng kanilang mga zone ng ginhawa para sa mga tagal ng panahon - marahil isang minuto o dalawa - sa paglipas ng kanilang mga pagtakbo. Dapat nilang itala ang kanilang pag-unlad at magdagdag ng higit na bilis at distansya habang nagpapabuti ang kanilang fitness.
