Ang pakikilahok sa isang pare-pareho ang regimen sa pagkain at ehersisyo ay makakatulong upang masunog ang taba at bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, ayon sa West Virginia University, ang taba at kalamnan ay binubuo ng ganap na iba't ibang mga cell na imposible ang pagbabagong-loob. Kapag kumokonsumo ka ng higit pang mga calories kaysa sinunog mo ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga calorie na ito bilang taba, pinatataas ang laki ng iyong mga cell cells. Kapag "sumunog ka ng taba" talagang binabawasan mo ang laki ng iyong mga cell cells. Katulad nito, ang pagbuo ng kalamnan ay simpleng pagtaas ng laki ng iyong mga cell ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas, aerobic ehersisyo, at isang malusog na diyeta ay tumutulong sa pagsunog ng taba ng katawan at bumuo ng kalamnan.
Nawalan ng Taba ng Katawan at kalamnan sa Pagbuo
Hakbang 1
Makilahok sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo bawat araw. Ayon sa Dukehealth.org, ang ehersisyo ng aerobic ay ang pinaka-epektibong anyo ng ehersisyo para sa pagsunog ng taba. Ang pagpapatakbo, paglangoy, at pagbibisikleta ay lahat ng anyo ng ehersisyo ng aerobic. Gaano katagal magdadala sa iyo upang magsunog ng labis na taba ng katawan ay nakasalalay sa iyong pare-pareho at antas ng intensity ng pag-eehersisyo. Ayon sa American Exercise Council ang isang malusog na rate ng pagkawala ng taba ay isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Hakbang 2
Mag-alay ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo sa mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ng dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo na pinapalakas ang mga pangunahing grupo ng kalamnan tulad ng mga binti, hips, likod, tiyan, dibdib, balikat, at armas. Kumpletuhin ang tatlong mga hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat paglaban o ehersisyo ng pagsasanay sa timbang. Tumutok sa tamang porma at pagkumpleto ng buong hanay ng paggalaw para sa bawat pag-uulit. Patuloy na madaragdagan ang timbang habang nagiging mas malakas ka.
Hakbang 3
Kumain ng mas malinis, mas malusog na diyeta. Mayroong 3, 500 calories sa isang libong taba. Ang pagsusunog ng 500 calories bawat araw na higit sa dami ng mga calorie na ubusin mo ay katumbas ng isang libong pagkawala ng taba bawat linggo. Inirerekomenda ng Unibersidad ng Alabama na mabilang ang mga calorie upang matiyak na ubusin mo ang tamang dami ng mga kaloriya bawat araw. Ang kaunting pag-aakala ay maaaring humantong sa iyong katawan upang mapanatili ang taba at nasusunog na kalamnan para sa enerhiya; pag-ubos ng sobrang pag-convert ng labis na calorie sa taba. Ang pag-install ng isang app na may pagbilang ng calorie sa iyong telepono o computer ay makakatulong upang mapanatili kang masubaybayan. Ang isang malinis na diyeta ay binubuo ng sandalan na karne, buong butil, prutas at gulay. Iwasan ang mga naproseso na pagkain, mantikilya, at asukal na inumin.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga timbang, mga banda ng pagtutol, o mga bola ng gamot
Pagiging kasapi ng gym (Opsyonal)
Tip
Ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan, o pag-upa ng isang personal na tagapagsanay, ay makakatulong upang mapanatili kang masigasig at makarating sa iyong mga layunin
Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang uri ng diyeta at regimen sa ehersisyo.
