Ang folic acid ay ang synthetic form ng B-bitamina folate. Ang folate na natural ay nangyayari sa iba't ibang mga pagkain ngunit ang iyong katawan ay sumisipsip ng folic acid na mas mahusay, ulat ng Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ang halaga ng folic acid na inirerekomenda upang maiwasan ang kakulangan sa isang 50 taong gulang na babae ay medyo maliit at madali mong matugunan ang kinakailangang ito sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain nang regular. Kung nangangailangan ka ng mas malaking halaga ng folic acid para sa mga therapeutic na layunin, malamang na mangangailangan ka ng supplement ngunit kumunsulta muna sa iyong doktor.
Inirerekomenda ang Pag-inom
Parehong kalalakihan at kababaihan na may edad na 19 pataas ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 400 mcg ng folic acid araw-araw sa kanilang mga diet, ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement. Kung ikaw ay buntis o umiiral ang posibilidad ng pagbubuntis, kumonsulta ng hindi bababa sa 600 mcg araw-araw upang mabawasan ang mga panganib ng mga problema tulad ng mga depekto sa neural tube at mababang timbang ng kapanganakan.
Pinagkukunan ng Pandiyeta
Maraming mga pagkain ang pinatibay ng folic acid at iba pang mga B-bitamina, at sa ilang mga pagkakataon, isang maliit na paghahatid lamang ang nagbibigay ng 100 porsyento ng inirekumendang halaga. Halimbawa, ang lamang ng isang tasa ng pinatibay na cereal ay pumupuno ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng folic acid. Ang iba pang mga pagkain na karaniwang pinatibay na may folic acid ay kasama ang tinapay, pasta at bigas. Basahin ang mga label ng produkto upang makita kung ang folic acid ay naidagdag sa pagkain at porsyento ng pang-araw-araw na halaga sa bawat paghahatid.
Mga Antas ng Folic Acid at Homocysteine
Kapag naabot mo ang iyong 50s, ang iyong panganib para sa pagbuo ng ilang mga sakit ay nagsisimula na tumaas dahil sa mga kadahilanan tulad ng mga pagbabago sa hormonal at iba pang mga pagbabago na nauugnay sa edad. Ang mga nakataas na antas ng amino acid homocysteine ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa ilan sa mga problemang ito, tulad ng sakit sa puso at stroke ay naiulat ang NIH. Ang mga potensyal na nakakapinsalang mekanismo ng pagkilos ay kinabibilangan ng pagsira sa mga cell na naglalagay ng mga daluyan ng dugo, na nakakaapekto sa daloy ng dugo at nagtataguyod ng mga clots ng dugo. Ang folic acid ay lilitaw upang makontrol ang mga antas ng potensyal na mapanganib na amino acid at pagkuha ng sapat na ito sa pamamagitan ng diyeta at pandagdag ay maaaring makatulong sa pagbaba ng iyong panganib sa mga problemang ito.
Folic Acid at cancer
Iniuulat ng MSKCC ang mababang antas ng nutrient na ito ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib ng ilang mga uri ng cancer, tulad ng dibdib, pancreas at colon. Hindi ito nangangahulugan na ang pagkuha ng sapat na folic acid ay makakasiguro na hindi ka makakakuha ng mga ganitong uri ng mga kanser ngunit nagmumungkahi ang pananaliksik na ang isa o higit pang mga mekanismo ng pagkilos ng folic acid ay maaaring mag-alok ng proteksyon laban sa mga sakit na ito.
Mga Pagsasaalang-alang sa Pandagdag
Hindi ka dapat suplemento sa folic acid nang walang pangangasiwa ng iyong doktor. Ang pagkuha ng higit sa 1, 000 mcg araw-araw ay maaaring mag-mask ng mga sintomas ng kakulangan sa B-12. Inirerekomenda ng NIH ang sinuman 50 o mas matanda na mag-check para sa mga antas ng B-12 bago kumuha ng mga suplemento ng folic acid dahil ang mas matatandang indibidwal ay mas malamang na may kakulangan. Dahil ang pagkuha ng folic acid ay maaaring iwasto ang ilan, ngunit hindi lahat, sa mga sintomas ng hindi sapat na mga antas ng B-12, tulad ng anemia, hindi mo maaaring mapagtanto na kulang ka ng sapat na mga tindahan. Ang pagkabigo sa paggamot sa kakulangan sa B-12 ay maaaring humantong sa permanenteng mga problema tulad ng hindi maibabalik na pinsala sa nerbiyos.
Ang paggamit ng ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa mga antas ng folic acid acid sa katawan, nangangahulugang maaaring mangailangan ka ng karagdagan upang matiyak ang malusog na antas. Ang University of Maryland Medical Center ay nagtatala ng paggamit ng mga sumusunod na gamot ay maaaring mas mababa ang mga antas ng folic acid sa dugo: antacids, H2 blockers, proton pump inhibitors, bile acid sequestrants, carbamazepine, anti-inflammatory drug, sulfasalazine at triamterine.
