Bagaman kailangan mong gumawa ng higit pa sa hilera lamang upang mawala ang timbang, ang buong ehersisyo na cardio ehersisyo na ito ay gumagana halos lahat ng iyong mga pangkat ng kalamnan at sinusunog ang mga kaloriya sa isang mabilis na rate. Ang iyong antas ng aktibidad at pag-inom ng caloric na bahagyang nagdidikta kung gaano kabilis mong mawalan ng timbang, ngunit ang pagsakay sa kahit na isang magaan na pagsisikap para sa isang oras sa isang araw, limang araw sa isang linggo, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng isang libra bawat linggo.
Gumawa ng Rowing Iyong Bagong Hobby
Ang eksaktong haba ng oras na ginugol mo sa paggaod ay nakasalalay sa iyong bilis. Sa isang rowing machine, simple upang ayusin ang intensity ng ehersisyo upang umangkop sa iyong antas ng fitness. Sa 60 minuto ng nakatigil na paggaod sa isang magaan na pagsisikap, isang 155-pounds na tao ang sumunog ng 669 na kaloriya. Ang parehong tao ay nagsusunog ng 844 calories sa 60 minuto ng nakatigil na pag-rowing sa isang masigasig na pagsusumikap. Upang mawalan ng isang libong taba bawat linggo, dapat kang magsunog ng isang kabuuang 3, 500 na kalori kaysa sa ubusin mo. Kung hilera ka ng limang araw sa isang linggo, dapat mong average ng 700 dagdag na calorie na sinusunog bawat araw.
Maging Matalino sa Kusina
Ang mga regular na sesyon ng paggaod ay maaaring magsunog ng maraming mga calorie, ngunit mas malamang na makamit mo ang tagumpay sa pagbaba ng timbang kung tinutugunan mo ang iyong paggamit ng calorie. Ang diyeta ay napupunta sa kamay na may ehersisyo para sa pagbaba ng timbang; hindi mo na kailangang sundin ang isang tinatanggap na plano sa pagdiyeta, ngunit ang pag-iwas sa iyong paggamit ng hindi malusog na pagkain ay kinakailangan. Ang mga nasabing item upang maiwasan ang mga may mataas na asukal at taba, soda at alkohol.
