Sa kakaibang mga berdeng gulay tulad ng bok choy o kulot na labis na pagwawalang-bahala para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, ang isang buntis ay maaaring makaligtaan ang nakapagpapalusog na lakas ng mababang lettuce. Ang pagkain ng mas maraming salad na batay sa litsugas ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng mga bitamina, mineral at dietary fiber. Kapag pumipili at naghahanda ng litsugas, isaalang-alang ang ilang mga payo upang ma-maximize ang potensyal na benepisyo sa kalusugan.
Nilalaman sa nutrisyon
Ang pagkain ng isang malaking salad na mayaman ng litsugas ay maaaring maghatid ng maraming mga bitamina at mineral na mahalaga sa pagbubuntis. Ang mga dahon ay nagbibigay ng maliban sa iceberg na nag-aalok ng bitamina A, bitamina C, calcium, klorida, iron at potasa, pati na rin ang isang bakas na halaga ng protina. Ang lahat ng mga lettuces ay naglalaman ng ilang bitamina K, folic acid at dietary fiber. Para sa maximum na kalusugan, kainin ang buong dahon ng litsugas; ang berdeng bahagi ng berdeng bahagi ay nagbibigay ng mga bitamina at mineral, habang ang gulugod at buto-buto ay nag-aambag sa hibla ng pandiyeta.
Mga Pakinabang na Pakinabang
Ang folic acid na natagpuan sa litsugas ay maaaring mabawasan ang saklaw ng mga depekto ng kapanganakan, ayon sa New York State Department of Health at MedLine Plus. Ang bitamina K na natagpuan sa litsugas binabawasan ang saklaw ng pagdurugo, isang partikular na benepisyo nang direkta pagkatapos ng panganganak. Habang ang bitamina K ay dumaan sa inunan, ang paggamit ng isang ina ng nutrisyon ay maaaring direktang makikinabang sa bata. Tinutulungan ng Chloride ang sistema ng pagtunaw ng ina at normalize ang mga likido sa katawan. Ang hibla ay tumutulong din sa pantunaw at maaaring mapawi ang mga buntis na nakakaranas ng pagkadumi, isang madalas na reklamo sa panahon ng pagbubuntis.
Mga Uri ng Lettuce
Ang lahat ng mga lettuces ay hindi nagdadala ng parehong mga benepisyo sa kalusugan. Piliin ang romaine sa halip na iceberg kung limitado ang iyong mga pagpipilian. Kung mayroon kang access sa isang mas malawak na hanay ng mga varieties ng litsugas, panatilihin sa isang simpleng patakaran ng hinlalaki: ang mas madidilim, mas mabuti. Ang isang maputla na dahon ng litsugas, tulad ng iceberg, ay may mababang kakayahang mapabayaang antas ng karamihan sa mga nutrisyon. Ang bitamina K ay matatagpuan sa kloropila na nagbibigay ng madilim, malabay na gulay sa kanilang esmeralda hue, na ginagawang kulay tulad ng isang malinaw na tagapagpahiwatig ng nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagpili para sa mas madidilim na lettuces, makakakuha ka ng pinaka folic acid, ang nutrient na naka-link sa pagliit ng mga panganib ng mga kapanganakan sa kapanganakan. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng romaine lettuce ay may parehong antas ng folic acid bilang 1/4 pinuno ng litson ng iceberg, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan ng Estado ng New York.
Mga Resulta, Mga Tip at Alternatibo
Habang ang mga benepisyo sa kalusugan ng dark letsugas ay walang masabi, pagkain hindi naglinis gulay ng anumang uri ay maaaring maglantad sa mga buntis na ina sa mga seryosong panganib sa kalusugan. Sa panahon ng pagbubuntis, tiyakin na ang anumang mga litsugas kumain ka ay lubusan hugasan. Banlawan ang indibidwal na nag-iiwan nang hiwalay upang alisin ang anumang mga pestisidyo o contagions. Pagbili ng organic litsugas o ani mula sa isang kagalang-galang lokal na grower pinagkakatiwalaan mo ay isang mahusay na karagdagang nagbabantay. Ang pag-iingat ng Marso ng Dimes laban sa pagkain ng litsugas mula sa mga salad ng salad o mga institusyonal na kainan sa pag-uugali kapag buntis. Ang kamag-anak kadalian ng paghuhugas ng litsugas kung ihahambing sa mga sprout ay ginagawang isang mainam na alternatibo sa panahon ng pagbubuntis, na may maraming mga parehong benepisyo sa kalusugan. Sa kabilang banda, kung mas gusto mong maiwasan ang mga hilaw na gulay, ang repolyo at asparagus ay naglalaman ng maihahambing o higit na mataas na antas ng folic acid, kung ihahambing sa litsugas.
