Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nangangailangan ng pagbabalanse ng mga calorie na natupok na sinunog ang mga calor. Ang isang 10 taong gulang na batang babae ay nangangailangan ng sapat na calorie upang suportahan ang paglaki at magbigay ng enerhiya. Ang eksaktong bilang ng mga calorie na kinakailangan ng isang batang babae ay nakasalalay sa antas ng kanyang aktibidad.
Pangkalahatang Rekomendasyon
Inirerekumenda ng Mga Pandiyeta ng Pandiyeta para sa mga Amerikano, inirerekumenda ng 2010 na ang mga batang babae na may edad na 9 hanggang 13 ay kumuha sa pagitan ng 1, 600 at 2, 000 na kaloriya bawat araw. Ang mga rekomendasyon ay batay sa taas at timbang ng panggitna para sa edad.
Mga Implikasyon sa Antas ng Aktibidad
Ang isang sedentary 10 taong gulang ay dapat maghangad ng tungkol sa 1, 600 calories bawat araw. Ang sedentary ay tinukoy na gumagawa lamang ng magaan na pisikal na aktibidad na nauugnay sa regular na pamumuhay. Ang mga aktibong aktibo ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 1, 600 at 2, 000 na kaloriya bawat araw. Ang isang katamtamang aktibong pamumuhay ay nangangahulugan ng pagsasagawa ng aktibidad na katumbas ng paglalakad ng mga 1.5 hanggang 3 milya bawat araw sa isang brisk 3 hanggang 4 mph, bilang karagdagan sa pang-araw-araw na aktibidad. Ang isang aktibong batang babae na nagsanay ng higit pa sa katumbas ng isang pang-araw-araw, brisk na 3 milya na paglalakad ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 800 at 2, 000 na kaloriya bawat araw.
Isang Malusog na Diyeta
Kung ang timbang ay pag-aalala para sa isang 10-taong-gulang na batang babae, dapat mong hikayatin ang pisikal na aktibidad at magbigay ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain na kasama ang buo, hindi natapos na mga produkto tulad ng mga prutas, gulay at mababang-taba na pagawaan ng gatas sa kendi, inihurnong kalakal, chips at soda.
