Ang mga bitamina at mineral ay halos palaging pinagsama sa kalikasan. Ang folic acid, isang B-bitamina, at sink ay matatagpuan nang magkasama sa mga pagkaing tulad ng atay, nuts at legumes. Ang folic acid at sink ay madalas na pinagsama sa iyong suplemento ng multivitamin-mineral, pati na rin, kaya walang kontraindikasyon sa pagsasama-sama ng mga ito. Sa katunayan, ang pag-megadose ng dalawang nutrients na magkasama ay maaaring dagdagan ang bilang ng tamud sa mga kalalakihan at positibong nakakaapekto sa pagkamayabong.
Papel ng Folic Acid
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng folic acid, na kilala rin bilang bitamina B-9 o folate, upang gawin at ayusin ang mga strand ng DNA, magsusulong ng pulang selula ng dugo-cell sa iyong utak ng buto, alisin ang homocysteine mula sa iyong daluyan ng dugo at tulong sa metabolismo ng mga nutrisyon sa magagamit na mga form ng lakas. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang 400 mcg ng folic acid araw-araw para sa mga kalalakihan at kababaihan na hindi buntis o nagpapasuso. Pinipigilan ng folic acid ang mga depekto sa neural-tube sa pagbuo ng mga fetus at maaari ring magbigay ng kontribusyon sa paggawa ng sperm-cell.
Papel ng Zinc
Ang zinc ay isang mahalagang mineral na kailangan para sa immune function. May mahalagang papel din ito sa pagpapagaling ng sugat, metabolismo ng karbohidrat, pandamdam ng panlasa at amoy, cell division at paglaki ng cell, kabilang ang mga sperm cells, tulad ng nabanggit sa "Kumpletong Gabay sa Doktor sa Mga Bitamina at Minerales" ni Mary Dan Eades at Philip Lief. Karagdagan, ang sink ay kinakailangan upang synthesize testosterone. Ang mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng sink ay 15 mg bawat araw para sa mga kalalakihan.
Mga Epekto ng Pagsasama ng Folic Acid at Zinc
Ang pagsasama-sama ng folic acid at sink ay nagbibigay-daan para sa normal na cell division at paglaki sa buong katawan. Ang pagsasama-sama ng mga ito ay maaaring magbigay ng karagdagang benepisyo sa mga kalalakihan. Ang isang pag-aaral na Dutch na nai-publish sa isang 2002 Edition ng "Fertility and Sterility" ay natagpuan na ang pagkuha ng mataas na antas ng folic acid at sink ay magkasama na nadagdagan ang bilang ng sperm at motility sa ilang mga kalalakihan. Partikular, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan na nahihirapang ibigay ang kanilang mga kasosyo ay nadagdagan ang bilang ng tamud ng hanggang sa 74 porsyento pagkatapos kumuha ng 5 mg ng folic acid at 66 mg ng zinc sulfate bawat araw sa loob ng 26 na linggo. Kapansin-pansin, alinman sa nakapagpapaganda na pinabuting tamud ay nabibilang nang labis kung kinuha lamang. Inisip ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng dalawang nutrisyon ay magkasama naapektuhan ang kalidad ng tabod, dahil pareho silang naglalaro ng mga mahalagang papel sa pag-andar ng gene, at ang zinc ay nagpapasigla sa synthesis ng testosterone, na maaaring dagdagan ang dami ng tamud.
Folic Acid at Zinc sa Mga Pagkain
Ang folic acid ay matatagpuan sa ilang mga karne, lalo na ang atay ng hayop, ngunit mas sagana sa malabay na berdeng gulay, legume at beans. Ang mga gulay at prutas ay hindi mahusay na mapagkukunan ng sink, kahit na ang pulang karne, atay, manok at baboy ay mayaman sa mineral, tulad ng nabanggit sa "American Dietetic Association Kumpletong Pagkain at Nutrisyon Gabay." Ang zinc ay sagana din sa mga legume, mani at ilang mga buto at beans.
