Nagbibigay ang mga mangga ng makabuluhang halaga ng folate at bitamina A, B-6 at C, na ginagawang mga pagpipilian sa pagkaing nakapagpapalusog sa kanila. Bagaman hindi sila isang pagkain ng himala sa pagbawas ng timbang, ang pagkain ng higit sa mga ito at iba pang mga prutas ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas maaga dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla at density ng mababang lakas.
Pagkawala ng Prutas at Timbang
Ang pagpapalit ng ilan sa mga hindi gaanong malusog na pagkain na kakainin mo ng prutas, tulad ng mangga, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Nutrisyon Pananaliksik" noong Abril 2008 natagpuan na ang labis na timbang sa mga taong kumakain ng mas mataas na halaga ng prutas ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga kumakain ng mas kaunting prutas. Ang bawat 3.5-onsa-bawat-araw na pagtaas sa dami ng prutas na kinain ng mga kalahok ng pag-aaral ay humantong sa isang karagdagang 0.7 pounds ng pagbaba ng timbang sa pagtatapos ng anim na buwang pag-aaral.
Enerhiya Density
Ang mga pagkaing mas mababa sa density ng enerhiya, o mga kaloriya bawat gramo, ay may posibilidad na mas madaling mawala ang timbang dahil maaari mong punan ang mas kaunting mga calories kaysa sa kung kumain ka ng mga pagkain na mas mataas sa density ng enerhiya. Ang mga mangga ay may 0.6 calorie bawat gramo, na ginagawang mababa ang mga ito sa density ng enerhiya. Punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga pagkaing may mababang lakas na enerhiya, tulad ng mangga, iba pang mga prutas o mga gulay na hindi pamamahala, upang matulungan kang limitahan ang dami ng mga calorie na kinakain mo bawat pagkain.
Nilalaman ng Serat
Ang mga pagkaing nagbibigay ng hibla ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang damdamin ng kapunuan at bawasan ang pagsipsip ng macronutrients, tulad ng taba at karbohidrat, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Nutrisyon" noong Marso 2005, na ginagawang mas madaling mawala ang timbang. Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng mangga ay may 2.6 gramo ng hibla, o halos 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie
Ang pagkain ng mangga ay hindi magiging sanhi ng anumang pagbaba ng timbang kung idagdag mo lamang ang mga ito sa iyong kinakain, kaya pinatataas ang iyong pagkonsumo ng calorie para sa araw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Ang bawat pounds ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang 3, 500-calorie deficit. Ang pagkain ng mangga at iba pang mga prutas at gulay na may mababang lakas na enerhiya ay ginagawang madali ang paglikha ng kakulangan na ito ng calorie sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na buo nang hindi lalampas ang iyong pang-araw-araw na mga layunin ng calorie.
