Ang Dopamine ay isang neurotransmitter na natagpuan sa utak na nagpapasigla ng kaligayahan at excitability at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kasiyahan. Ang Dopamine ay ang kemikal sa utak na na-trigger ng maraming mga gamot, kabilang ang cocaine at alkohol, upang lumikha ng sensasyon ng kaligayahan. Ayon sa Brookhaven National Laboratory, ang labis na katabaan ay maaaring magresulta mula sa mga indibidwal na kumakain upang pasiglahin ang mga antas ng dopamine. Sa kabutihang palad, ang paggawa ng dopamine ay maaaring pasiglahin nang natural, nang hindi gumagamit ng mapanganib at iligal na droga o sobrang pagkain.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo araw-araw. Ang ulat ng Brookhaven National Laboratory na ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang aktibidad ng utak at ang mga kemikal sa loob, lalo na ang dopamine. Ang pagpapakawala ng dopamine, kasama ang iba pang mga kemikal, ay maaaring mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod na naranasan ng isang tao na nag-eehersisyo ng 20 hanggang 30 minuto o higit pa. Dahil matagal na ito para ma-trigger ang dopamine, kailangan mong mag-ehersisyo ng 20 hanggang 30 minuto araw-araw. Layunin upang mapanatili ang pagtaas ng rate ng puso para sa panahong ito.
Hakbang 2
Tanggalin ang mga pagkaing mataas sa asukal, taba at kolesterol mula sa diyeta. Bilang karagdagan sa pagiging hindi malusog na pagkain, ang mga ito ay maaari ring magdulot ng isang pagbagsak sa mga antas ng dopamine.
Hakbang 3
Kumain ng mga pagkaing kilala na itaas ang mga antas ng dopamine nang natural. Ang mga saging ay itinuturing na isang pambihirang pagkain para sa dopamine dahil naglalaman sila ng isang kemikal na malapit na nauugnay sa kemikal ng utak. Ang mga hinog na saging ay may mas mataas na konsentrasyon ng tambalang ito. Ang mga sariwang prutas at gulay ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na antas ng dopamine sa pangkalahatan, tulad ng ginagawa ng buong pagkain ng mga butil at lagay.
Hakbang 4
Kumonsumo ng maraming bitamina C at E araw-araw. Ayon sa IntegrativePsychiatry.net, ang mga bitamina na ito ay maaaring mag-ambag sa nakataas na mga antas ng dopamine sa katawan.
Tip
Ang caffeine ay madalas na lumilikha ng isang pansamantalang pagtaas sa mga antas ng dopamine ng iyong utak, ngunit mabilis itong nagsasawa at hindi epektibo sa pagtaas ng dopamine sa anumang haba ng oras.
Ang pakikipag-ugnay sa sekswal na aktibidad ay isang mabisang paraan ng pagpapataas ng mga antas ng dopamine.
