Sa tuwing gigil mo ang isang bagay, magtapon ng bola, mag-swing ng golf club o paikutin ang iyong mga kamay, ginagamit mo ang iyong mga kalamnan sa pulso. Bukod sa mga bodybuilder at mga indibidwal na nakabawi mula sa mga pinsala sa pulso, ilang mga tao ang sinasadya na target ang kanilang mga kalamnan ng pulso sa kanilang pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, ang anumang ehersisyo na nagsasangkot sa pagsuporta o pag-angat ng timbang sa iyong mga kamay ay bubuo ng iyong mga pulso. Ang ilan sa mga kalamnan sa braso ay umaabot rin sa pulso, kaya ang mga pagsasanay sa forearm ay bubuo din sa lugar na ito. Habang ang pinaka-mahusay na mga tagagawa ng pulso ay nangangailangan ng mga timbang, magagawa mo ang mga kalamnan na ito gamit ang iyong timbang sa katawan lamang.
Hakbang 1
Gawin ang mga pangunahing yoga poses, tulad ng Downward-Facing Dog, Paitaas na nakaharap na Aso, Plank Pose at Side-Plank Pose. Ang lahat ng mga posisyon na ito ay naglalagay ng halos kalahati ng bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay at pulso. Sa bawat pose, panatilihing mahigpit ang iyong mga tiyan at ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
Hakbang 2
Magsagawa ng mas advanced na yoga poses na kasama ang mga balanse ng braso, tulad ng Crow, Crane, Side-Crane at Peacock. Ang mga poses na ito ay naglalagay ng buong timbang ng iyong katawan sa iyong mga kamay at pulso. Subukan lamang ang mga ito kapag maaari mong mapanatili ang pangunahing mga poses nang hindi napapagod ang iyong mga pulso.
Hakbang 3
Gawin ang mga pushup. Ang mga pangunahing pushup ay gumagana sa mga pulso, kasama ang iba pang mga pangkat ng kalamnan sa mga braso at balikat. Habang pinapataas mo ang bilang ng mga pushup na magagawa mo, iiba-iba ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga pushup gamit ang isang binti na nakataas sa sahig o gumagamit lamang ng isang kamay. Naglalagay ito ng mas maraming timbang sa iyong mga pulso, habang ang pagtaas lamang ng bilang ng mga rep ay hindi.
Hakbang 4
Maghawak ng isang bola sa tennis sa isang kamay. Masikip ang bola nang mahigpit hangga't maaari sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay unti-unting ilabas ang flexion. Ulitin 10 beses sa bawat kamay. Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa kamay na kumonekta sa pulso.
