Dalawa sa bawat 3 matatanda sa Estados Unidos ay alinman sa labis na timbang o napakataba, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Ang pagdadala ng labis na timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib ng diyabetes, sakit sa puso, osteoarthritis, sakit sa atay at ilang mga uri ng kanser. Kung masiyahan ka sa pagkain ng India at nahihirapan ka sa iyong timbang, ang isang bilang ng mga mababang-calorie, mga prutas na may mataas na hibla at mga pagpipilian sa veggie ay maaaring magkasya sa anumang malusog na plano sa pagbaba ng timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang mapanatili ang kasalukuyang timbang. Ang malusog na paraan upang makamit ang kakulangan na ito ay sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta na may mababang-calorie, pampalusog-siksik na pagkain na pinupuno ka habang binabawasan ang iyong paggamit ng calorie. Ang paggawa ng malusog na mga prutas at gulay ng India na batayan ng iyong diyeta sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na paraan upang pumunta.
Mga Gulay ng India
Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng lutong o 1 tasa ng isang hilaw na nonstarchy na gulay ay may average na 25 lamang na kaloriya. Ang mga gulay na nonstarchy ng India ay kinabibilangan ng papdi, lauki, chukandar, daliri ng ginang, parwar, valore, ridge gourd, suva bhaji, surgavo, palak, mga ugat at dahon, brinjal, guvar, karot, mung bean, karela, gulay, kankoda, lettuce at kamatis.
Ang mga gulay na starchy ay gumagawa din ng isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, ngunit mas mataas ang mga ito sa mga calories kaysa sa mga nonstarchy varieties. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng mais, 1 tasa ng halo-halong mga gisantes at mais, isang maliit na patatas, isang 1/2-tasa na paghahatid ng mababang-taba na patatas na subji o 1 tasa ng kalabasa bawat isa ay naglalaman ng humigit-kumulang 80 calories sa bawat paghahatid.
Prutas ng India
Sa pangkalahatan, ang isang paghahatid ng prutas ng India ay may 60 calories. Ang mga magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng isang maliit na mansanas o orange, 1/2 tasa ng mangga, isang maliit na saging, 17 maliit na ubas, isang daluyan sapota o seetaphal, dalawang maliit na plum, 1 1/4 tasa ng pakwan, 1 tasa ng mga cubes ng papaya o tatlong petsa.
Mga Tip sa Prutas at Veggie Diet
Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga nonstarchy na gulay upang matulungan kang puno ng kakaunti ang mga calorie. Gumamit ng starchy gulay sa lugar ng iyong karaniwang almirol, tulad ng bigas o tinapay. Sa halip na isang matamis na dessert, tulad ng bhujja o handava, tapusin ang iyong pagkain na may mababang calorie, natural na matamis na prutas.
Kahit na kumakain ka ng karamihan sa malusog na pagkain, ang pagkain ng maraming mga calorie ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Subaybayan ang iyong paggamit upang matulungan kang manatili sa loob ng iyong mga timbang na pagkawala ng timbang.
