Sa daan-daang mga modelo ng kagamitan sa ehersisyo sa merkado na sadyang idinisenyo upang tono at higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, pinili mo ang isang baywang twisting disc. Ngayon kailangan mong malaman kung paano gamitin ito. Kapag master mo ang iyong balanse, ang natitira ay madali. Sa pamamagitan lamang ng pag-ikot sa baywang, maaari mong gumana ang lahat ng mga kalamnan ng iyong core, kabilang ang abs, obliques at mas mababang likod. Ang pagdaragdag ng timbang ay ginagawang mas mapaghamong ang ehersisyo.
Hanapin ang Iyong Balanse
Ang isang baywang twisting disc ay may dalawang bahagi; isang ilalim na disc na nananatiling static, at isang nangungunang disc na umiikot sa tuktok ng disc. Kahit na ang ilalim ng disc ay matatag, ang katotohanan na ang tuktok na disc ay gumagalaw sa una ay isang hamon para sa iyong balanse. Bago ka magsimulang mag-twist, maglaan ng ilang oras upang mahanap ang iyong balanse sa kagamitan.
Hakbang 1
Hakbang sa disc gamit ang iyong kanang paa. Ilagay ang iyong buong paa nang matatag sa disc malapit sa gitna.
Hakbang 2
Pakikipag-ugnay sa iyong mga kalamnan ng core habang iniuunat mo ang iyong kaliwang paa sa disc na malapit sa iyong kanang paa. Kapag nakakaramdam ka ng ligtas, dahan-dahang ilipat ang iyong mga paa nang mas malayo hanggang sa sila ay nasa ilalim lamang ng iyong hips o isang mas malawak.
Hakbang 3
Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang ipangako ang isang atletikong tindig. Ang pagpapalawak ng iyong mga bisig sa gilid ay makakatulong sa iyong balanse. Panatilihin ang posisyon na ito sa buong ehersisyo.
Tip
Maaari mong gamitin ang baywang twisting disc na nakaupo sa isang upuan, kung hindi ka makatayo o kung nais mo lamang ng isang mas madaling ehersisyo. Ang paggamit ng isang upuan na walang armas ay magbibigay-daan sa iyo ng buong hanay ng paggalaw.
Ipasimulan ang Pang-twist
Kapag naramdaman mong kumportable ang pagbabalanse sa disc, maaari kang magsimulang mag-twist.
Hakbang 1
Sa pamamagitan ng kontrol, paikutin ang iyong pangunahing, paglipat ng iyong hips at tuhod sa kaliwa. Ang iyong itaas na katawan ay iikot nang bahagya sa kanan.
Tip
Mayroon bang pangalawang disc? Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito na nakatayo sa isang paa sa bawat disc. Ginagawa pa rin nito ang iyong pangunahing, at tones ang iyong mga binti, ayon sa tagagawa.
Hakbang 2
Bumalik sa gitna gamit ang isang mabagal at kinokontrol na paggalaw, pagkatapos ay paikutin ang iyong mga hips at tuhod sa kanan. Ang iyong itaas na katawan ay lilipat nang bahagya sa kaliwa.
Hakbang 3
Paikutin ang isang maliit na mas malayo sa bawat panig sa bawat pag-uulit. Huminga sa isang mabagal at kinokontrol na paraan.
Mga Uri ng Pag-eehersisyo
Sa sarili nitong, ang ehersisyo na ito ay hindi nagbibigay ng maraming hamon, sa sandaling nakuha mo ang iyong balanse. Pagkaraan ng ilang sandali, kailangan mong baguhin ito upang hamunin ang iyong pangunahing. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang.
Tip
Magdagdag ng Timbang
Hakbang 1
Magtaglay ng isang bola ng katatagan o isang bola ng gamot sa magkabilang kamay gamit ang iyong mga braso na pinahawak sa harap mo.
Hakbang 2
I-twist sa kaliwa at kanan sa isang mabagal at kinokontrol na paggalaw.
Hakbang 3
Dagdagan ang bigat upang mas mapanghamon ang ehersisyo. Maaari kang gumamit ng isang mas mabibigat na bola ng gamot, isang dumbbell o isang bigat na plato.
Hamunin ang Iyong Balanse
Hakbang 1
Ilipat ang isang paa sa gitna ng disc. Iangat ang iyong iba pang mga paa ng ilang pulgada sa disc.
Hakbang 2
Panatilihin ang iyong balanse habang umiikot ka sa kaliwa at kanan.
Hakbang 3
Magdagdag ng timbang sa sandaling maging madali ito.
Tip
Inirerekomenda ng mga gumagawa ng baywang twisting disc na gamitin ito araw-araw para sa limang minuto sa umaga at limang minuto sa gabi. Kung hindi ito akma sa iyong iskedyul, maaari mong gamitin ito sa limang minutong pagdaragdag bilang bahagi ng iyong regular na pag-eehersisyo sa ab - kung araw-araw o ilang beses sa isang linggo. Sundin ito kasama ang iba pang mga epektibong pangunahing ehersisyo, tulad ng mga bisikleta at mga tabla.
