Ang sakit na nararanasan mo sa likuran ng tuhod habang ang pagbibisikleta ay malamang na resulta ng isang bagay na kilala bilang biceps tendinosis. Tinukoy din bilang biceps femoris tendinopathy, madalas itong minarkahan ng pamamaga ng tendon na nag-uugnay sa mga kalamnan ng hamstring sa labas ng tibia. Ang pagbibisikleta ay nangangailangan ng isang paulit-ulit na paggalaw ng tuhod, na maaaring magdulot sa iyo ng labis na labis o pag-overstretch ng tendon na ito, na kalaunan ay humahantong sa pinsala at sakit.
Sintomas
Ang pinakakaraniwang sintomas ng kondisyong ito ay ang sakit sa posterior tuhod. Karaniwan, ang sakit na ito ay nasa pinakamalala nito kapag ang tuhod ay baluktot at pinipindot sa pedal stroke. Maaari mo ring mapansin na ang iyong hamstring ay labis na masikip habang ikaw ay nagbabalak, at mayroong ilang mga paninigas ng paa pagkatapos ng pagbibisikleta.
Pag-aalaga sa sarili
Para sa ilang mga tao, ang pagpapahinga ng mga binti ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga ng tendon at maibsan ang sakit sa tuhod ng posterior. Ang pag-icing sa likod ng tuhod ay maaari ring patunayan na maging kapaki-pakinabang. Tulad ng pahinga, ang pag-icing sa lugar ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit. Gayunpaman, nangangasiwa lamang ng malamig na therapy para sa 15-minuto na agwat, dahil ang anumang mas mahaba ay maaaring magpalala ng iyong pinsala.
Rehabilitation
Kung ang pahinga at malamig na therapy ay nabigo upang mapabuti ang iyong sakit sa tuhod ng sakit, maaaring kailanganin mo ang rehabilitasyon. Makipag-usap sa isang doktor o pisikal na therapist upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot. Kahit na ang therapy ay karaniwang batay sa indibidwal, kadalasan ay nangangailangan ng mga ehersisyo upang palawakin at palakasin ang hamstring. Ang pag-unat ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop, habang ang pagpapalakas ay maaaring maiwasan ang pinsala sa umuulit.
Upang mabatak ang hamstring, umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na ganap na pinahaba sa harap mo. Lumuhod pasulong, baluktot sa hips, at maabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at bitawan. Gawin itong kahabaan ng hindi bababa sa limang beses sa buong araw.
Upang palakasin ang hamstring, tumayo malapit sa isang pader o frame ng pinto para sa balanse. Dalhin ang iyong mga paa at tuhod nang magkasama bago mabagal na sipa ang iyong paa pabalik sa lupa. Habang iniangat mo ang iyong paa mula sa sahig, panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10 rep.
Pag-iwas
Ang pag-iwas sa ganitong uri ng pinsala ay kung minsan ay madaling kadali sa pag-aayos ng posisyon ng iyong saddle. Kung ang upuan ay masyadong mataas o masyadong malayo, pinipilit mo ang iyong paa na mas mahaba kaysa sa kinakailangan. Habang naglalakad ka, naglalagay ka ng hindi nararapat na stress sa posterior region ng iyong tuhod, sa gayon ay overstretching ang tendon. Bukod sa saddle ng iyong bike, ang mga cleats ng iyong sapatos ay maaari ring mag-ambag sa sakit na ito. Kung ang iyong sapatos ay nagdudulot ng isang panloob na pag-ikot ng paa, na-stress ka at pagkatapos ay maigsi ang tendon.
