Ang pariralang "paghagupit sa dingding" sa panahon ng isang lahi ay tumutukoy sa punto kung saan ginamit mo ang lahat ng iyong mga tindahan ng glycogen at may kaunting enerhiya upang magpatuloy. Sa oras na ito, ang pagkapagod ay nagtatakda, at ang pagtatapos ng iyong kumpetisyon ay nakikita kung nais mo o hindi. Ang oras na kakailanganin mong magamit ang iyong mga tindahan ng glycogen ay nakasalalay sa kung gaano ka kasya sa pisikal at kung gaano karaming enerhiya ang iyong naimbak. Ang mga pagbabago sa iyong diyeta upang kumonsumo ng higit pang mga karbohidrat ay maaaring dagdagan ang iyong mga tindahan ng glyogen, na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahaba.
: 3 Sistema ng Enerhiya sa Katawan
Fuel para sa Aerobic Exercise
Ang isang aerobic ehersisyo ay binubuo ng ehersisyo na ginanap sa isang katamtamang antas ng intensity na may isang nadagdagan na rate ng puso para sa isang pinalawig na oras. Taliwas ito sa mga ehersisyo ng anaerobic, na isinasagawa sa isang masigasig na lakas para sa mabilis na pagsabog, tulad ng sprinting at pag-aangat ng timbang. Sa panahon ng aerobic ehersisyo, kailangan mo ng oxygen upang makakuha ng enerhiya mula sa naka-imbak na karbohidrat. Kapag ang iyong mga karbohidrat, o mga tindahan ng glikogen, nawala, ang iyong katawan ay nakasalalay sa taba.
Ang metabolismo ng taba ay isang hindi gaanong mahusay na proseso, kaya ang pagtanggi ng iyong pagganap at pagkapagod ay tumatagal. Maaari mong sanayin ang iyong katawan upang mas epektibong gumamit ng taba para sa gasolina, ngunit nangangailangan ito ng tukoy na diyeta at mga ehersisyo na protocol.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Glycogen
Ang iyong katawan ay pinapabagsak ang mga karbohidrat na kinakain mo sa glucose, na nagbibigay sa iyo ng gasolina na kailangan mo para sa anupaman naitatago ng iyong araw. Ang glucose na hindi mo ginagamit ay nai-convert sa glycogen at nakaimbak sa iyong mga kalamnan at atay. Gumagamit ang iyong katawan ng glycogen ng atay upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at glycogen ng kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo ng high-intensity.
Ang isang hindi pinag-aralan na tao na tumatagal ng 45 porsyento ng kanyang mga calorie mula sa karbohidrat ay may kakayahang mag-imbak ng 100 gramo ng glycogen sa atay at 280 gramo ng glycogen sa mga kalamnan.
Tagal ng Mga Glycogen Stores
Sa panahon ng isang aerobic ehersisyo, nakasalalay ka sa glycogen ng atay upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Sa isang katamtamang matatag na tulin ng pag-eehersisyo, nag-metabolize ka ng glucose ng dugo sa 1 gramo bawat minuto o 60 gramo bawat oras, ayon sa ehersisyo na physiologist na si David Peterson. Sa buong mga tindahan ng glycogen ng atay, ang isang mas angkop na atleta ay mauubusan ng glycogen pagkatapos ng isang oras at 45 minuto ng ehersisyo. Kapag nawala ang glycogen ng atay, bumababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at negatibong apektado ang iyong pag-eehersisyo o kaganapan.
Nag-load ang Carb
Ang mas mahusay na nakakondisyon ka at ang higit pang mga karbohidrat na kinakain mo, mas mabisa ang iyong mga kalamnan ay nag-iimbak ng glycogen. Sa mas maraming mga tindahan ng glycogen, maaari kang mag-ehersisyo nang mas mahaba. Kung hindi ka pa nagsasanay ngunit itaas ang iyong paggamit ng karbohidrat sa 75 porsyento ng kabuuang calorie, maaari mong madagdagan ang iyong mga tindahan ng glycogen sa atay at kalamnan sa 490 gramo.
: Bakit Nakakapagod ang Iyong kalamnan Kapag Nag-eehersisyo ka?
