Ang hibla ay isang inirekumendang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang pagkuha ng tamang dami ng hibla bawat araw ay nakakatulong na mapanatiling maayos ang iyong panunaw at makakatulong upang maiwasan ang pagkadumi. Kung, gayunpaman, ubusin mo ang labis na hibla sa isang pag-upo o pagdaragdag ng masyadong maraming hibla sa iyong diyeta nang mabilis, maaari itong maging sanhi ng gas at pag-cramping. Ang pag-aayos ng iyong paggamit ng diet ng hibla ay karaniwang maaaring maiwasan ang mga cramp ng tiyan. Kung hindi, ang pagkuha ng isang karagdagan upang mabawasan ang dami ng gas sa iyong mga bituka ay maaaring mag-alok ng ginhawa. Ang mga cramp ng tiyan ay malubhang o paulit-ulit ay dapat tratuhin ng isang doktor.
Fiber sa Diyeta
Ang hibla ng dietary ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkaing nakabase sa halaman na kinokonsumo natin, ayon sa University of Maryland Medical Center. Karamihan sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng isang halo ng dalawang uri ng hibla, hindi matutunaw at natutunaw. Hindi matutunaw na hibla - na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng trigo bran, mga prutas na prutas at ilang mga gulay - ay hindi natunaw sa tubig at nagdaragdag ng bulok sa iyong dumi ng tao, tinutulungan itong dumaan nang madali sa iyong mga bituka. Ang natutunaw na hibla, sa kabilang banda, ay natutunaw sa tubig at bumubuo ng isang stool na tulad ng gel, na tumutulong sa pagbagal ng iyong panunaw. Pinipigilan nito ang iyong tiyan at bituka mula sa pagsipsip ng sobrang asukal at almirol, na makakatulong na makontrol ang mga antas ng kolesterol at posibleng makatulong na maiwasan ang stroke at sakit sa puso. Ang natutunaw na hibla ay karaniwan sa mga beans, bran, peas at ang mayorya ng mga prutas.
Mga Suliranin sa Serat
Tulad ng hibla ay hindi nasira sa tiyan o maliit na bituka, napapasa ito sa malaking bituka, kung saan ang bakterya ay nagtatrabaho upang masira ito hangga't maaari. Ang prosesong ito ay gumagawa ng gas, na maaaring maging labis kung ang mga bakterya sa iyong system ay hindi ginagamit upang masira ang hibla. Ang pagdaragdag ng maraming hibla sa iyong diyeta nang napakabilis ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagbuo ng gas. Ang pagkain ng sobrang hibla sa isang pag-upo ay maaari ring magkaroon ng parehong epekto.
Posibleng Mga Solusyon
Iba pang mga Thinkaton
Maaari kang makakaranas ng mga sintomas ng cramping kahit na matapos dahan-dahang pagdaragdag ng dami ng hibla sa iyong diyeta. Kung banayad ang cramping, ang pagkuha ng isang suplemento upang mabawasan ang gas sa iyong bituka ay maaaring mag-alok ng ginhawa. Kung ang cramping ay nagpapatuloy o malubha, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang problema sa pagtunaw. Kahit na ang hibla ay madalas na inirerekomenda para sa mga karamdaman sa pagtunaw, lalo na magagalitin na bituka sindrom, ang labis na gas ay maaaring maging sanhi ng pagpalala ng mga sintomas para sa ilang mga tao.
