Iniulat ng National Health Interview Survey na, maliban sa mga bitamina at mineral, ang mga capsule ng langis ng isda ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na suplemento sa pagdidiyeta. Ang langis ng isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng dalawang uri ng omega-3 fatty fatty - eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA).
Ang mga langis na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, sakit sa buto at ilang mga cancer. Gayunpaman, ayon sa National Institutes of Health, halos 7 porsiyento ng mga taong kumuha ng mga suplemento na omega-3 ay nakakaranas ng mga epekto, kasama ang belching at kakulangan sa ginhawa sa tiyan - kaya kung mayroon kang acid reflux, ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas.
May mga hakbang na maaari mong gawin, gayunpaman, upang mabawasan ang mga epekto na ito habang inaani pa ang mga potensyal na benepisyo ng pagtaas ng iyong omega-3 fatty acid intake.
Kumuha Sa Pagkain
Ang mga suplemento ng Omega-3 at langis ng isda ay magagamit sa form ng likido o kapsula. Ang panlabas na patong ng mga kapsula, depende sa pagbabalangkas nito, natutunaw lalo na sa tiyan o maliit na bituka.
Ang langis ng isda na pumapasok sa isang walang laman na tiyan nakalutang sa likido sa iyong tiyan. Ginagawa nitong mas malamang na maglakbay pabalik sa iyong lalamunan at bibig ang langis kung sumabog o madaling kapitan ng acid reflux, isang kondisyon kung saan ang iyong mga nilalaman ng tiyan ay umaagos pabalik sa iyong esophagus.
Maaari mong mabawasan ang epekto na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong suplemento ng langis ng isda kaagad bago kumain, na makakatulong sa mas mahusay na ihalo ang langis sa pagkain na iyong kinakain. Ang paglilimita ng mga likido kapag kukuha ka ng iyong suplemento ay maaari ring makatulong na maiwasan ang regurgitation ng langis ng isda.
Ayusin ang Uri o Dosis
Ang National Institutes of Health ay nagmumungkahi na ang isang pinababang dosis ng langis ng isda o mga suplemento na omega-3 ay makakatulong na pamahalaan ang anumang mga epekto na nagpapalubha ng mga sintomas ng reflux ng acid. Simula sa isang medyo mababang dosis na nadagdagan nang unti-unti sa oras ay maaaring makatulong na maiwasan ang gastrointestinal na mga epekto sa kabuuan.
Ang enteric-coated na langis ng isda o omega-3 capsules ay isa pang pagpipilian. Ang mga kapsula na ito ay pinahiran ng isang materyal na hindi matunaw hanggang sa dumaan sa iyong tiyan at maabot ang iyong maliit na bituka - na pumipigil sa regurgitation ng langis nang buo. Ang pagyeyelo ng mga kapsula ng langis ng isda bago kunin ang mga ito ay maaari ring makatulong na maiwasan ang paglubog at acid acid.
Subukan ang Mga Alternatibong Pinagmulan
Ang isang alternatibo sa langis ng isda o mga suplemento na omega-3 ay ang regular na kumain ng mga isda na mayaman sa omega-3 fats, tulad ng salmon, mackerel, herring, sardines, lake trout at albacore tuna. Bilang karagdagan sa mga mapagkukunan ng dagat, ang mga omega-3 ay matatagpuan sa mga halaman sa anyo ng alpha-linolenic acid (ALA). Kaya kung nalaman mong pinapalala ng langis ng isda ang iyong acid reflux o mas gusto mong maiwasan ang mga mapagkukunan ng isda, subukang dagdagan ang iyong paggamit ng ALA.
Ang mga buto tulad ng ground flaxseed at flaxseed oil, chia seeds at hemp seeds ang pinakamayamang mapagkukunan ng ALA. Ang iba pang medyo mahusay na mapagkukunan ng halaman ng omega-3 ay mga langis ng canola, langis ng toyo at mga walnut. Ang isang disbentaha ay ang katawan ay kailangang mai-convert ang ALA sa omega-3 fatty fatty EPA at DHA para sa nais na mga benepisyo sa kalusugan. Yamang ang prosesong ito ay hindi masyadong mahusay, ang mga mapagkukunan ng halaman ng mga taba ng omega-3 ay hindi kasing lakas.
Mga Babala at Pag-iingat
Ang mga suplemento ng Omega-3 at langis ng isda ay karaniwang itinuturing na ligtas. Gayunpaman, ang mga langis na ito ay maaaring makipag-ugnay sa mga payat ng dugo o mga gamot sa diyabetis, kaya kung mayroon kang anumang mga iniresetang gamot, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag.
Makipag-usap din sa iyong doktor kung hindi mo maaaring tiisin ang iyong inireseta na dosis ng omega-3 at nais mong subukan ang isang mas mababang dosis o mga mapagkukunan sa halip. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng impormasyon tungkol sa lahat ng mga bagay na ginagawa mo upang mapamahalaan ang iyong kalusugan, makakatulong sa iyo na mapagtibay ang maayos, ligtas na pangangalaga sa kalusugan.
Ipaalam sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng malubhang o madalas na acid reflux, paulit-ulit na mga impeksyon sa tainga at sinus, o talamak na ubo at pamamaga. Laging humingi ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit sa dibdib, lalo na kung sinamahan ito ng igsi ng paghinga o sakit sa iyong panga o braso, dahil ang isang atake sa puso at ang heartburn na nauugnay sa acid reflux ay maaaring magkaroon ng magkatulad na mga sintomas.
