Unang Pangalan at Paunang Paunang Ngalan: Kristina A.
LIVE ** STRONG **. COM Username: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Miyembro Simula: Oktubre 2017
Edad: 36 | Taas: 5'3"
BAGONG Timbang: 155 | Laki ng Damit / Pantalon: 10/40
PAGKATAPOS Timbang: 110.5 | Laki ng Damit / Pantla : 4/27
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Bago gumawa upang mawala ang timbang at kontrolin ang aking kalusugan, ang aking timbang at laki ay patuloy na nagbabago. Sa pagitan ng edad na 25 at 35, gusto ko ang yo-yo sa pagitan ng humigit-kumulang na 120 hanggang 160 pounds. Patuloy akong hindi nasisiyahan sa aking katawan at nais ko ang mga bahagi nito ay magkakaiba ang hitsura. Napakabuti ako sa pagpuna at pagngalit sa aking katawan.
Ang aking diyeta ay hindi matatag at hindi balanse. Hindi ko binibigyang pansin ang kung gaano karaming mga calorie na iniinom ko o kung ano ang mga bitamina, sustansya o pangkat ng pagkain na kinakain ko. Kumain na lang ako kumain. Kinain ko ang natikman at mabuti. Hindi ako kumakain upang mabuhay, nabubuhay ako upang kumain. Madalas akong kumain ng mabilis na pagkain. Gustung-gusto ko ang pizza, pasta at tinapay, at isang labis na pino na carbohydrates ang dahilan kung bakit naniniwala akong nakakuha ako ng maraming timbang. Uminom ako ng panlipunan, na nagdaragdag ng asukal at walang laman na calorie sa aking diyeta. Wala akong regular na plano sa pag-eehersisyo, ni mayroon akong anumang ehersisyo na nasisiyahan akong gawin.
Nagpunta ako sa LIVESTRONG.COM upang suriin ang aking BMI noong una kong sinimulan ang aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang noong unang bahagi ng Oktubre 2017, at ito ay 27.45. Ang kategorya ng sobrang timbang ay 25 hanggang 29.99. Wala ako sa isang mabuting lugar, at alam kong may kailangang baguhin.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon sa paggawa ng pagbabago?
Naging hindi ako nasisiyahan sa aking katawan habang nakatira sa Korea noong 2014. Nasa kalagitnaan ako ng 30s at hindi nabubuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay isang kumbinasyon ng kung ano ang aking kinakain, kapag kinakain ko ito, ang aking edad at walang regular na regimen sa ehersisyo. May nakita akong gym sa aking kapitbahayan at paminsan-minsan ang yoga. Gusto ko ring magtuloy-tuloy sa paglalakad at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa pana-panahon, ngunit walang suplado.
Habang bumibisita sa Thailand, nagkaroon ako ng isang insidente na nagpatunay sa aking pangangailangan na gumawa ng pagbabago. Nagboluntaryo ako sa isang lokal na elementarya at nagsuot ako ng komportable, daloy ng pantalon. Nagpunta ako sa pag-upo upang umupo sa tabi ng isang mag-aaral, at nakarinig ng isang kakila-kilabot na tunog ng ripping. Ang aking bagong pantalon ay natusok sa tahi! Na-mortified ako. Nakakatawa na tulad nito, alam ko rin na hindi ko nais na dumaan muli sa kahihiyan na iyon.
Nang gumawa ako ng desisyon na lumipat sa huli na taglamig ng 2017, gumawa ako ng isang panata na magugugol ako ng oras para sa aking sarili sa sandaling bumalik ako sa Amerika. Malalaman ko kung paano mawala ang timbang at itago ito.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Ang LIVESTRONG.COM ay tumulong sa akin sa maraming paraan. Nag-download ako ng MyPlate app upang subaybayan ang aking pang-araw-araw na caloric intake bago simulan ang aking diyeta. Desidido akong gawin ang gawaing ito, kaya nais kong maging mahigpit. Natagpuan ko na ang pagpasok sa mga pagkaing kinakain ko araw-araw ay naging tulad ng isang laro, at nasisiyahan akong gawin ito. Nakatulong din ito sa akin na makita kung gaano karaming pagkain ang makakain sa isang araw, dahil wala akong kaalaman tungkol sa halaga ng caloric ng mga pagkaing aking kinakain.
Nag-subscribe ako sa LIVESTRONG.COM newsletter at magbasa ng maraming mga artikulo sa kalusugan at fitness. Natutuwa ako sa mga artikulo at nalaman kong madalas silang nauugnay sa aking paglalakbay. Natuto ako ng mga bagong bagay at patuloy na natututo. Nag-subscribe ako upang matanggap ang pang-araw-araw na Mas malakas na plano sa pagkain upang makakuha ng mga ideya para sa malusog, mababang-calorie meryenda at pagkain, na gusto ko.
Sinimulan ko ang aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang noong Oktubre 12, 2017, at nagpapatuloy pa rin ako. Tumagal ako ng limang buwan upang mawala ang 32.5 pounds, at hindi pa ako tapos! Hindi ko inaasahan na makita ang mga uri ng mga resulta sa dami ng oras na iyon. Ipinagmamalaki ko ang aking pag-unlad. Hindi ko napalampas ang isang araw ng pagsubaybay sa aking mga calorie sa MyPlate app. Gusto kong makita ang aking lingguhan at buwanang pag-unlad sa tsart ng pag-unlad. Makakatulong din ito na malaman na mayroong mga pamayanan sa labas, maging online man o personal, na may mga tao na dumadaan sa mga katulad na bagay at nag-iisip tungkol sa mga katulad na isyu. Ipinakita sa akin ng mga artikulo ng LIVESTRONG.COM.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Nagkaroon ako ng isang mahusay na sistema ng suporta sa aking paligid sa aking paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Lumipat ako ng bahay mula sa Korea noong 2017 at nakatira ako kasama ang aking mga magulang sa Maui. Ito ay tulad ng isang maganda at inspirational na lugar upang simulan ang aking paglalakbay. Sa kabila ng lahat ng masarap na pagkain ay hakbang lamang ang layo, nagawa kong magsimula at manatili sa aking mahigpit na diyeta sa buong tatlong buwan na nakatira ako doon. Ang aking mga magulang ay malaking tagasuporta. Nag-isip sila kung ano ang dinala nila sa bahay. Ang aking ina ay nasa sarili ring paglalakbay ng pagbaba ng timbang at nawalan siya ng higit sa 40 pounds sa loob ng dalawang taon. Sobrang proud ako sa kanya! Ipinakita niya sa akin kung ano ang hitsura ng mas maliit na mga sukat ng bahagi at ibinigay ang mga malusog na bersyon ng aming mga paboritong pagkain.
Habang nasa Maui, wala akong maraming malapit na kaibigan, at OK lang iyon. Talagang nakatulong ito sa aking diyeta dahil hindi ako inilalagay sa mga sitwasyon kung saan kailangan kong lumabas upang kumain o makisalamuha. Nanatili ako, ipinadala para sa aking pagkain sa tindahan ng groseri at napakalaking mahigpit.
Ang aking kaibigan na si Katie ay isang hindi kapani-paniwalang tagasuporta sa buong prosesong ito at paglalakbay. Iminungkahi niya na simulan kong gumawa ng mga post sa social media tungkol sa aking pag-unlad upang ang iba ay makakuha ng inspirasyon. Sumang-ayon ako at nakakuha ako ng kaunting isang sumusunod! Nag-atubili akong mag-post ng isang larawan na "bago at" pagkatapos ", dahil nais kong maghintay hanggang sa maabot ko ang aking layunin sa pagtatapos. Hinimok ako ni Katie na huwag maghintay dahil gusto ng mga tao na makita ang pag-unlad.
Iyon ang pinukaw sa akin na pumasok sa LIVESTRONG.COM buwan-buwan Bago at Pagkatapos ng Paligsahan. Mayroon akong mga resulta, at naisip kong may pagkakataon akong manalo! Sa pinakadulo, nais kong ibahagi ang aking kwento. Natapos ko ang pagpanalo at naging masaya ako! Ang pagbabahagi ng aking kwento ay napaka-therapeutic. Kung maaari kong magbigay ng inspirasyon sa isang tao na tumayo at pumunta sa gym o gumawa ng isang malusog na pagpipilian ng pagkain, lahat ito ay sulit. Nagpapasalamat ako sa koponan ng LIVESTRONG.COM sa pagbibigay ng mga pagkakataong ito at para sa lahat sa aking buhay na naghikayat, naniniwala at sumuporta sa akin sa kahabaan!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Hindi ako nasiyahan sa pagtakbo o cardio. Nasubukan ko ito sa mga spurts dahil iyon ang ginagawa ng lahat, ngunit hindi ito natigil. Nang lumipat ako sa Maui, determinado akong makahanap ng isang ehersisyo maliban sa pagpapatakbo na magagawa ko, at magiging isang bonus ito kung nasisiyahan ako. Nag-sign up ako para sa isang libreng linggo sa isang studio na malapit sa bahay ng aking mga magulang bago man lumapag sa Maui. Handa na ako! Sinimulan ko ang aking libreng linggo na gumagawa ng ilang mga klase sa yoga at mat Pilates. Sinubukan ko ang isang klase ng repormang Pilates at umibig! Naadik ako. Nagsimula akong dumalo sa mga klase ng mga repormador ng Pilates ng dalawa hanggang limang beses sa isang linggo at talagang inaasahan kong pupunta!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Gumagawa ako ng repormang Pilates ng dalawa hanggang limang beses sa isang linggo, ngunit dahil sa isang mas mababang pinsala sa likod, naputol ako. Sa nagdaang mga buwan, nakatuon ako sa pag-rehab ng aking likod. Nagsisimula akong dumalo ulit sa mga klase ng Pilates at yoga habang nagpapagaling.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Sa mga araw na nagtatrabaho ako, kumakain ako ng dalawang pagkain sa isang araw at maraming malusog na meryenda sa pagitan. Sinimulan ko ang aking araw sa isang pagyanig ng protina. Mayroon akong dalawang meryenda sa midmorning na karaniwang binubuo ng prutas o isang protina bar. Mayroon akong isa pang meryenda ng tanghali, karaniwang mga gulay, keso o mansanas. Para sa hapunan, karaniwang mayroon akong isang Lean Cuisine o isang protina na may mga gilid ng gulay. Magkakaroon ako ng isang huling meryenda bago matulog.
Ang mga araw na hindi ako nagtatrabaho ay magkatulad, ngunit kadalasan ay may oras ako para sa isang turkey corn dog o tuna salad para sa tanghalian.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Batay sa aking edad, timbang, taas, paggasta ng enerhiya at perpektong timbang, natagpuan ko na kailangan kong ubusin ang 1, 200 calories bawat araw. Inilalagay ako nito sa isang kakulangan ng 500 na calorie bawat araw, na katumbas ng halos isa hanggang dalawang pounds na nawala bawat linggo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Pinapanatili ko ang mga toneladang sariwang gulay, kabilang ang asparagus, inihaw na kamote at zucchini. Gustung-gusto ko ang paggawa ng mga salad na may mga puso ng romaine, dilaw na kampanilya ng kampanilya, karot ng sanggol at mga pipino. Sigurado ako na laging may mga prutas tulad ng mga avocado, lemon, peras at blackberry. Sa aking pantry, pinapanatili ko ang extra-virgin olive oil, balsamic vinaigrette at iba't ibang mga panimpla.
Ang aking paboritong malusog na meryenda ay mga beet chips, coconut ball, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, keso, pinakuluang itlog at adobo na mga gulay.
Pinapanatili ko ang iba't ibang mga malusog na naka-frozen na pagkain para sa kapag ako ay maikli sa oras. Gustung-gusto ko ang mga walang patatas na almusal na walang patatas, cauliflower pizza crust, zucchini noodles at Lean Cuisine dinner.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Patuloy akong iniisip kung ano ang kakainin ko para sa aking susunod na pagkain. Sinusubukan kong mag-isip tungkol sa kung magkano ang protina, malusog na taba at carbs ay magiging sa aking pagkain upang ako ay manatiling mas mahaba. Napagtanto ko ang kahalagahan ng balanse sa aking diyeta at nagsimula na talagang makinig sa aking katawan. Magkakaroon ako ng ilang mga pagnanasa, at naniniwala ako na sila ay para sa isang kadahilanan.
Pumunta ako sa grocery shopping dalawang beses sa isang linggo at planuhin ang lahat ng aking mga potensyal na tanghalian at hapunan para sa paparating na tatlo hanggang apat na araw. Tiyakin kong magkaroon ng maraming malusog na mga pagpipilian sa meryenda sa kamay din. Mula nang lumipat sa Southern California, natuklasan ko ang maraming abot-kayang mga tindahan ng groseri na may mga bagay na hindi ko nakita dati, tulad ng zucchini noodles, cauliflower rice at mas malusog na mga pagpipilian sa frozen. Mahilig din ako sa pagluluto at pagluluto kapag may oras ako, at nasisiyahan ako sa pagsasaliksik at paghahanap ng bago at malusog na mga recipe!
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon na kinakaharap ko ay ang maghanap ng kaligayahan sa mga lugar maliban sa pagkain. Ang pagbabago ng iyong mindset ay hindi madali, at nangangailangan ng oras. Wala sa aking pagbaba ng timbang ang maaaring mangyari nang walang mga pagbabago sa pang-araw-araw na pamumuhay. Ang pagkain ay isang bagay na kailangan natin upang mabuhay, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng ating pagkawasak. Inabuso ko ito dati at hindi gumagamit ng pagkain bilang gasolina. Ang paglilipat ng aking pag-iisip na proseso ay hindi isang madaling gawain.
Sa palagay ko ay napagtanto kong magiging OK ako kapag pakiramdam ko nasiyahan pagkatapos ng isang malusog na pagkain. Nakakakita ako ng mga resulta na may higit pang protina, mas kaunting mga carbs at ang aking protina ay nanginginig. Sa sandaling natamo ko ang tiwalang iyon, ang aking hamon ay naging aking nakamit. Mas malaki ako at mas malakas kaysa dati. Parang wala akong magawa. Isang kamangha-manghang pakiramdam!
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Naniniwala ako na ang pagpaplano ay kung paano ako magkakaroon ng pangmatagalang tagumpay. Kung hindi ako nag-iimpake ng aking sariling tanghalian o may malusog na meryenda na magagamit sa akin, gagawa ako ng masamang pagpipilian. Tungkol ito sa isang pamumuhay, hindi lamang nawawala ang timbang sa una. Nilikha ko ang aking #fabandfitforever hashtag, dahil ang hamon para sa akin ay upang makuha ang timbang at mabago ang aking mga gawi. Maipagmamalaki kong sabihin na mayroon ako, at ngayon pinipigilan ko ito sa isang napapanatiling at maligayang paraan.
Ang payo na ibibigay ko sa sinumang sumusubok na gumawa ng isang positibong pagbabago sa kanilang kalusugan ay upang makilala ang iyong mga dahilan sa pagbabago at kung ano ang eksaktong nais mong makamit. Ang ilang mga bagay na nakatulong sa akin sa pagbabasa ay ang pagbabasa ng mga label ng nutrisyon, paggupit ng mga inuming asukal, pag-stock ng mga pampalasa at paghahalili ng mga malusog na pagkain para sa aking mga paboritong pagkain na junk. Halimbawa, sa halip na regular na pizza, gumagamit ako ng isang cauliflower crust. Gumagamit ako ng mga petsa o saging para sa mga natural na sugars. Nagdaragdag ako ng zucchini o avocado kapag nagluluto ng mga muffins.
Kung magagawa ko ito, kaya mo rin. Isang bagay na nag-click kapag naka-35 na ako. Napagtanto kong ito ang magiging kaisa-isang katawan na nakukuha ko sa buhay na ito, kaya't mas mahusay kong alagaan ito. Gayundin, huwag maghintay hanggang sa naabot mo ang iyong layunin na ipagmalaki ang iyong sarili. Ipinagmamalaki sa bawat hakbang na gagawin mo patungo sa layuning iyon. Ipagdiwang ang maliit na tagumpay. Lahat ito tungkol sa iyo!
Huwag ganap na iurong ang iyong sarili. Kung gagawin mo iyon sa lahat ng oras, hindi ito tatagal. OK na ang paggamot sa iyong sarili - sa pag-moderate - sa mga pagkaing gusto mo. Kung nahulog ka sa kariton sa isang araw, huwag sumuko at isipin na hindi ito katumbas ng halaga. Ito ay. Maaari kang bumalik sa bukas.
Maghanap ng isang komunidad at suporta. Pag-usapan ang mga pagkaing nakaligtaan mo o kung ano ang iyong natuklasan bilang isang malusog na kahalili. Tumawa tungkol sa mga bagay sa daan. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang paglalakbay, at pinakamahusay na maghanap ng mga tao upang ibahagi ito. Maaaring ito ay isang online na komunidad o sa isang tao na komunidad. Pinakamainam na magkaroon ng pareho! Maging pananagutan sa iyong sarili. Kung nakakatulong na sabihin sa ibang tao o gumawa ng isang post sa social media, gawin ito!
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Napakaganda ng buhay ko ngayon. Napakaganda din ng buhay ko noon, ngunit sobrang natupok ako sa pagtuon sa kung gaano ako kalungkutan sa aking katawan. Ngayon na hindi ko na iyon ginagawa, maaari kong maipagsikap ang enerhiya sa ibang lugar.
Gumagamit pa rin ako ng MyPlate sa pang-araw-araw na batayan upang subaybayan ang aking mga calorie. Ito ang ikalimang buwan na sinusubaybayan ko, at nasisiyahan ako. Hindi ko planong subaybayan magpakailanman, ngunit sa ngayon ito ay gumagana nang maayos para sa akin. Tumatanggap ako ng mga LIVESTRONG.COM emails na may mga impormasyong artikulo tulad ng "9 Sneaky Ways to Trick Yourself Out of Snacking" at "10 Mga Paraan ng Pagbabago Paano mo Iniisip na Nagpapalaganap ng Pagkawala ng Timbang."
Natuto akong ipagdiwang ang aking tagumpay at maging masaya sa aking pag-unlad. Napagtanto ko na isang patuloy na paglalakbay. Maaari akong maging masaya tungkol sa aking katawan at sa aking sarili ngayon at nakakaramdam ng ganap na kakaiba bukas, at OK lang iyon. Ngunit, sa pangkalahatan, lubos kong ipinagmamalaki ang aking sarili sa paggawa nito at ginagawa itong isang katotohanan!
Ang mga pagpapabuti na ginawa ko sa aking pangkalahatang kalusugan ay napakalaking. Labis ang pakiramdam ko at hindi masyadong tamad. Mayroon akong mas maraming enerhiya, at ang aking balat ay kumikinang. Ang aking dating damit ay umaangkop muli, at nasasabik akong mag-shopping nang higit pa! Sa 21.25, ang aking BMI ay nasa malusog na saklaw. Napagtanto ko na talagang nagustuhan at nasisiyahan ako sa maraming malusog na pagkain. Ang inilagay ko sa aking katawan ay mahalaga, at may mga repercussions. Maaari kong kontrolin ang aking kalusugan at diyeta. Maaari akong maging malusog, tumingin mabuti at maging sa aking perpektong timbang. Kaya ko ito!
Kung ang kuwentong ito ay gumawa ng anuman para sa iyo, inaasahan kong ipinakita sa iyo na maaari ka ring maging #fabandfitforever! Ang buhay ay regalo! Tangkilikin natin ito sa pinakamababang habang nakakamit ang balanse para sa ating mga katawan at ating isipan! Narito sa iyong paglalakbay!
May sariling kwento ba ang isasaysay mo? Mag-email sa amin sa [email protected] para sa mga detalye sa kung paano ibahagi! Upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, sumali sa amin ngayon sa LIVESTRONG.COM o sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app.
