Ang pagsakay sa bisikleta at paglangoy ay parehong anyo ng ehersisyo ng aerobic na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at fitness. Sa paghahambing sa jogging o pagtakbo, nag-aalok ng pagbibisikleta at paglangoy medyo mababa ang epekto ng mga ehersisyo. Ang bawat anyo ng ehersisyo ay may iba't ibang mga epekto sa iyong katawan at maaaring makaapekto sa iyong pagganyak nang naiiba. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang bilang ng mga calor na sinusunog sa isang oras ng pagbibisikleta o paglangoy ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan kabilang ang intensity ng ehersisyo at ang iyong kasalukuyang timbang. Isang taong tumitimbang ng 150 lbs. ay magsusunog ng humigit-kumulang na 410 calories bawat oras ng masayang paglangoy, ngunit ang 682 na kaloriya sa isang oras ng masiglang lap-swimming. Ang pagbibisikleta sa isang tulin ng lakad sa pagitan ng 14 at 15.9 mph ay sumunog ng 682 kaloriya bawat oras para sa isang 150-lb. tao, tumataas sa 1, 091 calories sa 20 mph.
Variable: Timbang
Sa pangkalahatan, susunugin mo ang higit pang mga calories na mas timbang mo. Ang isang oras ng paglangoy sa isang masigasig na tulin ay susunugin lamang ng 245 calories kung timbangin mo ang 90 lbs., Ngunit 791 kung timbangin mo ang 290 lbs. Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa katamtamang antas ng intensidad ay nagsusunog ng 286 calories para sa isang 90-lb. tao ngunit 923 calories para sa isang 290-lb. tao. Gayunpaman, ang nadagdagan na burn ng calorie na may mas mabibigat na timbang ay dapat isaalang-alang na may kaugnayan sa mabagal na epekto ng labis na timbang. Ang mas sobrang timbang ng isang tao ay, mas malamang na siya ay panatilihin ang isang masigasig na tulin ng paglangoy o matinding pag-eehersisyo sa bisikleta sa isang buong oras.
Variable: Intensity
Ang biking ay karaniwang mas nakakapagod sa mas mabilis na punta mo, sa magaspang na ibabaw at sa maburol na lupain. Ang intensity ng isang pag-eehersisyo sa paglangoy ay nag-iiba sa iyong bilis at ang uri ng stroke na ginagamit mo. Ayon sa isang pakikipanayam sa propesyonal na manlalangoy na si Sharon Davies, na iniulat sa pahayagan ng British na "The Daily Mail, " isang average na may sapat na gulang ang magsusunog ng 360 calories bawat oras na paglusot sa suso. Ang pag-crawl sa harap ay sumunog ng isang average na 600 calories bawat oras, at ang butterfly stroke ay nagsusunog ng 900 calories bawat oras para sa parehong average na may sapat na gulang.
Mga Pagkilos sa Katawang
Ang mga pisikal na pagkilos, pakinabang at kawalan ng biking at paglangoy ay naiiba. Pangunahing ginagamit ng pagbibisikleta ang mga kalamnan sa iyong mga binti, samantalang ang paglangoy ay gumagamit ng karamihan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at tono ang iyong buong katawan. Ang paglangoy ay isang anyo din ng hindi ehersisyo na may bigat, na maaaring maging kapakinabangan at isang kawalan sa pagbibisikleta. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga kasukasuan o balangkas, ang paglangoy ay nagbibigay ng isang form ng ehersisyo kung saan ang iyong timbang ay suportado ng tubig, binabawasan ang magkasanib na pilay. Gayunpaman, ang ehersisyo na walang bigat ay walang epekto sa pagpapalakas ng buto tulad ng pagpapatakbo o pagbibisikleta.
