Inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ang pisikal na aktibidad bilang isang pangunahing sangkap sa anumang inisyatibo sa pamamahala ng stress. Iminumungkahi nila na ang paglalaro ng palakasan at pagkuha ng regular na ehersisyo ay maaaring kalmado ang iyong mga alalahanin at linisin ang iyong isip, ayon sa Pagkabalisa at Pagkalumbay ng Asosasyon ng Amerikano. At hindi lamang ang mga beterano na atleta na nakamit ang mga magagandang sandali na ito - kahit na ang mga tao na wala sa hugis ay maaaring makaramdam ng pag-igting ng pag-igting habang naiintindihan nila kung paano ang paglahok sa isang palakasan ay nagpapaginhawa sa stress. Tulad ng anumang programa sa fitness, humingi ng payo ng iyong doktor habang nagsimula ka.
Mga Endorphins
Ang pagbubuhos ng isang pawis ay nagpapalabas ng mga hormone na nagpapasigla sa kalooban sa loob ng utak na tinatawag na mga endorphin na bumulusok sa iyong system at nakabuo ng isang kasiya-siyang pakiramdam. Ang optimistikong rush na ito ay pinangalanan ng "runner's high, " ngunit nadama ito sa mga kalahok ng maraming sports kabilang ang tennis, hiking at basketball. Ang upbeat pagkatapos ng isang aerobic session ng ehersisyo ay maaaring tumagal ng hanggang sa 90 hanggang 120 minuto, sabi ng American Council on Exercise.
Pag-buildup ng Tension
Ang aktibidad ng elektrikal na naitala sa mga kalamnan na may tensiyon ay nagpapakita ng pagbaba pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga mananaliksik na medikal ay nag-uulat din ng mga kapansin-pansin na pagbagsak sa mga indibidwal na kaso ng hyperactivity at jitters pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagkuha ng isang isport ay maaaring makapagpahinga ng mga daluyan ng dugo, pagbabawas ng mga rate ng puso at presyon ng dugo na madalas na kasama ng pagkabalisa. Ang tugon ng laban-o-flight sa mga mapaghamong sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng isang pagbuo ng stress at glucose sa iyong katawan. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na kumuha ng isang isport - kung ballroom dancing o bisikleta - upang matulungan ang iyong katawan na mas mabisa ang pagproseso ng pag-igting.
Pag-iba-iba
Ang pakikilahok sa isang palakasan sa libangan ay nagpapaginhawa ng stress sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong konsentrasyon sa iyong aktibidad at malayo sa tumpok na mga responsibilidad na naghihintay sa iyo sa bahay at sa trabaho. Sa pag-indayog mo ng iyong raketa ng raketa o paddle ang iyong kayak, nakatuon ka sa mga paggalaw ng iyong katawan at pansamantalang kalimutan ang tungkol sa iyong iba pang mga punto ng pagkapagod. Ang libing na ito ay gumaganap tulad ng isang form ng pagninilay-nilay. Ang mga taong regular na nakikibahagi sa palakasan ay madalas na nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkamit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, at ang napakalaki na kumpiyansa sa sarili ay maaari ring matunaw ang pag-igting.
Mga Mabubuting Gawi
Ang mga ehersisyo ay nagtutulak sa iyo upang magpatibay ng iba pang malusog na pag-uugali. Ang iyong panloob na liga ng soccer o night hoops game ay naghihikayat sa iyo na ubusin ang mga masustansiyang pagkain, meryenda at inumin. Ang mga pag-ikot ng touch football at weekend nature hikes ay makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds. Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay madalas na naka-link sa pag-igting at pagkabalisa, at ang pakikilahok sa palakasan ay nagpapabuti sa iyong kagabi sa pagtulog. Habang nasakop mo ang bawat isa sa mga malusog na pagbabagong ito, ang iyong katawan ay patuloy na makamit ang pangkalahatang fitness at nagiging mas epektibo sa paghawak ng iyong mga antas ng stress.
