Ang buong pasta na butil ay hindi isang partikular na mababang-calorie na pagkain. Hindi ibig sabihin na hindi ito maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga pasta na ginawa mula sa buong butil ay nagbibigay ng kumplikadong mga karbohidrat, hindi matutunaw na hibla at iba pang mga nutrisyon. Dahil sa nilalaman ng hibla nito at ang mabagal na tulin ng iyong katawan ay naghuhukay nito, ang buong butil na pasta ay isang pagpuno ng pagkain na nagpapanatili sa iyong pakiramdam na nasiyahan ka nang mas matagal kaysa sa pino-butil na pasta. Bukod sa pagtulong sa iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ang mga pasta na ginawa mula sa buong butil ay makakatulong na itaguyod ang malusog na mga function ng pagtunaw, makakatulong na balansehin ang mabuti at masamang antas ng kolesterol at maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, type 2 diabetes at ilang mga cancer.
Hakbang 1
Ihatid ang iyong sarili sa kalahati ng mas maraming buong butil na pasta na gagawin mo ng pino-butil na pasta. Mas kaunti ang kinakailangan upang mapunan ka, kaya madali mong ihiwalay ang iyong paggamit ng calorie mula sa pasta.
Hakbang 2
Magdagdag ng isang mahusay na halaga ng mga gulay sa sarsa na inihahanda mo para sa buong butil na pasta. Gumamit ng kahit anong mga gulay na nais mo na makadagdag sa sarsa, tulad ng spinach, broccoli, cauliflower, karot, legume, zucchini, kalabasa o iba pa. Gamitin ang mga ito upang punan ang iyong plato, na maaaring magaan kapag kumukuha ng mas kaunting pasta kaysa sa nakasanayan mo. Ginagawa ng mga gulay ang iyong pagkain na mukhang mas kasiya-siya, at ito ay, salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ito, siyempre, nagdadagdag ng iba't ibang iba pang mga nutrisyon sa iyong buong-butil na pasta ulam, din.
Hakbang 3
Maghanda ng isang mapagkukunan ng protina kasama ang iyong buong-butil na pasta na pinggan, dahil ito ang iba pang pinaka pagpuno ng nutrisyon bukod sa hibla. Pinapayagan ka nitong kumain ng mas kaunting mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Bigyan ang kagustuhan sa pagkaing-dagat, manok na walang balat, toyo at legumes, dahil ang mga ito ay mas mababa sa mga calorie at puspos na taba kaysa sa pulang karne. Gumawa ng mga meatballs sa ground manok o pabo. Magdagdag ng tofu, hipon o scallops sa buong lutuin na lutuin na lutuin.
Hakbang 4
Uminom ng isang malaking baso ng tubig kasama ang iyong buong-butil na pasta na pagkain. Huminga o dalawa sa pagitan ng bawat ilang kagat, at dahan-dahang kumain ng iyong pagkain. Palawakin ang iyong pagkain upang tumagal ng higit sa 20 minuto, upang ang iyong katawan ay may oras upang mag-signal na sapat na itong kumain. Ginagawa mong mas malamang na bumangon para sa mga segundo, o upang magkaroon ng dessert pagkatapos ng iyong pagkain. Mahalaga rin ang pag-inom ng mas maraming tubig upang maiwasan ang pagkadumi kapag pinataas mo ang iyong paggamit ng hibla.
Hakbang 5
Mag-opt para sa mga sarsa na nakabatay sa kamatis na mas mababa-calorie kaysa sa mas mataas na calorie na cream - at mga sarsa na nakabase sa mantikilya. Banayad na damit ang buong-butil na pasta na may langis ng oliba o isa pang puso na malusog na hindi nabubusog na taba bilang isang kapalit ng mga recipe na tumatawag sa cream o butter.
